Millä keinoin todella löysät lantionpohjalihakset kuntoon?

Olen kärsinyt aina (nuoruudesta lähtien) löysistä lantionpohjalihaksista, esim. jumpatessa ilmaa saattaa mennä emättimeen ja ilman poistuessa on joskus sattunut noloja tilanteita... yhdynnässä ei mitään tuntumaa (tunnoton emätin??) ole ollut koskaan. Muksu kiintiömme on täynnä ja olisi tosi tosi kiva saada paikat piukoiksi, mikä avuksi??



Gynekologilta en saanut mitään apua, josko teiltä saisin vinkkejä...