Sofia_Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Onkohan tässä kyse lantionpohjalihasten heikkoudesta? Kun olen käynyt vessassa ja nousen pöntöltä niin pissaa tulee vielä hetken päästä hieman housuihin. En kuitenkaan ole huomannut, että tätä tapahtuisi muulloin, esim. ponnistaessa. Muistaakseni tämä alkoi jo raskausaikana, lapsi syntyi sektiolla jo yli vuosi sitten. Imetänkin vielä ja ilmeisesti aiempien vastausten perusteella sekin voi vaikuttaa vähän kaikkeen palautumiseen. Olen kyllä jonkin verran treenannut lantionpohjalihaksia, mutta voisin ehdottomasti tehdä niitä enemmänkin.

Muutenkin tuntuu, että keskivartalo kaipaisi treeniä, auttaisi varmasti kovasti selkäjumeihinkin. En ole vielä harrastanut oikeastaan lenkkeilyä kummempaa vaikka synnytyksestä onkin jo aikaa. En ole huomannut erkaumaa. Millaisista harjotteista olisi hyvä aloittaa?

Kyse voi olla jäännösvirtsasta eli virtsarakko ei tyhjene pissalla kunnolla. Teeppä seuraavalla kerralla niin, että liikuttele lantiota vielä hetki pöntöllä edes takaisin ja pyörittäen tai käy seisomassa ja istu takaisin. Kun virtsarakko saa hieman liikettä, niin rakko pääsee tyhjenemään kunnolla. Kyse voi olla siis siitä, että rakko on hieman huonossa "asennossa" tyhjentyäkseen kunnolla. 

Mikäli erkaumaa ei ole, kannattaa keskivartalon vahvistaminen aloittaa lantionpohjasta ja syvien vatsalihasten harjoitteista kohti kokonaisvaltaisempia liikkeitä. Hyvä keskivartalon tuki auttaa selkäkipuihin. Muistathan myös liikkuvuusharjoittelun tärkeyden. :)

Vierailija kirjoitti:

Miten sektioarpea käsitellään? Minulla on pitkä lonkkaluusta toiseen ulottuva hätäsektioarpi.

Moi! Tsekkaa youtubesta: c-section scar massage, sieltä hyvät vinkit. ;)

Vierailija kirjoitti:

Uskaltaako synnyttää alakautta jos yhdyntä on ihan ehdottoman tärkeä osa seksielämää? En halua, että tunto lähtee alapäästä. Itselle yhdyntä nimenomaan tuntuu todella hyvin. Voiko synnytyksessä tulla sellaisia hermovaurioita, että yhdyntä ei ole enää nautinnollista/mahdollista?

Kyllä uskaltaa. :) Tottakai raskaus ja synnytys voi jättää jälkensä lantionpohjaan, mutta on myös paljon tapauksia, kun yhdyntä on jopa nautinnollisempaa synnytyksen jälkeen. Ei siis kannata ajatella, että paikat menisivät pilalle synnytyksestä. Toki kaikenlaista voi sattua ja hermovaurioitakin tulla. Sektiotkaan eivät ole kuitenkaan riskittömiä ja niistä palautuminen vie myös aikansa. Suomessa onneksi kuntoutus on niin hyvällä tasolla, että jos synnytyksestä jäisi ongelmia, apua löytyy kyllä. 

Vierailija kirjoitti:

Sain kaksoset 3viikkoa sitten sektiolla. Mahani oli todella iso ja nyt roikkuu vatsa/löysä nahka paljon. Palautuuko nahka edes joskus vai onko ainoa vaihtoehto leikkaus? Sain myös paljon raskausarpia.

Tuplaonnittelut! :) Synnytyksestä on kulunut vasta hetki aikaa, joten ei vielä hätää. Tee kevyitä lantionpohjan harjoitteita ja lisää hiljalleen tiivistyksiä ja kevyttä pitoa myös muualle keskivartaloon. Huolehdi hyvästä ryhdistä, sillä on todella iso merkitys. Keholla on ihmeellinen kyky palautua, vaikka venymistä olisikin tapahtunut paljon. :) Hyvä ja terveellinen ruokavalio, sopivasti liikuntaa ja syvien lihasten harjoitteita -siinä resepti siihen, miten itse voidaan edistää palautumista. Raskausarvet haalenevat ajan saatossa, joten niistä ei tarvitse kantaa huolta. 

Vierailija kirjoitti:

Olen synnyttänyt vuosi sitten ja loppuraskauden aikana oli todella pahoja liitoskipuja nivusten alueella. Synnytyksen jälkeen kivut loppuivat vähäksi aikaa, mutta nykyisin vaivaavat melkein päivittäin liikunnan jälkeen. Myös alavatsa kipuilee välillä liikunnan jälkeen.

Onko asialle tehtävissä jotain kotikonstein? Lantionpohjaa treenaan säännöllisesti.

Lantionalueen kipuihin vaikuttaa keskivartalon lihaskunto sekä muut lihastasapainoasiat. Hienoa, että treenaat lantionpohjaa aktiivisesti! Lisää tähän vielä poikittaisen vatsalihaksen harjoitteita ja opettele kannattelemaan ryhtiä arjessa, näillä todennäköisesti vähennät jo kipuja. Harjoittelussa muutoin kannattaa tehdä paljon yhden raajan liikkeitä, jotta sekä oikea että vasen puoli vahvistuisivat tasapuolisesti. Keskity erityisesti pakaran, reiden sisäosien ja keskivartalon vahvistamiseen sekä alaselän, lonkan koukistajien ja takareisien liikkuvuuden kehittämiseen. :)