jos tällainen satakiloinen aloittaa liikkumisen niin

10 liikennevaloa,kaikki punaisella,sen lisäksi monta kadunylitystä joissa joutuu hyppäämääm fillarin selästä pois,koin kyllä kiloistani huolimatta polkevani ihan reippaasti

ap

yhden lajiin ei kannata jäädä. Itse ainakin kyllästyn helposti, jos vain fillaroisin monta kertaa viikossa. Sauvakävely, vesijuoksu ja kuntosali voisivat olla kokeilemisen arvoisia. Uiminen on muutenkin hyvä laji, jos on plajon ylipainoa, koska se ei rasita niveöiä. Kuntosalilta taas saat lihasvoimaa ja tiesithän, että mitä enemmän sulla on lihasta, sinä enemmän kroppasi kuluttaa jopa levossa. Ruokavaliosta sen verran, että proteiinia pitää saada, jotta lihaksillasi olisi rakennusainetta ja näläntunne pysyy kauemmin poissa. Itse syön paljon kalaa, kanaa, hirven/poron lihaa, paistijauhelihaa ja kunnon naudan sisäfilettä, paljon kasviksia, raejuustoa, rahkaa+marjoja, kananmunia jne. Kiinnitä alkuun huomiosi annoskokoihin, kaloreita ei kannata alkussa ruveta laksemaan.

Tämä on taas niin tätä!



Sää lähdet pyöräilemään. Mikä on LÄHES päivittäin?

Nollasta päivittäinen ei sinusta ole vähän liikaa?

Jos et ole aikaisemmin liikkunut yhtään, niin varmaan kunto tuossa kasvaa.



Jos taas mietit kaloreiden kuluttamista, niin tuo vastannee noin 400 kcal. Noin 7000 kcal vaje tarvitaan 1 kg laihduttamiseen, joten jos syömiset pysyy samana, niin noin 20 päivässä pitäisi laihtua 1 kg.

Jaksat paremmin hengästymättä.



Minulta ainakin onnistui aloittaa suoraan punttisalilla. 10 minuuttia lämmittelyä crosstrainerilla, 45 minuutin punttiohjelma ja lopuksi 30min esim. kuntopyöräilyä. 5 päivää viikossa. Painoin yli sata.

toinen satakiloinen. Tällä painolla puolen tunnin pyöräily hiki otsalla (10km) kuluttaa paljon vähemmän, 200kcal.

kalorien kulumiseen vaikuttavat moni asia, kuten maasto ja tuulet.. Sinuna polkisin esim. 45 yhteen suuntaan ja takas 45 min..

pyoräilee, niin saatat loukata itseäsi



aloita hitaasti, pidä lepopäiviä. Muuten tulee jalkavaivoja tai jotain muuta sellaista



ja kohta varmaan ostat uuden satulan. Pyorät eivät ole kovin mukavia kun niissä pitkiä matkoja ajaa.



Ja osta vesipullo tai vesireppu.

Pyöräily, uinti, kävely tai sauvakävely ovat painavalle hyviä lajeja. Jos liikut vaikkapa 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa säännöllisesti, monet terveysriskit (verenpainetauti, diabetes) pienenevät merkittävästi. Ilman ruokavalion muutoksiakin kiinteydyt ja mieliala kohoaa.



On todella hyvä, että pidät itsestäsi huolta ja liikut!

ja paino putoaa ensimmäisten viikkojen aikana hyvin helposti. Sitten pudotus himmaa ja asettuu tasaiseen, hitaaseen mutta erittäin hyvään ja terveelliseen uomaansa!

pyoräilee, niin saatat loukata itseäsi aloita hitaasti, pidä lepopäiviä. Muuten tulee jalkavaivoja tai jotain muuta sellaista ja kohta varmaan ostat uuden satulan. Pyorät eivät ole kovin mukavia kun niissä pitkiä matkoja ajaa. Ja osta vesipullo tai vesireppu.

10km ei ole matka eikä mikään pyöräillä! Pari ekaa kertaa voi ottaa vähän lyhkäsemmän lenkin ja ottaa tatsia pyörään, mutta sitten jo kympin heittää helposti.

T: 110 kiloinen

hajosi runko.



Sauvakävelen ja stepperi on. Kuntopyörän vissiin saan käytettynä.



125 kg.

Mutta jos haluat nopeampia tuloksia, niin voi olla hyvä aloittaa joka toinen päivä, niin kroppa palautuu kunnolla ja koet kunnon kasvavan nopeammin, eikä tule niin hirveä nälkäkään kuin jos heti pystymettästä lähtee päivittäin polkemaan noinkin pitkähköä matkaa.



Vaikka pari viikkoa joka toinen päivä, sitten vasta päivittäin. Muista venytellä ja katso ettet sitten korvaa pyöräilyjäsi lisääntyneellä mässyllä tai ruoka-annosten kokoa kasvattamalla.

10 kilometrin päivittäinen pyöräily EI ole mikään urheilusuoritus, sillä yltää juuri ja juuri terveysliikuntasuositusten päivittäiseen minimiin. Se vie aikaa noin 25-35 minuuttia, maastosta ja kunnosta riippuen.



On hienoa, ap, jos päätät aloittaa pyöräilyn. Minun vinkkini: osta ajotietokone! Se maksaa noin 15 euroa. Lähde vaikka siitä, että tavoittelet ensimmäisten 4 viikon ajan 60 kilometrin viikkosaldoa mittariin. Jos pyöräilet kilometrin kauppamatkoja "lenkkien lisäksi silloin tällöin, tavoittele 70 kilometriä. Vaihtele lenkkien pituuksia -- aja välillä hidas 20 km ja jonain toisena päivänä ärhäkkä kutonen tai seiska kieli vyön alla ja reippaasti puuskuttaen. Kunhan saat ne kilometrit kokoon.



Lenkin jälkeen ehdotan, että teet joka toinen kerta muutaman vatsalihasliikkeen (ei tarvitse liioitella, esimerkiksi 50 liikettä riittää -- voit tehdä 15 perusnostoa, 10 oikealle, 10 vasemmalle ja 15 lantionnostoa). Joka toinen kerta otat painot käsiin ja pusket parit hauiskäännöt ja pystypunnerrukset -- yhteensä 50 toistoa eri liikkeillä riittää ihan hyvin. Joka kerta käytät illalla 5 min venyttelyyn -- takareidet, etureidet, pohkeet, pakarat, selkä.



4 viikon jälkeen olet todennäköisesti:

- pari, kolme kiloa kevyempi

- ihosi on kirkkaampi

- nukut paremmin

- reitesi ovat kiinteytyneet niin, että housuista huomaa

- myös vyötäröllä on väljyyttä



TUollainen määrä liikuntaa on tosiaan sopiva ihan kaikille -- ei se ole mitään ylimitoitettua kehoa rikkovaa rääkkiä. Talven tullen vaihdat pyörälenkit sauvakävelyyn ja tavoittelet esimerkiksi 25 kilometriä viikossa. Kehitys jatkuu ja ensi kesänä uskon, että painat noin 85 kiloa ilman mitään superdieettejä kunhan mässäilemään ryhdy.



T: personal trainer

tuolla liikunta määrällä jos ruokailutottumuksiin tee muutosta ei neljässä viikossa lähde grammaakaan.

paikallisella uimahallilla varmaan on.



Se on ihanaaaa

paikallisella uimahallilla varmaan on. Se on ihanaaaa

70-kiloiset hoikkikset siellä ja minä vyöryn veteen,,ei kiitos.

120 kiloa.

Jos satakiloinen lisää aerobista liikuntaansa 3 tuntia viikossa ja tekee nuo ehdottamani lihasliikkeet perään (noin 45 min lihastyötä viikossa) lähtee varmasti aineenvaihdunta liikkeelle. Jos ja kun siis nollasta lähdetään. Energiankulutus kasvaa noin 1000 kaloria viikossa puhtaasti liikunnalla mutta liikunnalla on myös jälkikäteisvaikutuksensa.



Jos ruokavalio pysyy ihan samana lähtee 2-3 kiloa ihan kropan shokkireaktiona kuukaudessa -- pyöräily on tosi hyvää liikuntaa kuntoilumielessä tehtynä -- nostaa sykettä korkealle muttei rasita niveliä. Antaa vaihtelevan treenin toisin kuin ainainen kävely ellei maasto ole tosi mäkistä (siis syketaso vaihtelee).



Usein liikunnan lisääminen myös vähentää ruokahalua ja keventää syömisiä -- ihmiset siis kiinnittävät syömisiinsä paremmin huomiota aloitettuaan säännöllisen liikunnan. Lisäksi liikunta tasaa verensokerin vaihteluita ja täten hillitsee ahmimishimoja. (ihmeellinen tilastollinen tosi on myös se, että jopa kosmetologin vartalohoitojen aikana ihmiset yleensä laihtuvat pari kiloa. Siis ihan siksi, että kiinnittävät huomiota kroppaansa eivätkä ehkä halua tuhlata isoja rahojaan mässäilemällä.)



Jos nollasta lähdetään ja yhtäkkiä ajetaan 3-4 tuntia pyörällä tiukallakin sykkeellä viikossa, tapahtuu paljon. lihaksille ja rasva-aineenvaihdunnalle.



Ja PT:nä minä työskentelen osa-aikaisesti SATSissa, saatat jopa tuntea minut nimeltä :) Koulutukseltani olen viestinnän ihminen, mutta myös liikunnanohjaaja ja nike elite trainer. MOta muutakin fitness-alan pikkukoulutusta löytyy. MInut erottaa monista se, että olen kohtuuden ja pikkuaskelten kannattaja kaikessa -- ja uskokaa tai älkää, se toimii.



Jos ap olisi asiakkaani, neljän viikon päästä vasta ehdottaisin ruokavaliomuutoksia -- ja varsin kohtuullisia sellaisia silloinkin. Silloin ap:n peruskunto on jo paljon parempi, ruokahalun säätely toimii tehokkaammin ja sisäinen motivaatio on parantuneen olon myötä vahvempi ja kestää myös pientä kieltäytymistä ;)

ihan varmana lähtee kun ei edes kerkee syömään niin paljoa! jos vielä minä läski täälä sijoittaisin tuon liikunnan pahimpaan syömisaikaan eli iltaan niin ihan varmana lähtee :)

ihan varmana lähtee kun ei edes kerkee syömään niin paljoa! jos vielä minä läski täälä sijoittaisin tuon liikunnan pahimpaan syömisaikaan eli iltaan niin ihan varmana lähtee :)