Onko juksijoita paikalla, neuvoa
Juoksin lauantaina puolimaratoonin ja vieläkin on lihakset kipeät. Reitti oli täynnä ylä ja alamäkiä, paljon enemmän kuin mihin olen tottunut. Siitä huolimatta juoksin uuden henkilokohtaisen ennätyksen, 2h09 min. aikaisempi ennätykseni oli 2h13 min, reitiltä missä ei ollut kuin pari kohtalaisen kokoista mäkeä.
Nyt ensi viikon lauantaina juoksen maratoonin. En ole sitä varten harjoitellut. Olen yrittänyt pitää huolen että viikottainen juoksumäärä olisi siinä 40 - 50 km per viikko. Tiedän että tämä on se minimi millä voisi edes kuvitella pääsevänsä maran läpi.
Mua tietenkin huolistuttaa. Auttaisiko jos lauantaina juoksisin 30 kilsaa? Ehtisisinko palautua seuraavaksi lauantaiksi.
Aikatavoitteeni maraan on 4:45, mielestäni se on realistinen vaikka omasta mielestäni jopa 4:30 saattaisi olla mahdollinen.
Kommentit (11)
juoksen maran vasta ensi viikon loppuna, en tänä lauantaina.
Jos ei 30 kilsaa ole hyvä lenkki täks lauantaiks, niin miten olis 20 kilsaa?
Eiks täl viikolla olis kuitenkin hyvä saada se 40 tai 50 kilsaa juostua? Ens viikolla sitten suurinpiirtein 20 kilsaa.
et ehdi. Kokeneemmillekin 3 viikon palautusjakso ennen maraa on kaikin puolin hyväksi. Olet itse juossut useita maratoneja ja lukuisia puolikkaita ja muita pitkiä kisoja. Pidän silti 2 viikon palautumisjakson. Lue mitä hyvänsä asiantuntijan ohjeistusta niin kaikki kehoittavat lepojaksoon. Aloittelijalla lepojakson on oltava vielä pidempi. Minä juoksen joka viikko harjoituskaudella 2 pitkää lenkkiä (27 + 30) + lyhyemmät ja silti pidän tauon ennen maraa. Nyt et voi enää kuntoa kohottaa muutenkuin lepäämällä. Maratonvauhtia sen sijaan on hyvä harjoitella. perussääntö on, että 2 vk ennen kisaa korkeintaan! puolet viikkomäärästä eli sinulla 20km ja viimeisellä viikolla se puoliksi eli 10km. Muista aloittaa nestetankkaus ja hiilaritankkaus ainakin 5päivää ennen kisaa.
Tsemppiä, mä lähden juoksemaan!
t. konkari
-- ap
tuntuu aika hullulta mennä maratoonille. Olen oppinut juuri puolikkaita juoksemaan. Pelottaa tietenkin. Tuleeko siitä vain itsensä-kiduttamista.
Kuinka kauan olet juossut? Miten ihmeessa pystyt kaksi pitkää lenkkiä?
Ja mikä on sinun maratoonien aika?
...niin ei tule kidutusta. mitä rauhallisemmin niin sitä paremmin menee. Mä olen juossut nyt viitisen vuotta. 2 lenkkiä toimii mulla yllättävän hyvin, menee vähemmän aikaa kilometrien kerryttämiseen ja pidän pari lepopäivää pitkän lenkin jälkeen. Maratonajat alkaa kolmosella nykyisin.Kun aloittaa rauhallisesti niin seuraavilla on sitten helppo parantaa aikaa:) Ja kun juoksee enemmän ei maratonistakaan tule enää jalat kipeiksi, pitkistä lenkeistä puhumattakaan. Kilometrit on vain ihan pikku hiljaa nostettava ylemmäs, mulla on nyt harjoituskaudella viikkokilometrit 70-110km. Olipa ihana ilma juosta! Mutta muista sinä levätä, ei pitkiä lenkkejä vaikka kuinka tekisi mieli juosta.Pelko ja jännitys kuuluu tässä vaiheessa asiaan.
Tsemppiä kovasti kisaan.
t. konkari
Pitkällä lenkillä et tee enää mitään muuta kuin hallaa. Nyt vain palauttavia lenkkejä ja lepoa, jotta saat paikat palautettua, ja ensi viikolla vähän herkistelyä.
sitten kertomaan tänne kuinka maraton meni:)
En todellakaan juoksis puolikasta ja sitten parin viikon päästä koko maratonia. Väliä sais mulla olla vähintään 1,5 kuukautta.
Ennen puolikastakin saatan olla kaks viikkoa juoksematta yhtään (pyöräilyä kylläkin). Sitä ennen taustalla kuitenkin jatkuva harjoittelu. Keho on sitten hyvin levännyt ja on halu juosta, kun on vähän taukoa takana. Mutta ruokailen tulevaa juoksua ajatellen.
Jos on jo kokenut juoksija ja takana useita maratoneja ja kilometrimäärät tuplat tai enemmän aphen verrattuna niin puolikas on vielä ihan ok viikkoa ennen kunhan vauhti on rauhallinen eli pk-sykkeillä. Eli tämä on yksilöllistä ja riippuu kovasti taustasta. Kyllä minä vielä viikkoa ennen maratonia juoksen normipitkän rauhallisesti, mutta sitten viimeinen viikko onkin tosi tosi rauhallinen. Ja 2vk ennen muilta osin kevennän jo huomattavasti.Mutta mikä sopii useita vuosia tai vuosikymmeniä harrastaneelle ei sovi aloittelijalle. Onnea syksyn koetuksiin, mulla on omat kisat tältä vuodelta kisattu:)
t. konkari
Nyt ei enää pitkiä lenkkejä!!!!!!!!!!!!!!!
Lepäilyä, hyvää tankkausta ja muutama nopeusharjoitus kisavauhdillla jokunen kilometri. Ota eka mara rauhallisesti, mitä lisää saat siitä että olet ihan rikki jos puristat itsesi 4.30 aikaan? Paljon parempi jatkon kannalta juosta vaikka 5:59 ja olla vetreässä kunnossa. Maalissa tuntuu silti mahtavalta kun maaliviiva ylittyy.
HHyvin se menee kun otat alun rauhallisesti ja alkat kiihdytellä sitten joskus 35 km jälkeen jos voimia on.
t. konkari