huomenna aloitan painon pudotuksen!

mantelit ja saksanpähkinät ovat erinomaisia. ne ovat kuitenkin hyvin energiapitoisia, joten niitä kannattaa syödä kohtuullinen määrä. Olisikohan rasvaprosentti niissä 40-60% luokkaa...

tai syön tänään näin :

amulla banaani,vettä lasillinen (en ole kovin nälkäinen aamusta)

lounaaksi peruna tai kaksi ja nakkikastiketta (nakit kevyt versio ja kastikeessa kevyt kermaa) salaattia



välipalaksi rasvaton jugurtti 150g 1 ruisleipä pala,kevytlevi,juusto siivu ja kasviksia



päivälliseksi 2 munan munakas taikka lämppäreitä joissa tonikalaa,ananasta,sinaappia,juustoa vähän ja jalopeenoa

Itse olen karppi ja näyttäisi siltä, että karppiruokavaliota et sitten kuitenkaan valinnut, mutta kukin tavallaan. Tärkeintä lienee kuitenkin, että saat aikaan toivottuja tuloksia, niitähän voi tietysti saada monella tapaa.



Toivottavasti kertoilet jatkossa, miten edistyt.

Lähtöpaino oli 84kg, pituutta 168cm. Nyt siis 79kg. En merkitse kuitenkaan pisteitä ylös vaan lasken niitä ainoastaan mielessäni. Yritän muuttaa kokonaan ruokatottumuksiani, eli näin syön nyt.



Aamupala fitness muroja, yksi ruisleipä, kinkkua, kurkkua, hedelmä, kahvia



Lounas: Normaali lämmin ruoka töissä. Puolet salaattia. Yksi näkkileipä



Välipala: 0% jogurtti (1piste), yksi ruisleipä, kinkkua, kurkkua, hedelmä, kahvia



Päivällinen: Lämmin ruoka, puolet salaattia.



Illalla: Naposteluporkkanoita tai muita kasviksia, jos jotain vielä tekee mieli tai joskus näkkileipä, jossa päällä kurkkua ja tuorejuustoa 13%



Eli annoskoot pienemmiksi, kasviksia olen lisännyt hurjasti. Juusto pois, leipää paljon vähemmän. Vettä juon paivän aikana enemmän, herkut pois. Ainoastaan 1krt viikossa herkkupäivä, jolloin esim. popcorneja tai muutama karkki ja viiniä :). Saunasiiderit kokonaan pois ja tilalle vain light limua.



Näillä mennään ja toistaiseksi hyvin mennyt. Kilo per viikko keskimääräinen tahti. Eikä ole nälkä :)

Saat hyviä neuvoja pysyviin elämäntapamuutoksiin, helppo seurata syömisiä ja liikuntaa.

tehdä niin radikaaleja jatiukkoja muutoksia ruokavalioon, että normaali syöminen ei enää onnistuisi, vaan elämä hankaloittuisi sitä kautta suunnattomasti (esim en söisi enää ollenkaan viljaa enkä suurtaa osaa kasviksista, koska ne ovat "huonoja hiilihydraatteja". Kaikki mikä on liian vaivalloista, jää ensi-innostuksen jälkeen, ja kilot palautuvat satavarmasti.



Sen sijaan vähentäisin annoskokoa, söisin rasvaa kohtuudella, söisin sokerisia tai rasvaisia herkkuja harvoin sekä söisin kasvispainotteisesti ruokalautasmallin mukaisesti. Välttelisin napostelua ja söisin harkitusti vain ruoka-aikoina. Sillä tavalla olenkin saanut nyt 3 kiloa kuussa painoa alas (painoindeksi nyt 22) ja mieheni 2,5 kiloa (painoindeksi päälle 30).

Kun tekee muutoksia, mitkä jaksaa ylläpitää loppuelämänsä, painonpudotus toivottavasti jää pysyväksi.

Tunnen lautasmallit sun muut, mutta erilaisten herkkujen kanssa lähtee syömiset käsistä. Jotenkin sitä arvioi syömisensä alakanttiin ja sitten ihmettelee kun ei laihdu.



Olen nyt tykästynyt Kiloklubiin, koska se on ilmainen. Onnellisia ovat ne jotka laihtuvat ilman laskemista!

runebergin torttu tai laskiaispulla 7-8 pistettä painonvartijoissa eli kantsii miettiä montako niitä syö :)

Tsemppiä oikein paljon. Lisää liikuntaa ja vähennä herkkuja. Minusta liian radikaalit karppaust tms. ei kannata vaan normaali vähänrasvainen ja sokerinen ruokavalio ja sehän sisältää tottakai täysjyvätuotteita.



Anna itsellesi myös lupa joskus herkutella esim. kylässä pala kakkua tms., mutta vältä kotiin herkkujen ostoa tai kermakastikkeita tms.



Vaunukävelyt on hyvä tapa lisätä liikuntaa ja kohta varmaan kelitkin paranee.

Ehkä en ehtinyt myöskään syödä niin paljoa, kun olin paljon ulkona:). Tein sellaisia tunnin-pari -lenkkejä.

sitten on kahden viikon all inclusive-loma tiedossa (käääkkk!!), mutta sitä ennen pitäisi edes kilo saada pois. Ja sitten sen jälkeen aloitan sen OIKEAN laihiksen.

Minusta se oli mukavaa ajankulua, sai liikuntaa, usein ulkoilin jonkun kaverin kanssa joten sai myös seuraa. Yksin ollessani kävelin johonkin "kohteeseen", kuten kirjastoon, tai kaverille. Kesällä katselin ihmisten pihaistutuksia, talvellla rakennuksia yms. Oli ihan mukava kävellä jonnekin pidemmälle kauppaan tai postiin. Helsingissä ainakin on ihan mukavasti katseltavaa :)

Jos sää olet niinkuin minä kahden lapsen saatuani ettet ole liikuntaa juuri tehnyt kuin satunnaisesti "jumpassa" käynyt (eli sohvaperuna) niin kaikki liikkuminen: lue käsien heiluttelu on plussaa ALUSSA!



Siitä on hyvä sitten lisätä pikkuhiljaa: teet useammin kuin 2 kertaa viikossa, alussa vaan ja ainoastaan otat tavoitteeksi liikkua 2 kertaa viikossa: merkkaa kalenteriin suoritukset!



Sitten kun huomaat että jaksat viikossa enempi niin lisäät. Lisäämistä on myöskin vauhdin VÄHÄNENKIN lisääminen, vaikka repun ottaminen selkään jne.



Älä missään nimessä lähde liikkumaan liikaa liian pian! Nauti liikunnasta ja pidä huoli että liikut sen mitä tarvitsee: sohvaperunalle kaikki on jees; siis sekin ettet istu sohvalla vaan olet lattialla tai istut selkä suorassa koneella..

Ota hissin sijaan rappuset ja jätä auto kauemmas kaupan ovea. Kaikki pieni lisä hyötyliikuntaan sallitaan! ;)



Ruokailussa taas mielestäni parasta (omalla kohdalla toimi) että kun mietin mitä tänään syön niin teen pieniä muutoksia seuraavana päivänä.

Jatkuvasti ei tartte tehdä hienosäätöä; riittää ettet leivälle laita sekä juustoa että makkaraa. Valitse ensin kevyempänä ne, sitten jätä toinen pois.

Kasvisten määrää voi liiotella leivällä laittamalla leivälle niin paljon rehuja että siitä tulee "hampurilainen".

Unohda siis se että sulla on leivällä makkaraviipale, kaksi juustoa ja 3 viipaletta kurkkua!



Protskuja joka ruualle: eli lihaa tai maitotuotetta. Pitää nälkää kauemmin pois.

Jätä leivät ruualle rinnalle: aamu- ja iltapalat muuta kuin leipää.



Karppaus on LAIHDUTUSKEINO!! Ei elämäntapa!

Sydän- ja verisuonisairaudet kuuluu suomalaiseen elämäntapaan ja sen saa Atkinssonista.

Ei vaaleaa viljaa kuulu syödä määräänsä enempää normaalissakaan ruokavaliossa!



Sun tarttee nauttia olostasi: ota mittoja reisistä, vatsasta, käsiheltoista, rinnasta äläkä ainoastaan tuijota vaakaa ja mieti ettet ole kahteen viikkoon laihtunut kuin kilon.

Kilo läskiä on paljon, 10 kiloa pudotusta ja sen näkee muutkin mutta älä vertaa itseäsi muihin: vertaa oloasi tähän hetkeen.



Lapsi hoitoon ja hanki ainakin kerran viikossa kuntoa nostattava tunti!

Ei vaan laihtumisen vuoksi, vaan ihan sisäelimiesi.



Vauvan kanssa voi myös jumpata kotona kun lapsi kannattaa päätä, muista varovaisuus.

Samalla lapsen kasvaessa painomäärä nousee automaattina.

Voit hankkia jonkun vatsa/selkä-dvd.n vaihteluksi, zumban tai muuta. Kävely toimii ihan kivasti; mutta kyllä sää tarttet lumien sulatessa jo muutakin!