Onko paljon vai vähän jos lounaalla on syönyt 420 kcal?

Tuliko tuosta kiusauksesta proteiinia tarpeeksi?

tai riippuu ehkä siitä, mitä söit aamupalaksi.

2dl fitness-muroja sokerittoman mehukeiton kanssa.

Pari kuppia maitokahvia ja pari ruis-digestive keksiä.

huonoja hiilareita,ja syö enemmän kasviksia+ kunnon lihaa proteiinin turvaamiseksi.ei mitään kevyt myrkky hömpötyksiä,oikeassa shteessa voita ja neitsyt oliiviöljyä,pars levite on puolet voita+voita neitsyt oliivöljyä sekaiisn,vähän vettä joukkoon,ei tuu niin kovaksi jääkaapissa.

1800 - 2000 kcal vuorokaudessa. ELi hyvin jää vielä varaa syödä aamupalaa, päivällistä ja iltapalaa.

aamulla n 300, lounaalla ja päivälliseksi n 400 kalorin edestä jolloin väli- ja iltapalaan jää n 100-200 kalorin edestä syötävää. Pysyy tasainen ravintotaso koko päivän

päivässä, jos sen ylittää niin paino nousee. Yritän pudottaa n 1200:n jotta saisin pari kiloa vielä pois. VAin ruumiillista työtä tehdessäni voisin syödä 1800!!

Ja millä laskukaavalla se on tuo?

Kiloklubin mukaan mun peruskulutuksen tarve on 2100 kcal ja suositellaan 55 kcal vajetta, eli jos haluan laihtua pitäisi mun syödä max 1650 kcal päivässä.



Mutta miten ihmeessä voi laskea 1200 kcal päivässä ja silti muka syödä terveellisesti?



ap

ylös taas

- aamulla kahvi, "smoothie" rasvattomasta jugurtista tai piimästä, sokerittomasta vadelmakeitosta, marjoista ja femisoyasta + puuro

- lounaaksi vaikka keitto, salaatti kanalla tai tonnikalalla, kananfile salaatilla tms, lisäksi ruisleipäsiivu ja rasvaton piimä

- kotona kotiruokaa esim palapaistia 1 perunan tai riisin kanssa, kalaa ja kasviksia, broileria juurespedillä tms. juomaksi vettä tai rasvatonta piimää.

- väli- tai iltapalaksi omena tai pieni kourallinen pähkinöitä tai manteleita



Huom, annokseni on myös suht pieniä.



Selvitetty ihan empiirisellä tavalla, jos syön 1400 kcal tai yli - lihon heti. 1200 laihdun hyvin hyvin hitaasti mutta varmasti