Sofia_Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Pääsin kerran kuuntelemaan Sofian luentoa. Kiitos mielettömästä tietopläjäyksestä lantiopohjan ja keskivartalon lihaksistoon liittyen. Luento oli todella kattava niin raskauden aikaiseen ja jälkeiseen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, kuin meidän ei raskaana olevienkin elämään liittyen. Sitten kuin toivottavasti olen lähitulevaisuudessa raskaana, toivon pääseväni uudelleen luennollesi virkistämään muistiani näiden asioiden suhteen. Nyt ei tule kysymyksia mieleen, muuta kuin että kiitos, ihailen ammattitaitoasi! :-)

Kiitos ihanasta palautteesta! <3 :) Olen otettu. 

Vierailija kirjoitti:

Miksi alavatsa kipeytyy liikunnan jälkeen esim. pitkän kävelyn jälkeen ? Erkaumaa vielä navan alueella. Uskaltaako kuntosalin ohjatuille jumppatunneille jo mennä? Pitääkö erkauman täysin korjaantua ennen kuin raskaamman liikunnan voi aloittaa? Synnytyksestä kohta 5kk. Olen kuntouttanut keski-vartaloa ja lantionpohjaa kuukauden verran aktiivisesti.

Alavatsakivut liikunnan jälkeen voivat olla joko ns. liitoskipuja, kun kudoksissa on edelleen löysyyttä synnytyksen jälkeen tai toki kipeytyminen voi johtua myös siitä kun lihaksia käytetään. Erkauman kanssa voi mennä jumpalle tai kuntosalille, mikäli pystyt hallitsemaan keskivartaloa ja jännesaumaa liikkeissä. Ajatus siis on, että lantionpohjan ja keskivartalon pito pysyisi harjoitteiden aikana. Ryhmäliikuntatuntien haaste on siinä, että tempo on usein aika kova. Eli tee omaan tahtiin puhtaita toistoja. Suosittelen kyllä, että erkauma olisi hyvin hallussa ennen raskaampia tunteja. Löytyisikö valikoimasta jotain kevyempää alkuun? :)

Tanja kirjoitti:

Alaselkä on ollut kipeä monta kuukautta, oletan että johtuu vauvan kanniskelusta (esim lantiolla) ja jatkuvasti nostamisesta. Nostaessa yritän käyttää jalkalihaksia ja vatsalihaksia mutta se ei aina auta ja kipu on viiltävä. Jos makaan lattialla selällä voi olla vaikea nousta ylös. Luulen että syvälihasten treeni auttaisi ja olenkin näin tehnyt, mutta kaipaisin vinkkejä sekä tietoa milloin treeni riittää ja milloin esim pitäisi hakeutua fysioterapiaan.

Synnytyksestä 5kk.

Nyt sinulla olisi mehevä tilaisuus käydä hakemassa hyviä vinkkejä palautumisen tueksi äitiyfysioterapeutilta, kun synnytyksestä on noin vähän aikaa kulunut. :) Kivut voivat johtua kudosten löysyydestä, mikä on ihan luonnollista synnytyksen jälkeen. Ja juurikin lantionpohjan ja syvien keskivartaloharjoitteiden avulla tukea pikkuhiljaa parannetaan lantion ja keskivartalon seudulla.

Pyri tekemään syvien lihasten harjoitteita ihan päivittäin ja kiinnittämään huomiota ergonomiaan, kuten oletkin jo tehnyt. Jos nämä eivät auta, niin apua on onneksi saatavilla.

Vierailija kirjoitti:

Onko selkeille laskeumille muuta hoitoa kuin leikkaus? Onko pahaksi käydä hölkkäämässä? Aion käydä niin kauan kuin pystyn, jos siltä tuntuu. Raskauksista on jo useampi vuosi.

Lantionpohjan aktiivisella jumpalla on saatu jonkin verran laskeumien oireilua helpotettua. Suomeen on myös rantautunut viime vuosina Hypopressive tekniikka (lox pressure fitness) Espanjasta, jonka on todettu vaikuttavan todella hyvin ensimmäisen ja toisen asteen laskeumiin. Tekniikka perustuu alipaineeseen, jonka avulla sisäelimiä, kuten kohtua, virtsarakkoa ja peräsuolta saadaan kohoamaan ja säännöllisellä harjoittelulla laskeumaa korjattua. Tsekkaappa löytyisikö paikkakunnaltasi tai lähistöltä asiaan perehtynyttä ammattilaista. PK-seudulta ja Oulusta ainakin osaamista löytyy. :) 

Hölkkä ei välttämättä tee laskeumalle hyvää ja saatat tämän tunteakin juoksun aikana lisääntyneenä paineen tunteena lantionpohjassa.

Vierailija kirjoitti:

Lapseni on liki 4-vuotias. En ole pystynyt tekemään yhtäkään tavallista vatsalihasta synnytyksen jälkeen. Vatsa myös pömpöttää kuin raskaanaolevalla jos syön enemmän. Epäilen erkaumaa, mutta onkohan kyse siitä? Mitään selkeää jälkeä ei näy ulospäin. Vatsa on leikattu aiemmin yläosasta pystysuuntaisesti + tavallinen sektiohaava alavatsassa.

Vatsan pömpötykseen voi olla toki muitakin syitä, kuin vatsalihasten erkauma. Huono ryhti ja turvottavat ruoka-aineet saavat aikaan samanlaista oiretta. Ruokavalioon toki kannattaa kiinnittää huomiota, onko siellä sellaisia ruoka-aineita, jotka ärsyttävät vatsaa ja suolta? Tarkista myös ryhti. Toki raskausaikana keskivartalon lihakset ovat joutuneet koville ja kyse voi olla ihan vain keskivartalon heikosta lihaskunnosta ilman, että erkaumaa olisi ollenkaan olemassa. Keskivartalon vahvistamisessa juuri hyvän ryhdin ylläpito on se tärkein juttu, sitten vasta spesifit harjoitteet. Perinteiset vatsarutistukset eivät yleensä ole parhaita mahdollisia harjoitteita kuntoutumisen tueksi ja itse suosin asiakkaiden kanssa paljon pystyasennossa tehtäviä harjoitteita (kts. youtubesta "pallof press- liike" esimerkiksi). Mikäli asia kuitenkin mietityttää, niin käy tarkistuttamassa tilanne äitiysfysioterapeutilla. :) Tsemppiä!