Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Salitreenigurut! Kysyttävää kuntosalitreenistä:
10.01.2010 |
Salilla näkee nuorten miesten treenaavan silleen, että tekevät ihan loputtomasti sarjoja (varmaan 6-7 sarjaa, jokaisessa useita - ehkä jopa 10 - toistoa). Tavallisestihan ohjataan treenaamaan niin, että sarjoja 2-4 ja toistoja 5-15 liikkeestä riippuen.
Onko noista tolkuttoman monista sarjoista etua? Monille nuorille miehillehän kasvaa nopeasti isot lihakset ja pistää miettimään, kannattaisko itsekin treenata niin.
Ja sekin on tullut huomattua, että nää nuoret miehet saattavat treenata esim. rintalihaksia todella monilla eri liikkeillä/laitteilla, siis tyyliin koko treeni pelkkää rintaa. Ja kuiteskin sanotaan, että 1-2 liikettä/laitetta per lihasryhmä riittää hyvin....
Kannattaisko sitä siis tavismammankin alkaa treenaamaan noin "tosimielellä", että sarjojen määrä vaan tuplaten suuremmaksi ja muutenkin lisää samojen lihasten treeniä???
Kommentit (6)
esim.tänään rinta, huomenna selkä ja vatsa, niitä tehdään eri liikkeillä se päivä. kunnon lihaskasvattaja voi tehdä isoilla painoilla muutaman kerran ja tauko ja taas, kavattaa voimaa. pienet painot monta sarjaa kiinteyttää. taitaa pojat vetää muutenkin eri ruokavaliota plus lisät kun tavismamma. ja jos tosi nopeesti tulee massaa, voipi olla jotain muutakin nappia käytössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kuin max 2 kertaa viikossa. Pakko siis tehdä melkein koko kroppa aina läpi, että ois jotakin hyötyä...
Mut on käynyt mielessä just esimerkiksi rintatreeni, että kannattaisko keskittyä vaan siihen ja tehdä niinkuin nuo "pojat" (joita siis ainakin meidän salilla näkee treenaavan kuten aloituksessa kerroin). Mulla on aivan lattarinta ja haluaisin siihen massaa lisää - painoa en niinkään halua lisää, mut lihasmassaa...
ap
ylä- ja alavartaloon.
Et voi alkaa treenata vain yhtä lihasryhmää, koska silloin vartalostasi katoaa lihastasapaino.
Viikon aikana tulisi pysty käymään kaikki päälihasryhmät läpi, jotta vartalo kehittyisi tasapainoisesti.
Tee mahdollisimma suurilla painoilla 6-8 toistoa 4-5 kertaa. Jätä sarjojen väliin taukoa 30 sek. Näin saattehostettua treeniäsi.
-2-
ja treenaan joka toinen kerta alakropan (jalat) ja joka toinen kerta yläkropan (kädet) plus molemmilla kerroilla selän ja vatsan. Toistoja 3x15. Tarkoitus on saada ylipäänsä yleiskunto, mulla lähtökohta vaikean sairauden jälkeen ylipäänsä saada jotain voimaa lihaksiin, eli aloitin käytännössä ilman painoja (eli se ylin tappi tai ei ollenkaan). Yhteensä 30 min kävelylaitetta joka kerta.
Mieheni on käynyt salilla kymmeniä vuosia, ja on niin massaa kuin voimaakin. Monet treenaavat väärin, kuulemma suuri osa salilla kävijöistä ei tiedä yhtään mitä tekee.Yleensä se 3-5x toisto on hyvä, aina ja kaikille, muu on turhaa. Painoja vaan lisätään kun voimat kasvaa, mutta ei ole järkeä olla salilla riekkumassa 2-4 tuntia tekemässä miljoonaa toistoa tai kaikkea kerralla.Tunti on hyvä, ja siihen lämmittelyksi ja jäähdyttelyksi kuntopyörää tms. päälle.
Alue: Aihe vapaa
Kropan voi jakaa vaikka 6 osaan jos ehdit käymään salilla 6x viikossa.