Käyttäjä42257

Vierailija kirjoitti:

Ihan ensin kannattaa selvittää omat peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja maksimisykealueet.

Treeneistä suurimman osan (eli määräharjoittelun) tulisi tapahtua peruskestävyys- eli pk-alueella. Käytännössä tämä tarkoittaa yleensä siellä 120-130 paikkeilla olevia sykkeitä (n. 65% henkilökohtaisesta maksimisyketasostasi). Tämö tarkoittaa oikeasti ihan järjettömän hidasta vauhtia ja tässä useimmat tekee virheen, eli juostaan liian lujaa silloin, kun pitäisi kehittää sitä omaa kestävyyttä ja hapenottokykyä.

Sitten se pienempi osa treeneistä on vauhtikestävyys-, intervalli- ja tekniikkatreeniä. Maksimisykkeillä treenataan oikeasti aivan murto-osa harjoituksista, toki niillä saa monipuolisuutta harjoitteluun. Säännöllisyys on tärkeää, eikä pidä unohtaa oheisharjoittelua eli venyttely ja lihaskunto kannattaa pitää säännöllisessä viikko-ohjelmassa mukana.

Onhan juoksutekniikka ja kengät kunnossa? Mukavia treenikilometrejä :)

Tämä on hyvä! Muista tuo 120-130. Treeni on mukavampaa ja tehokkaampaa vaikka luonnollisesti sitä ajattelee, että mitä kovempi vauhti niin sitä parempi. 

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte omalla kohdalla, kommentti ja en palaa katsomaan vastauksia. Samaan ketjuun voi kyllä palata mutta uudella innolla ja kommentilla :D

Jätät siis touhun puolitiehen. Eihän tuossa saa käytetylle ajalle vastinetta!

Tuure B.?

Sille on ihan biologinen selitys. Lehdessä oli juttua siitä muutama kk sitten. Toisilla siis hirveät himot, toisilla taas ei haluja ollenkaan. 

Se 99% päivittää somea, pyrkien joskus tienaamaan sillä. Sitten on se 0,9% joka saa siitä jonkun lantin silloin tällöin. Ja sitten on vielä se 0,1% joka oikeasti tienaa sillä keskivertopalkan verran ja jotkut paljon enemmänkin. Me näemme tämän 0,1%, loput 99,9% ovat siellä yksiöissään toivomassa läpimurtoa ja pääsyä tuohon top 0,1%:iin.