Jumppa raskaana?

voi harrastaa niin pitkälle ja sellaisia liikkeitä kuin hyvältä tuntuu.

löytyy raskausajan vatsaliikkeitäkin:



Kisuliikettä (selän pyöristys), muistaakseni syviä vatsalihaksia ei suositella mutta mikäs se naisnyrkkeilijä oli joka viimesillään esiintyi trapetsilla? Siinä varmaan ei vatsalihaksia käytetä? :)



Pienempiä painoja kuntosalilla jne.



Itse kävin pyöräilemässä ja juoksemassa kunnes oma kroppa alkoi hidastamaan. Nivelet kun alkaa joustaan niin tulee helposti selkäkipuja tai nilkkamuljahduksia mutta ainakin uimista olen hallissa itte tehny viimesimpään saakka.



Jos käyt jumpassa, spinningissä, body bumpissa tms niin aina voit huikata ohjaajallekin että olet raskaana jos se osaa vähän kertoa sulle miten liikettä pystyy tekeen rauhallisesti.



Äläkä murru jos kunto ei parane, raskaus menee nopsaan ja kohta pääset vaunulenkille! ;) Itsellä laskettu helmikuussa, jouluaika pelottaa ettei tule vaan istuttua sisällä villasukissa ja syötyä liikaa herkkuja! Tarttee jo alkaa tsempata itteensä vissiin.

että aihetta koskevasta kirjallisuudesta. Sääntö numero 1 on se, että harjoitus on lopetettava, jos siitä tulee epämukava olo. Gynekologin mukaan raskauden puoleenväliin saakka saa jumpata samaan tapaan kuin ennen raskauttakin. Sen jälkeen kannattaa ruveta vähentämään juuri mainitsemiasi hyppyjä ja suorien vatsalihasten treeniä. Viimeisellä kolmanneksella niitä ei suositella lainkaan.



Päinmakuulla tehtävät liikkeet moni lopettaa jo aikaisemmin. Selinmakuulla kannattaa tarkkailla oloa. Voimakkaat venytykset ja liikkeiden suunnanmuutokset kannattaa nekin unohtaa. Viimeisellä kolmanneksella syke ei saisi ylittää 140:n - 150:n lyönnin rajaa kuin aivan hetkellisesti.



Terv. aktiivikuntoilija

Kisuliikettä (selän pyöristys), muistaakseni syviä vatsalihaksia ei suositella mutta mikäs se naisnyrkkeilijä oli joka viimesillään esiintyi trapetsilla? Siinä varmaan ei vatsalihaksia käytetä? :)

Syviä vatsalihaksia nimenomaan saa harjoittaa, suoria ei. Maltillisuus on toki näissäkin harjoituksissa paikallaan, ettei lantionpohja ole liiankin hyvässä kunnossa synnytyksen aikaan (eli jumissa). :) Wahlström on kommentoinut julkisuudessa, että hänellä eivät vatsalihakset eronneet normaaliin tapaan toisistaan koko raskauden aikana. Se ei välttämättä ole myönteinen asia.

Jos käyt jumpassa, spinningissä, body bumpissa tms niin aina voit huikata ohjaajallekin että olet raskaana jos se osaa vähän kertoa sulle miten liikettä pystyy tekeen rauhallisesti.

Body pumpiin ja Body balanceen löytyy Googlella Tiina Vainion laatimat (vai olivatko vain suomentamat) ohjeet, joita kannattaa noudattaa. Ohjaajilla ei valitettavasti ole aina riittävää osaamista, mutta poikkeuksiakin on. Usein ohjeet vaihtelevat sen mukaan, keneltä ohjaajalta kysyy.

Terv. aktiivikuntoilija

Ei tainnu nähdä kun se nyrkkeilijä sielä trapetsilla kohelsi. Jokkkut juoksee maratoonejakin viimesillään!!



Ja vatsalihaksien liikuttaminen ei ole asia jossa kaikki samaa mieltä.



3