Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosalitreenistä! Paljollako teet jalkaprässissä,
10.04.2010 |
reisipenkissä ja kyykyissä, ja paljollako treenaat hauiksia?
Mun havainto on tämä; reisipenkissä painoja saa lisätä tosi usein (reisissä nopeasti kasvavat lihakset??), prässissä myös, mut kyykyssä ei niinkään. Hauikset kehittyy tosi hitaasti...
Kommentit (15)
en hirveästi treenaa jalkoja. Laskettelu ja lenkkeily korvaa sitä osittain.
Prässissä siis noin 120 - 160 kg toistos sitten vaihtelevat vastaavasti jonkin verran.
Habaa tulee treenattua 25 ja 20 kg painoilla ja toistot siinä 6-10 välillä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-jalkaprässissä 50 kiloa, menisi takuulla enemmänkin
-teen askelkyykkyjä, siinä pelkkä tanko
-hauiskäännöt käsipainoilla istuen 6kg
prässissä 90kg, hauiskääntö käsipainolla 8kg
prässissä 90kg, hauiskääntö käsipainolla 8kg
eli jalkaprässikoneessa teen 70-80 kilolla, irtopainoilla kyykkyä n. 30-40 kilolla. Hauista käsipainoilla 8 kilolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
käsiä treenatessa muistaa myös vastakkaisen lihaksen, eli ojentajan treenaaminen. Itse teen käsitreenissä aina supersarjoja, eli ilman lepotaukoa liikkeet vastakkaisille lihaksille.
että istutaan ja lykätään suoraan eteenpäin painoja. Noin 65-70kg ja teen 3-15 sarjaa. Kierotharjoittelua vain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
50-60 kilolla, kyykkyä pitkälle toistasataa kiloa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jälkaprässi 110kg, kyykyt (hypyllä) 60kg, hauiksia teen 10 kilolla. Prässissä ja kyykyissä sarjat 3x12, käsissä 3x20.
Oma kokemukseni on se, että kyykyissä ja prässissä kiloja on helppo lisätä, mutta myönnettäköön, etten tiedä, mitä reisipenkillä tarkoitetaan, koska en ole kovin salijamppa, vaan käyn vain oheisharjoitteena. Kertoisiko joku kovempi muija, mikä se on? :D
nostetaan säären alaosalla "painoja" (siis pehmustettuja tyynyjä, joka kytköksissä painolevyihin).
Jälkaprässi 110kg, kyykyt (hypyllä) 60kg, hauiksia teen 10 kilolla. Prässissä ja kyykyissä sarjat 3x12, käsissä 3x20.
Oma kokemukseni on se, että kyykyissä ja prässissä kiloja on helppo lisätä, mutta myönnettäköön, etten tiedä, mitä reisipenkillä tarkoitetaan, koska en ole kovin salijamppa, vaan käyn vain oheisharjoitteena. Kertoisiko joku kovempi muija, mikä se on? :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tee hauiksia tai kyykkää. En nyt edes tiedä niiden laitteiden nimiä, joilla teen, mutta kaikki joita käsilläni vedän, työnnän ja kiskon asettelen n 20 kilon painoille.
tässä ketjussa - vai onko seassa miehiä????!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
koska laitteet ovat erilaisia, samoin liiketekniikat ja sarjapituudet. Jotkut tekevät liikkeet puhtaasti treenattavalla lihaksella, jotkut taas käyttävät koko kehoaan apuna, jolloin painoja voi olla vaikka kuinka paljon enemmän.
Olen muutaman kerran vaihtanut salia, ja aina on painojen arpominen alkanut alusta. Ei kannata verrata muihin. :) Hidas kehityskin on kehitystä!
Terv. aktiivikuntoilija
Alue: Aihe vapaa
Moi, itse kohta 50v, lähes 4v salilla käynyt, jalkaprässissä istuen 117-125kg 3x 15 sarjoina 2-3 krt,hauista narulla vetäen laitteesta 30kg 12 x 3 pari kertaa, nämä Elixian laitteilla tehtynä:)))