Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Voisiko joku "osaava" arvioida syömiseni?
06.02.2011 |
Tänään siis:
- aamupala klo 9.30. 2 palaa täysjyväruisleipää, päällä floraa, pala oltermannia (17%), kurkkua ja tomaattia. Kuppi maitokahvia, 2dl luonnonjugurttia marjojen (mansikka, mustikka, mustaherukka).
- lounas klo 13.30 Täysjyväpastaa ja soijarouhekastiketta (soijarouhe, sipuli, tomaattimurska), ketsuppia.
- illallinen klo 19. Salaatti (kahta eri salaattilajiketta, tomaattia, kurkkua, avocadoa, kikherneitä, vähän pähkinöitä, keitetty kananmuna) ja kaksi palaa täysjyväruisleipää, floraa ja oltermannia siivu päällä.
- nyt olen napostellut 150g porkkanoita. Niin ja kaksi kalaöljykapselia olen syönyt.
Päivän urheilu oli 45min juoksulenkki. Muuten peruspuuhastelua ja kaupungilla kävelyä.
En yritä laihduttaa, mutta syödä terveellisesti ja kiinteyttää kroppaa.
Kommentit (17)
Unohdin mainita, että olen kasvissyöjä, tosin noita kalaöljykapseleita popsin...
Normaalisti olisin syönytkin välipalan, mutta olin päivällä kaupungilla ja se jäi...normaalisti syön siis aamiaisen (arkena tosin vain yhden leipäsiivun ja kahvia), lounaan, välipalan ja illalla vielä iltaruoan.
Käyn punttisalilla 2-4 kertaa viikossa ja lisäksi sitten juoksulenkillä kerran viikossa.
Rahkaa pitäisi ehkä lisätä ruokavalioon, siitä kun käsittääkseni saa protskua.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juon salitreenin jälkeen yleensä palautumisjuomaa, jossa siis paljon proteiinia.
Olihan tuossa kuitenkin soijarouhe, kananmuna, pähkinät ja maito/juusto...
ap
hyvä, mutta proteiinia enempi, vaikka raejuustoa salaatin joukkoon desin verran.
tossa oli kyllä proteiinia paremmin kun monen sekasyöjän (ei papuja, soijaa, pähkinöitä, munaa vaan makkaraa, jauhelihaa ja "liha"pullia) ruokavaliossa. pähkinöitä (ei suola, ainakaan aina) voisit napostella hyvillä mielin ja kuten sanoinkin, maitotuotteita voisi vielä lisätä niin saisit d-vitamiiniakin jos et muuten kalaa syö (?). En kantaisi huolta proteiinista, sitä kun saa täysjyvästäkin. :) muuten terveellinen pakkaus, kuten kasvissyöjillä yleensäkin kun kovaa rasvaa ei juuri ole ja ruokavalioon tulee muutenkin kiinnitettyä huomiota.
söin sitä kastiketta kolme kauhallista, heh, en yhtään tiedä paljonko grammoissa. Ei se mikään hirveän iso satsi ollut, mutta nälkä kyllä lähti.
Päätin nyt kehoituksistanne syödä vielä rahkaa ja banaanin. Vaikken oikein tykkää maitorahkasta tällaisenaan...
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos käyt salilla jopa neljästi viikossa + juoksu, syöt kyllä liian vähän.
sen unohdin myös mainita.
Söin ennen liikaa hiilareita, nyt yritän vähän vähentää niitä ja syödä pastan ja riisin täysjyvänä.
"ongelmani" on se, etten pysty syömään sellaista, mistä en pidä. Nyt tuo rahkakin tökkii ja jää varmaan puoli annosta syömättä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
n. 0,5-2,0 g / painokilo/pv. Riippuu siitä miten paljon harrastaa liikuntaa ja millaista liikuntaa (esim. punttisalilla kävijä tarvitsee enemmän).
Mun mielestä sun ateriat vaikuttaa laadullisesti aika hyviltä. Tosin lounaan ja päivällisen välillä on aika pitkä tauko, joku välipala, esim. se rahka voisi olla hyvä. Aika paljon syöt leipää, mutta jos et ole karppaaja, niin uskon että se on ihan ok. Salaattiin olisin myös ehkä lisännyt jotain "tuhdinpaa".
166cm/52kg.
Ruumiinrakenteeltani olen hoikka, nyt yritän saada vähän lihasta lisää.
Liikun nyt enemmän kuin ennen, siksi myös ehkä tämä ruokapuoli hieman hakusessa. Herkkuja syön silloin tällöin, harvemmin kyllä kotona.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ymmärrätkö, että sitä varten pitää syödä enemmän kuin kuluttaa? Noin vähällä syömisellä kuin sinä et kyllä saa massaa kerrytettyä sitten millään eli salilla käyminen vähän turhaa.
en kuitenkaan mitään hillitöntä massaa yritä kasvattaa. Haluaisin kiinteän vartalon, kyllä minulta rasvaa löytyy ja sen haluaisin näin alkajaisiksi muokata lihakseksi ;).
Kuinka paljon sitä pitäisi sitten oikein syödä? Tänään jäi tuo välipala väliin, mutta normaalisti syön siis aamupalan, lounaan, välipalan ja iltaruoan. Ja tuon lisäksi sitten vielä sitä palautumisjuomaa salitreenin jälkeen. Joskus syön välipalaksi proteiinipatukan, jos olen menossa urheilemaan, muuten välipala on yleensä hedelmiä ja/tai luonnonjugurttia.
olen nyt 2kk treenannut säännöllisesti, sitä ennen melko satunnaisesti lenkkeilyä, uintia jne. Kävelen kyllä paljon. Paino on noussu kilon treenin aloittamisen jälkeen ja jalat sekä käsivarret tuntuvat huomattavasti lihaksikkaammilta kuin ennen. Ruippanahan olen toki vieläkin, ei ne lihakset vielä kamalasti näy ulospäin ;)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
Kannattaa olla täysin rehellinen, kun laskee kaloreita. Monella helposti jää esimerkiksi kourallinen karkkia merkitsemättä, koska lopputulos ei näytäkään niin hyvältä.
Tiedät varmaan ettei naisena niin vaan massaa kasvateta, joten ihan rauhassa saat vääntää salilla niin kovaa kuin jaksat. Ne fitnesspimut ovat tehneet vuosien työn saadakseen sellaisen kropan, joten et voi vahingossa treenata valtavia lihaksia =) Lihaksen kasvaessa energiankulutus kasvaa, joten kannattaa välillä tarkistaa ruokavalio ja sen suhde treeniin.
Pitää tutustua sivustoon paremmin ja ruveta merkkailemaan syömisiäni ylös. Olen siinä hommassa kyllä huono, mutta antaisi kyllä tosi hyvää osviittaa.
En tosiaan pelkää muuttuvani lihashirmuksi :). Toistaiseksi olen kuunnellut omaa jaksamistani ja jos on ollut nälkä, olen syönyt. Energiantarve on kyllä kasvanut, iltaisin on syötävä enemmän kuin aiemmin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaan näännytät itsesi niin että ratkeat ennemmin tai myöhemmin mättämään kaksin käsin kaikkea makeaa ja rasvaista. Lisäksi jos liikut yhtään enemmän eli noita lenkkejä useamminkin kuin kerran viikossa, noin vähällä syömisellä et kiinteydy, se kun edellyttää että olisi myös lihaksia. Lisäisin tuohon reilusti proteiinia, rahkaa ja lihaa ym.
aamupala: hyvä!
lounas: hyvältä kuulostaa, salaattia (plus ehkä öljypohjaista kastiketta, tosin päivällisellä tämäkin kompensoituu) voisi ottaa kuitenkin lisäksi.
päivällinen: hyvä setti, salaatissa myös proteiinia ja rasvoja.
+ proteiinia hyvin
+ kasvispainotteisuus
+ ei kovia rasvoja juurikaan
+ täysjyvää
- liian vähän aterioita, lisää vielä välipalaksi esim hedelmä/jugurtti/leipäsiivu jonka voisi sitten vähentää aamupalalta tai päivälliseltä ja iltapalaksi samansuuntaista
- huoletta voisi tosiaan johonkin lisätä vielä maitotuotteita ja hedelmää tai vihanneksia
Alue: Aihe vapaa
mikäli et sitä soijarouhetta vedä ihan tolkutonta satsia. Lisää sen salaatin oheen nyt ainakin esim. kanan rintafilee tai kalaa, lisäksi vaihtaisin joko illan tai aamun ruisleivät esim. rahkaan tai muuhun proteiinipitoiseen.