Vääntäkää rautakangesta, mitä pitää välttää jos haluaa laihduttaa! ov

[quote author="Vierailija" time="02.06.2010 klo 22:20"]

Näkyy paljon on hiilareita missäki määrässä. Hiilarit on sokereita! Niitä on hyviä ja huonoja sokereita. Hyvät sokerit imeytyy hitaasti ja pitää kylläsenä pitkään (tummat riisit, makaroonit, leivät) Nopeta hiilarit puolestaan imeytyy nopeasti ja kertyy kroppaan (vaaleat leivät, peruna, vaaleat makaroonit ja riisit). Eikähän se rasvakaan hyvästä ole..mitä pehmeämpää rasvaa sitä parempaa. Tämä pätee myös juustoissa. Viljatuotteita paljon ja liikuntaa vähintään 30min joka päivä!

[/quote]

Muuten hyvä mutta jätä ne viljat pois. Pastat, jauhot, viljat, peruna (juurekset- mikä kasvaa maan alla ei hyvä = maan päällä hyvä = ok), sokeri, aspartaami jne.
Joskus sillon tällön tumma riisiä, pastaa (kokojyvä) mutta muuten salaattia ja lihaa/kanaa/kalaa.
Tsekkaa hh määrä tuotteesta - siitä näet. Mitä enemmän proteiinia, sen parempi.
unohda light tuotteeet. Yleensä light tuotteessa on enemmän hiilareita kun normi tuotteessa ja maksaa vielä enemmän.
Tsekkaappa huvikseen! :)
Ja vaihda se markis voihin.
Näin helposti ja vähän liikkumalla laihdut helposti ja et näe ees nälkää!!
Ja makeen nälkää (jota et näe enää viikon jälkeen) voit ottaa rahkaa ja marjoja ja kermaa.
Siis kermaa ei kasvispohjaisia!!!! Ja lisää sit karppi sivulta

Vältä "vältä näitä" -listoja.

MItään ei voi syödä niin paljon kuin huvittaa. Jos siis haluaa laihtua, tää onihan yksinkertaista, syöt vähemmän kuin kulutat, niinlaihdut. Selvitä, mikä on se kalorimäärä, jonka tarvitset ihan vaan elintoimintojen ylläpitämiseen ja sillä sitten meet.

2, rasvaa

2. rasvaa

3. sokeria, valkeaa vehnää ja muuta TURHAA hiilaria.

Rasvassa on melkein 3 kertaa niin paljon energiaa kuin hiilihydraatissa, ja piilorasvaa tulee joka tapauksessa.

Määrä vaikuttaa, eli parempi esim. sipaista leivän päälle äärettömän ohut kerros oikeaa voita (80% rasvaa) kuin moninkertainen määrä kevytlevitettä (40% rasvaa).

peruna, riisi, pasta, maissi, bataatti, leivät ja murot ja yleensäkin kaikki viljatuotteet, ja sokeri on pahin!

Mutta kun laihduttaa ilman hiilareita, täytyy ne korvata rasvalla.

Eli terveellisillä rasvoilla.

Maitotuotteet, voi ja kerma, oliiviöljy ja kala, pähkinät ja mantelit sekä kookosrasva ovat energiapitoisia ja luonnollisia rasvoja.

Jos pelkäät rasvaa ja syöt vaan kevyttä ja laittia, kuolet nälkään ja kroppa menee säästöliekille :D



Muista että pääasiassa kasviksia, kanaa, lihaa ja kalaa, marjoja ja maitotuotteita, sekä paljon vettä.

jos haluat laihtua, pitää välttää ainoastaan ylensyömistä.

Näkyy paljon on hiilareita missäki määrässä. Hiilarit on sokereita! Niitä on hyviä ja huonoja sokereita. Hyvät sokerit imeytyy hitaasti ja pitää kylläsenä pitkään (tummat riisit, makaroonit, leivät) Nopeta hiilarit puolestaan imeytyy nopeasti ja kertyy kroppaan (vaaleat leivät, peruna, vaaleat makaroonit ja riisit). Eikähän se rasvakaan hyvästä ole..mitä pehmeämpää rasvaa sitä parempaa. Tämä pätee myös juustoissa. Viljatuotteita paljon ja liikuntaa vähintään 30min joka päivä!

syö vähemmän kuin mitä kuluttaa. Yksinkertaista matematiikkaa.

Eikö se ole ihan pahin? Kovaa rasvaa täynnä.



T.ap, joka on ihan sekaisin, mistä aloittaa ja mihin lopettaa ja se kultainen keskitie ja se jatkuvuus koko elämän ajan...

Näkyy paljon on hiilareita missäki määrässä. Hiilarit on sokereita! Niitä on hyviä ja huonoja sokereita. Hyvät sokerit imeytyy hitaasti ja pitää kylläsenä pitkään (tummat riisit, makaroonit, leivät) Nopeta hiilarit puolestaan imeytyy nopeasti ja kertyy kroppaan (vaaleat leivät, peruna, vaaleat makaroonit ja riisit). Eikähän se rasvakaan hyvästä ole..mitä pehmeämpää rasvaa sitä parempaa. Tämä pätee myös juustoissa. Viljatuotteita paljon ja liikuntaa vähintään 30min joka päivä!

http://kiloklubi.fi



Yrität saada kaikki pallerot vihreiksi niin hyvä tulee.

RAnskalaiset perunatkaan eivät ole lihottavia, jos niitä syö harvoin ja vähän. Mikään ruoka ei lihota, jos sitä syödään kohtuullisesti. Paras tapa laihtua on syödä ns. lautasmallin mukaan: puolet lautasesta vihannesta/salaattia/kasviksia, neljäsosa perunaa/riisiä/pastaa, neljäsosa kalaa/kanaa/lihaa ja vain se yksi lautasellinen kerrallaan. LIsäksi tarpeeksi maitotuotteita jne. Ja säännölliset ruoka-ajat, esim. aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Ihan kaikkea saa syödä - kun syö maltillisesti.

Muista annoskoot ja lautasmalli : puolet lautasesta kasviksia, lihaa/kalaa/kanaa max korttipakan kokoinen pala ja syö mieluiten tummaa riisiä/pastaa jne lisukkeena, n.1-1.5dl kokoinen annos. Voit myös tehdä vihanneksi, kuten kesäkurpitsa-tomaattigratiinia lisukkeena, aina ei ole pakko syödä hiilareita.



Syö raskaammat ruoat mieluummin lounaaksi ja illalla kevyesti, päivällä kun ehtii kuluttamaan enemmän kaloreita. Ota jälkiruoaksi hedelmä tai jugurtti. Pala tummaa suklaata illalla. Jos käyt mäkkärissä tai ravintolassa, niin huomioi se päivän toisella aterialla ja syö silloin kasviskeittoa (vähän kaloreita). Syö kuitenkin max kerta viikkoon ulkona. Näillä lähtee!

sun päivittäinen energiantarve (googleta energiantarve) ja sit lasket vaikka yhden normipäivän aikana syömäsi aterioiden kalorit. Siitä näet todella yksinkertaisesti kuinka paljon turhuutta tunget suustasi alas ja miten nopeasti saat ne kalorit täyteen jos syöt napostelemalla etkä kunnon ruokaa. Ja kaloreita ei ole vaikea laskea. Noin suurinpiirtein kun miettii about purkin kyljestä katsomalla niin nopsaan saat mielikuvan määrästä. Itse yllätyin.

voi laskea oman kalorinkulutuksensa.

kaikkea voi syödä, mutta kohtuudella! Ei tarvitse vältellä hiilareita yms. Laihduttamisen pääsääntö on : syö vähemmän kuin mitä kulutat. laihduttavan naisen päivittäinen kaloritarve on noin 1500 kcal. jo pelkkä istumatyö ilman liikuntaa kuluttaa tuon kalorimäärän, joten jos haluat painon alas syö vähemmän tai lisää liikuntaa.

mihin aikaan tuo iltapala olisi hyvä syödä että paino putoaisi?

Turha miettiä niitä hiiareta niin paljon. Toki joillakin on parempi olo ilman niitä...joillakin.

Syö aamulla ja illalla kaurapuuro. Syö normaali lounas ja päivällinen...monipuolista ruokaa. Ei isoa annosta. Syö  pari kevyttä välipalaa. Muista juoda vettä. Juo myös vihreää teetä. Syö reilusti salaattia.

ei laihduttamiseen tarvitse olla ilman hiilihydraatteja.

liiku.

ota rennosti.

naura.

[quote author="Vierailija" time="02.06.2010 klo 22:11"]

Hiilareitako? Siis hiilihydraatteja? Missä ruoka-aineissa niitä on?
Mitä en syö jos haluan muutaman kilon pois? Mitä saan syödä niin paljon kuin huvittaa.

Vääntäkää rautalangasta kiitos...

[/quote] ylimääräistä energiaa pitää välttää. Itse asiassa sun pitää syödä vähemmän kuin kulutat. Muista syödä myös runsaasti kasviksia, äläkä välttele liikaa hedelmiä niin saat tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita. Turhat kalorit karkeista, leivoksista, mehuista, limppareista ja alkoholista vievät edellä mainituilta tilaa. Älä vedä itseäsi liian tiukalle, salli herkku silloin tällöin, esim. kerran viikossa. Jos vielä liikut, herkkuannos voi olla suurempi.