Ruokavalio raskauden aikana

syödä roskaruokaa saadakseen tarpeeksi energiaa! Itse syön terveellisesti (= ruuassa ei juuri lisäaineita, hormoneja, antibiootteja, ei ollenkaan valmisruokaa, natriumglutamaattia, nitriittiä, teollisia rasvoja ja viljaa!), ja paino NOUSEE tasaisesti, ja lapsi kehittyy kuten pitää. Lihaa kannattaa syödä ja paljon kasviksia + LUONNONRASVOJA. Itse esim. haudutan kaalia kermassa jne. ja laitan uunissa juustoisia kasvisgratiineja lihalle lisäkkeeksi. Pähkinöissä on myös paljon energiaa ja oliiviöljyähän kannattaa käyttää reippaasti. Olisikohan sinun käsityksesi terveellisestä ollut aikasemmin vähärasvainen? Suosittelen tutustumaan avoimin mielin hieman toisenlaiseen käsitykseen siitä mikä on oikeasti terveellistä. ;)



Kuten sanottu, itse syön (muiden näkökulmasta) aika rajoitetusti, vaikka todellisuudessa energian saanti on riittävää ja suojaravintoaineiden määrä taatusti korkeampi kuin keskiverto-odottajalla. Ja paino nousee sopivasti :)

tärkeintä että syö hyvälaatuista ruokaa. Hyviä rasvoja ja hiilareita. Protskuja riittävästi ja tärkeät vitamiinit.



http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=1855696

Odotan neljättäni ja minusta MONIPUOLISUUS on tärkeää!

Tavallaan myös se, että syö joskus hamppariannoksen on monipuolisuutta..

Kalaa syön aina liian vähän!



Ei se, että joskus syö liikaa, epäterveellisesti nollaa koko ruokaympyrää.

Minusta olennaista on se, ettei hamppareita, pizzaa ja muuta syö joka viikko.

http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=1855696





Erityisesti nuoret ja vähän koulutetut naiset tarvitsisivat raskausaikanaan nykyistä tehokkaampaa ravitsemusohjausta.



Tuore väitöstutkimus osoittaa, että monet heistä syövät odotusaikanaan mieluummin hampurilaisia ja pitsaa kuin vaikkapa marjoja, kasviksia ja kalaa. Tämä näkyy siinä, että heidän painonsa nousee raskausaikana selvästi muita odottavia naisia enemmän.



Kaikilla raskaana olevilla naisilla on parantamisen varaa D-vitamiinin saannissa.



Tutkimuksen osallistuneista äideistä vain puolet käytti D-vitamiinivalmistetta raskautensa aikana, vaikka Suomessa valmisteen käyttöä suositellaan lokakuun alusta maaliskuun loppuun.



Odottavan äidin ruokavaliolla on iso merkitys lapsen kehitykselle. Nykykäsityksen mukaan raskauden ajan ravitsemus saattaa vaikuttaa lapsen terveyteen myös myöhemmällä iällä.



STT

http://www.vauva.fi/artikkeli/raskaus/468/odottaja_syo_hyvin_

Tärkeää on saada tarpeeksi eri ravintoaineita, vitamiinejä, proteiinia, hyvää rasvaa, viljatuotteita jne. jne. Monipuolisesti ja riittävästi. Hampurilaisateriat ym. ovat ravintoköyhää ruokaa ts. kaloreita ja esim. kovaa rasvaa ja suolaa on paljon, mutta ravintoaineita, vitamiineja jne. vähän. Kertyy ylikiloja, mutta vauva ei saa tarpeeksi ravintoaineita...