Lenkkeilystä kipeytyneet jalat?

mun piti jättää vähän vähemmälle toistaiseksi, kun tuli jalat just edestä niin kipeäksi.

Mulle ainakin tehoaa kun istuu jalkojen päällä lattialla, jalkaterät lattiaa vasten, silloin saan tuntumaan siinä edessä. Lisäksi oon laittanut Mobilatia ja kuulemma pitäisi mielellään käyttää vähän korollisia kenkiä kävellessä ja tosiaan ottaa vähän taukoa juoksusta että pääsee parantumaan.



Toivottavasti parantuvat pian ja päästään taas juoksemaan:)

siis jalkapöydät lattiaa vasten, ja nilkat siis suorana;)

niin saat ohjeita tämän ongelman hoitoon.

Käy lattialle polvilleen ja nosta toinen polvi ylös (vähän kuin pikajuoksijan starttiasento).

Jalka pitää olla aika takana, sääri ja reisi ihan kiinni toisissaan.

Pidä jalkapohja kokonaan lattiassa ja työnnä polvea eteenpäin (nojaa sen päälle, kantapää ei saa nousta ilmaan).



Sama toiselle jalalle.

kiitos ohjeista! t. ap :)

voit uida, kävellä tai käydä puntilla. Toivottavasti sulla on kunnon kengät.

mut harvinaista että tulisi noin nopsaa. Itse lenkkeilin 5-6vuotta ja liikaa asfaltilla ja siitä seurasi 6kk:n tauko. Edessä lihakset tavallaan kasvaa kiinni luukalvoon, kannatta hieroa niitä ja yrittää "vetää" auki vaikka ottaa kipeetä. Pidä kunnon tauko (3-4 viikkoa) ja yritä sit uudestaan. t ent himolenkkeilijä

perusjuttuja -- ja penikkataudin poikasesta on tosiaan kyse. Venyttelyn lisäksi kylmä - kuuma suihkut saattavat auttaa -- lisäävät verenkiertoa alueella. Ja paikallinen mobilatkuuri on välttämätön, noin 3-5 päivää. SEn jälkeen käyttöön kylmävoiteet jos on vielä tarvetta.



Ja kaikkein tärkein: lepää! Jalkasi eivät ole tottuneet tiiviiseen juoksemiseen vielä --s e on rankkaa puuhaa ja tottuminen vie aikaa. Pidä ainakin yksi lepopäivä lenkkien välillä ja harkitse esim. sellaista ohjelmaa jossa juokset kaksi kevyttä ja lyhyttä lenkkiä viikossa (n. 20-45 minuuttia kunnon mukaan alle 140-150 keskisykkeellä) ja yksi vauhtileikittely/spurttailu/vauhtilenkki noin 20-30 minuuttia sekä yksi noin 75-90 minuutin reipas kävely. jalat saavat monenlaista ärsykettä eikä rasitus kasva liian kovaksi. kevyet lenkit voi olla myös kävelyjuoksua.



Lisäksi venyttele, venyttele ja venyttele ja vahvista vatsan ja selän ja jalkojen lihaksia jotta juoksutekniikka pysyy hyvänä ja jaksat kannatella itsesi kunnolla juostessasi. 10 minuutin lihasjumppa lenkkien päätteeksi riittää ja sitten samana iltana telkkarin ääressä huolellinen venyttely.



Tsemppiä urheilun aloitukseen -- penikat ovat onneksi lähes välttämätön välivaihe!

mistä johtuu polvien kipeytyminen juoksusta? Onko koko harrastus unohdettava ja mietittävä joku muu laji? Esimerkiksi postimerkkien keräily?

syitä on monia -- yleisimmin kyse on joko kohtalaisen huonosta reisilihasten kunnosta tai jalkaterän iskunvaimennuksesta (hyvät kengät parantavat ja jalan venyttäminen) tai askelvirheestä -- jalka joko kiertyy ulos tai sisään juostessa.



Polviongelmat lähtevät purkautumaan kun käyt ostamassa askelklinikalla itsellesi sopivat lenkkarit jotka ohjaava askelta oikeaan suuntaan -- siis torpedoivat mahdolliset askelvirheet. . Juokset niillä säästeliäästi -- juoksu on nivelille aika rankkaa puuhaa varsinkin jos painoa on paljon. Kävele sen sijaan samoilla lenkkareilla paljon ja hartaasti ja hölköttele siellä välissä kunnes jalat tuntuvat kestävän lenkkeilyn.



Polven alle asetettava kapea kiristysside tai tuki saattaa auttaa lumpion óikean asennon löytymisessä -- sitäkin kannattaa kokeilla. Apteekista saa tukia noin 15 eurolla.



Kyykkää, askelkyykkää ja vahvista lihaksia muutenkin -- esim. pienet painot nilkkoihin ja jalkojen ojentelua ja ojennettujen jalkojen kiertoja (auki - kiinni) tuolilla istuen, nilkkojen pyörittelyä, varpaillenousuja -- pienet tukilihakset saadaan kuntoon.



Kylmäkuuma-suihkuttelusta tykkää myös polvet! ja levosta! Vin konkari juoksee 2 päivänä peräkkäin ja aloittelija antaa jaloille silloin tällöin 3-4 kokonaista päivää lomaa ja huoltaa jalkojaan. Venyttelee, voimistelee, voitelee ja hieroo!

Kannattaa kokeilla, itsellä ainakin auttoi! Rentoiuttaa lihaksia ja muutenkin terveellistä liikunnan jälkeen.

Penikkatauti on säären etuosan kalvojen kireystila ja siihen saattaa liittyä myös paikallinen tulehdus tai sen alku. lämpö pahemtaa ja kipeyttää tulehdusta.



Mistään kylmägeeleistä tai Mobilaatista ei ole mitään apua penikkataudin hoidossa eikä juuri muissakaan tilanteissa. Kyse on palcebo-hoidosta.



Paras hoito penikkatautiin on jääpalahieronta. Laita pahviseen kertakäyttömukiin vettä ja muki pakkaseen. Kun vesi on jäätynyt, repäise mukista noin 1 cm leveä pala pois. Hiero jäällä kipeää aluetta 2-4 krt/päivässä. Pidä jääpala koko ajan liikkeessä, että ei synny paleltumisvammoja. 5-10 min kerralla riittää.



Pidä lenkkeilyssä 2 viikon tauko ja hoida säären etuosia joka päivä riippumatta siitä ovatko kipeät.



Aloita lenkkeily varovasti ja anna jääpalahierontaa jokaisen lenkin jälkeen ainakin 2 viikon ajan. Aloittelijalle 3 lenkkiä viikossa riittää.



Joku kysyi polvesta. Kyseessä lienee ns juoksijan polvi. Vahvista lihaksia ja tarkistuta askelluksesi.



Juoksijalle säännöllinen lihashuolto on tärkeää. Penikkatautia voi ehkäistä käymällä hierojalla, joka osaa avata kalvojen kireystiloja.