Kuntosalilla käymisestä..

punttimimmit vaikuttavat kovin professionaalisilta. Ihan kokemuksia kaipailisin tavallisilta kuntosalikävijöiltä :-)



ap

sielät löytyy, jos vain jaksaa lukea. Oma vinkkini on se, että ennen treeniä kannattaa toki lämmitellä, mutta aerobinen osuus kannattaa tehdä vasta treenin päälle. Paljon näkee salilla näitä jotka ensin juoksevat matolla puoli tuntia ja sitten vasta tekevät punttritreenin. Ei kovin tehokas tapa itse treeniä ajatellen.

Itse nimittäin vain lämmittelen hetken kuntopyörällä tai soutulaitteella, en sen kummemmin kehitä aerobista kuntoani salilla.



ap

Itse nimittäin vain lämmittelen hetken kuntopyörällä tai soutulaitteella, en sen kummemmin kehitä aerobista kuntoani salilla.

ap

se parhaiten treenin päälle tehdylä aerobisella liikunnalla. Punttitreenin tarkoitus(itselläni ainakin) on saada lihasta.

20 min aerobista, 40 min lihasliikkeitä ja lopuksi vähän venyttelyä. Mulla on lihaskunto-ohjelma, joka käy isoimmat lihasryhmät läpi.



Kuukaudessa rupesi näkymään tuloksia sen jälkeen, kun aloitin pitkän tauon jälkeen.

treeniohjelma on jaettu neljään:

-rinta+olkapäät

-kädet

-selkä

-jalat



vatsiksia teen joka kerta ja aerobista myös yleenäs treenin päälle. Olen treenannut 10v, viime vuosi oli lähes kokonaan taukoa elämäntilanteesta johtuen ja uudelleen aloitin nyt heinäkuun lopussa. Vaatekoko on pienentynyt yhdellä ja pääosin lähtenyt rasvaa. Ruokavalio on erittäin tärkeä, jotta tuo pienentyminen lähtee läskinä ei lihasmassana.

Itse olen aloittelija kuntosalipuolella. Tanssia tosin harrastan enkä ole kovin tukeva noin muuten (175/68). Varaa kuitenkin kiinteytä. Olen nyt käynyt kahden päivän välein, tehnyt noin tunnin ajan kaikki suurimmat lihasryhmät läpi. Toivotaan, että into säilyy. Jos tällä tavalla jaksan, niin ehkä jossain tuloksiakin näkyy.



ap

niin jonkin ajan kuluttua kannattaisi pilkkoa treeniä useampaan osaan.

Muuttamisen myötä olen nyt lopettanut kokonaan.



Salilla kävin 3-5krt/viikko. Sellaisella viikolla kun salikäyntejä kertyi 4-5kpl niin kaksi kerroista oli sellaisia että keskityin pitkäkestoiseen liikkeeseen (tein esim. 30-45min crosstraineria/juoksumattoa ja sitten 15-20min kiertoharjoittelua muilla laitteilla). Muilla kerroilla keskityin lämmittelyn (n.15min) jälkeen kiertoharjoitteluun. Laitteisiin kuului vaihdellen selät, reidet, vatsat ja kädet.



Tulokset alkoivat näkyä suht nopeasti mutta olin myös lähtötilanteessa suht hyvässä kunnossa ja normaalipainoinen.

teen tällä ohjelmalla käyden koko kropan läpi, niin sen jälkeen kannattaisi keskittyä yhdellä kertaa vaikka vain ylävartaloon, toisella kertaa alavarataloon jne?

teen tällä ohjelmalla käyden koko kropan läpi, niin sen jälkeen kannattaisi keskittyä yhdellä kertaa vaikka vain ylävartaloon, toisella kertaa alavarataloon jne?

www.pakkotoisto.com ja siellä punttimimmit