Lue keskustelun säännöt.
Millä takapuoli pyöreäksi?
20.05.2010 |
Olin ennen lössähtänyt ja päärynävartaloinen. Kolmen lapsen jäljiltä painoa 74kg (pituus 170cm).
Nyt olen vuoden harrastanut juoksemista (5-11km kolmesti viikossa) ja paino on mukavasti laskenut ja olen ihan ok mitoissa paperilla (61kg).
Pari kk sitten olen lisäksi alkanut käydä kuntosalilla, jossa teen paljon ylävartaloa ja kroppa onkin nyt paljon sopusuhtaisemman näköinen. Toki teen myös jalkakyykkyjä, askelkyykkyjä jne. mutta pääpaino yläkropassa.
Ongelmani on TAKAPUOLI! Ennen se sentään oli pyöreä ja muhkea vaikkakin löysä, mutta nyt tuntuu että tiukkojen pakaralihasten päällä on laiha löysä kerros, rumasti roikkuva. APUA! Miten saan kauniin pyöreän takapuolen?
Juoksu on solakoittanut reidet ja niissä jo kuultaa lihakset läpi, mutta peppu on kaamea... :-(
Kommentit (13)
kantsii tehdä suorinjaloin maastavetoja ja ihan reippailla painoilla ...niistä on vielä enemmän iloa kun kyykyistä, jos haluaa hyvän pepu. Ja noita askelkyykkyjä kannatan myös.
Jos tykkäät uimisesta niin rintauinnilla/sammakko potkuilla saa myös aikasta kivan naisellisen pepun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäksi yksi ihan hyvä täsmäliike pakaralle on konttausasennossa jalan nostaminen polvi koukussa kohti kattoa, mielellään nilkkapaino nilkassa. Näitä on helppo tehdä vaikka kuinka usein kotonakin, esim. telkkaria katsoessa.
voit ottaa ohjelmaan porrasnousuja, jos lenkin varrelle sattuu sopivat raput. Lisäksi kyykkykävelyä, loikkia yms.
Tuo suorin jaloin maastaveto vähän pelottaa, että osaanko tehdä oikein. Kannattaa vissiin harjoitella ensin pienemmillä painoilla?
Voisiko joku kertoa vaihe vaiheelta miten tehdään ja lisäksi mitä pitää muistaa (esim. jännittää vatsa tms.)
Kiitos!
sen maastavedon kanssa. Kaikki ei tosiaankaan osaa tehdä sitä oikein. Hiukan hankalaa neuvoa vain kirjallisesti. Tärkeää on että pidät selän ja jalat suorana ja lasket tankoa mahdollisimman lähellä omaa vartaloa. Siis selkä oikein kunnolla lukituna suoraksi ettei ristiselkä pyöristy. Liike on sellainen "pyllistävä" - siksi se käykin peppuun. Ja tietysti keskivartalo hyvin kontrollissa eli syvät vatsalihakset tiukkana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tehdään usein niitä maastavetoja - jos menet yhdelle tunnille, voit katsoa ohjaajalta mallia ja kysyä tarvittaessa, meneekö oikein.
Häpesin yli kaiken litteää takapuoltani. Housut eivät ikinä istuneet. Erään puolitutun kehoituksesta kokeilin yhden jalan prässiä niin, että jalka on aivan kelkan yläreunassa. Aloin ottaa sitä kerran viikossa. Kolmannen kerran jälkeen tunsin kävellessä outoa pikkuhousujen hankaamista. Pakarat tuntuivat jotenkin turvonneen oloisilta ja aroilta. Viidennen treenikerran jälkeen muuan tuttu sanoi, että olen jotenkin pyöristynyt. vastasin, että painoni ei kyllä ole noussut kiloakaan.
Viikkoa myöhemmin serkkutyttö kävi kylässä, ja huomautti saunassa, että onpa sinulla kaunis peppu. Olin pilvissä. Kukaan ei ollut sanonut niin ikinä. Muutama viikko myöhemmin lievästi humaltunut mies kouraisi ruuhkassa takapuoltani aika ronskisti. Sitäkään kukaan ei ollut koskaan tehnyt.
Nykyään piilotan peppuni hameen alle välttyäkseni vastaavalta. Malli muuttui täysin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
siellä tehdään pitkiä kyykkysarjoja painojen kanssa ja lisäksi ohjaaja ja musiikki tsemppaa ja antaa tekniikkaan ohjausta muuten tylsähkössä harjoittelussa.
Tuossa pakkotoiston palstalla on hyvin perusteellisesti neuvottu ko liike: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40912-suorinjaloin-maas…
Erinomainen pakaraliike kun tekee noiden ohjeiden mukaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toki niitä siellä joka ohjelmassa tehdään, mutta koska samoilla painoilla tehdään saman kappaleen aikana myös pystypunnerrusta ei tankoon mitenkään voi ladata niin paljon painoa kuin maastaveto vaatisi.
Tämä on yksi ärsyttävimmistä jutuista Bodypumpissa, samoilla painoilla ei ole mitään järkeä treenata pakaroita/alaselkää SEKÄ yläselkää/hartioita. Nehän on aivan eri kokoluokan lihasryhmät!
vähän geeneissä, se joko on pyöreä tai sitten se ei ole pyöreä. Riippuu vartalonmallistakin.
Mutta toki treenaamalla muotoa voi muuttaa ja se on hyväksi!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
nimeltä callanetics? On uskomattoman tehokas. Nimenomaan takapuoli kiinteytyi ja pyöristyi(!). Käytettynä ko. kirjoja voi saada.
Kauniin pyöreän takapuolen saa vain kyykkäämällä tarpeeksi. Ja nimenomaan lisää niitä askelkyykkyjä. Käsipainot käteen kun alkaa mennä hyvin.