Lantionpohjalihaksista

Mulla on vagitrim-kuulat joihin voi lisätä painoja sisälle. Käytän niitä maksimipainoilla ja hyvin pysyy. Mutta koska se tuntuu niin helpolta, epäilen että mulla kuulat jotenkin väärin. Ohjeet olen kadottanut. Missä on kuulien oikea paikka tuolla sisällä? Olen ymmärtänyt että heti lihasten jälkeen mutta onko näin?