Hiihtäjä

Hei leidit ja herrasmiehet!

Omia ajatuksia, joita olen jo aiemminkin halunnut laittaa tänne, mutta nyt hetki aikaa. 

Omat kokemukset painonpudotuksesta ja ylipäätään kunnon ylläpitämisestä ja kehittämisestä. Olen ollut aina liikunnallinen, mutta silti ylipainoinen sen +/-10kg. Koska ja vain koska halusin pitää kiinni muistakin elämän iloista eli illalliset ja sen myötä myös alkoholijuomat. Työni osaltaan edisti tätä kaikkine tapahtumineen. Eli lähes aina hyvä edistymiseni tyssäsi siihen, että ns. nollasin hyvän kehityksen. Ja tätä viimeiset vuodet. En halua enää sitä ja muutos on ollut huima viimeisen parin kuukauden aikana. Ja tässä iässä ylimääräiset kilot näkyvät erityisesti valokuvissa tätimäisyytenä.

Omat opit tulevat tässä:

1. Tunnista ongelmasi, mikä estää saavuttamasta sitä, mitä tavoittelet. Omalla kohdallani jätin alkoholin pois ja sen myötä myös illalliset ja muut vastaavat korjaantuivat parempaan suuntaan. Tulos näkyy heti sekä treeneissä että levossa ja myös painossa.

2. Ah, vanhat vaatteet ovat olleet hyvä investointi. Kaappi kuin vaatekauppa, kunhan vain koot sopivat. Onneksi on tullut ostettua sellaista, mikä on ajatonta. Suoraa säästöä kukkaroon. 

3. Liikunta ei laihduta - sanotaan. Mutta tämä on vain osatotuus. Liikunta korjaa useimmissa tapauksissa koko muutakin elämää ja ruokavalintoja. Hissuttelukävely ei aina riitä, vaan vaatii ehkä vähän enemmän. Ei voi saavuttaa mitään ilman valintoja ja panostusta. Minulla liikunta sekä motivoi ja sitä myöten myös laihduttaa tehokkaimmin. Jos laihduttaisin vain syömistä vähentämällä, olisi se aika ankeaa ja tuntuisi vain kalorinlaskennalta. Siispä liikun, koska haluan myös nauttia kevyemmästä kehostani ja sen suorituskyvystä. Jumankeuta että siitä tulee hyvä olo! Joskus ihan tulee lenkillä liikutuksen kyyneleet, kun on niin hyvä olo. 

4. Nauti tekemisestä, keskity nykyhetkeen ei siihen kun olet painosi pudottanut.

5. Panosta siihen mitä teet ja muuta ennenkaikkea ASENTEESI. Minä olen oman elämäni huippu-urheilija ja kuuntelen sitä tukevia äänikirjoja. Nyt menossa norjalaisen hiihtolegendan Petter Northugin tarina. Sinulla ja minulla on lupa olla, sitä mitä me haluamme. 

Olen reilusti yli 50, vaihdevuodet ovat jo läpikäyty. Mutta testien ja seurannan mukaan kuntoikäni on voimakkaassa laskussa ja se muuten näkyy kasvoista. Ihan eri hehku! 

Painoa lähtee kilo per vko, en aseta lopullista tavoitetta, näen sen peilistä, kun tavoite on saavutettu. Mutta yksi tavoite on jo plakkarissa eli oikea asenne ja sen myötä tekeminen, joka tukee tavoittelemaani lopputulosta. Onhan se surullista, jos iso osa vuosista ja elämästä menee haikailuun paremmasta olosta tai painosta, mistä vain. Kaikista ei ole muutokseen syystä tai toisesta, viestini on ehkä enemmän niille, jotka ovat siinä hilkulla, että muutos on vielä mahdollinen, mutta se vaatii tekemistä. Joskus se on myös raatamista, mutta siitäkin voi nauttia, kun tietää miksi tuskan hikeä vuodattaa. 

Tsemppiä kaikille ja liikunnallista viikonloppua!

Hiihtäjä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyvä mieli, viides peräkkäinen pudotusviikko. Nyt paino 130,1 ja pudotusta 1,8. Lähtöpaino 139,7 joten pudotusta 9,6kg. Viikon sisällä siis uudelle kymmenluvulle ja sekin kannustaa. Tänään lihaskuntoharjoitus kuntosalilla. Olen huolehtinut eritoten monipuolisesta ravinnosta. Erittäin reipas olo. Huono kolesteroli oli aiemmin huolestuttava, nyt laskenut reippaasti. Tuntuu että valinnat on oikeita. Paljon tsemppiä alkaneeseen viikkoon. Kiitos tuesta! AP

Sanon tämän pelkästään vain positiivisella sävyllä: sun matka on ollut pelkkää onnistumista viikosta toiseen. Paino pudonnut ihan valtavasti ja liikuntasuoritukset todella kiitettävällä tasolla. Kertoisitko, mikä on saanut aikaan ihan kokonaisvaltaisen (asenne)muutoksen? Siitä olisi tsemppiä ja apua meille muillekin. 😊

Saako muutkin kommentoida :)

AP on havahtunut ja varmaan hoksannut, mistä homma on aiemmin kiikastanut. Ja nyt sitten etenee kuin juna lumimyrskyssä, kun alkaa juttu pelittämään ja tuloksia syntyy. Siihen voi tulla positiivinen himo, tuohon onnistumiseen siis. 

Minä olen lähes aina liikkunut paljon, enemmän kuin tarpeeksi. Ja tiedän ravinnosta riittävästi, jotta osaan tarvittaessa toimia itseni ja kroppani eduksi. No, mikäs minulla sitten on mättänyt, että joudun tuikkaamaan itseni tämmöiseen laidutushaaste-ketjuun vuoden aluksi. Eikös homman pitänyt olla hanskassa? 

Rupesin tuota kerran oikein tosissaan pohtimaan. Kyllä, liikun säännöllisesti: juoksen, treeniä salilla noin puolet vuodesta, hiihtoa toinen vuosipuolisko. Ja paino aina siinä noin 7-10 kiloa liikaa. Mutta niinpä vain on tullut nollattua viikon aherrukset viikonlopun illallisilla ja viineillä. Olen siis tietoisesti pilannut ja tehnyt tyhjäksi kunnon kehittymisen ja kalorivajauksen. Kyllä säännöllisillä viikonloppuövereillä saa oikeasti nollattua sen hyvän, minkä viikon aikana keräsi. 

Jätin siis alkoholin. Oli sitten paremmat mahikset hyviin lenkkeihin koko viikon ajan, kun ei tarvinnut palautua perjantaista ja tai jopa lauantaista. Kunto kehittyy eri tavalla ja se lisää haluan entisestään tehdä uusia parempia juttuja. Ruokaa ajattelee enemmän ravinnon kannalta, että mitä tarvitsen ja milloin tarvitsen. 

Sen lisäksi minulla on kasakaupalla mukavia ja parempia vaatteita kaapit pullollaan odottamassa käyttöä. Se, jos mikä, on motivoivaa, kun pikkuhiljaa ne alkavat taas istumaan. Mä tajusin, että kovakaan aherrus ei riitä, jos ottaa viikonloppuisin kaiken takasin. Olen pitänyt itseäni aina urheilullisena, mutta sudenkuoppa oli ilmeinen. Ajattelin aina, ettei mun tartte niin tosissaan vetää, olenhan yli 50v. ja sopii nautiskellakin. Joopati joo. Nyt muokkaan itselleni sisäistä fiilistä niin, että salaa pidän itseäni oman elämäni "huippu-urheilijana". 

Oi, tsemppiä teille kaikille ja erityisesti AP:lle! Hän tulee onnistumaan, katsokaapa hänen simppelit ja toteavat viestit - niistä huokuu voima ja päättäväisyys. 

Vierailija kirjoitti:

Hiihtäjä kirjoitti:

Hei, te jotka käytätte maksullista Yaziota. Onko silmiinne sattunut rahkasta ja mustikoista tehtyä uunissa paistettavaa vanukasta/kohokasta? Mikäli resepti on sattunut silmiinne, niin olisi upea saada se lyhykäisyydessään tälle sivustolle. Kalorit olivat kohtuulliset, hyvää lämpimänä tai kylmänä esim. aamiaisella tai välipalaksi. tein sitä ennen usein, mutta kun lopetin Yazion, niin resepti meni siliän tien enkä enää muista mitä ainesosia siinä oli. Mutta hyvää oli ja proteiinipaukku tarvittaessa. On hyvä olla jotain varastossa, kun iskee huiko tai hiuka ja hakuaa tehdä jotain hyvää. Kiitos jo etukäteen jos jollekin tämä oli tuttu välipala.

Löytyy kohokas rasvattomasta maitorahkasta ja mustikoista. Olisiko tämä?

500g maitorahkaa

2 kananmunaa

38g vanukasjauhetta

250ml maitoa (rasvaa 1,5%)

75g mustikoita

makeutusainetta maun mukaan

Vatkaa rahka, kananmuna, vanukasjauhe ja maito yhteen sähkövatkaimella, kunnes seos on tasainen.

Sekoita mustikat joukkoon lusikalla.

Lisää makeutusainetta makusi mukaan ja kaada seos kohokasvuokaan. Paistetaan 160 asteessa noin 60 minuuttia.

Ihanaa, kiitos, se oli just tämä!! Tämä oli jostain kumman syystä ihan himo herkku :) Kokeilkaa, jos yhtään sopii teidän pirtaan. 

Hei, te jotka käytätte maksullista Yaziota. Onko silmiinne sattunut rahkasta ja mustikoista tehtyä uunissa paistettavaa vanukasta/kohokasta? Mikäli resepti on sattunut silmiinne, niin olisi upea saada se lyhykäisyydessään tälle sivustolle. Kalorit olivat kohtuulliset, hyvää lämpimänä tai kylmänä esim. aamiaisella tai välipalaksi. tein sitä ennen usein, mutta kun lopetin Yazion, niin resepti meni siliän tien enkä enää muista mitä ainesosia siinä oli. Mutta hyvää oli ja proteiinipaukku tarvittaessa. On hyvä olla jotain varastossa, kun iskee huiko tai hiuka ja hakuaa tehdä jotain hyvää. Kiitos jo etukäteen jos jollekin tämä oli tuttu välipala.

Täällä joku  kertoi, ettei enää tiedä mitä tehdä, kun on yrittänyt laihduttaa 13-vuotiaasta asti ja nyt on ylipainoa ainakin 80 kg. Niinhän se on, että osa ihmisistä vanhenee ja lopulta kuoleekin ylipainoisina. Kaikki eivät laihduta ja osa niistäkin, jotka haluaisivat laihtua, eivät siihen koskaan kykene. Sen ymmärtäminen on kaiken pohjana, että vain sinä/minä itse voin tehdä asialle jotain. Päivittäiset valinnat, hetken mielihyvä vai pitkän tähtäimen asialliset valinnat, ovat ne päätökset, jotka pitää tehdä päivittäin. Ja niiden seurauksena keho muuttuu suuntaan tai toiseen. Ne, joilla lihavuus ei ole jo pahoin kroonistunut, saavat luultavasti eniten apua tsemppiviesteistä ja vertaistuesta ja pysyvä laihtuminen voi onnistua kohtuudella, mutta kaikille tämä ei riitä. Ei tietenkään, kun sinä/minä itse ne arjen päivittäiset päätökset teen. Sanoisin tuolle viestin kirjoittajalle, että lakkaa luettelemasta itsellesi että mitä olet tehnyt ja epäonnistunut. Aloita uusi päivä sillä, että teetät itsellesi ateriakalenterin ja liikuntaohjelman, jota noudatat RIITTÄVÄN pitkän aikaa eli loppuelämäsi. Alat odottaa tuloksia vasta muutaman kuukauden päästä. Se helpottaa heti jos tässä hetkessä, kun tiedät, että homma on nyt hanskassa. Hae apua ateriansuunnitteluun ja liikuntaohjeet on niin helpot, kuin että liiku niin paljon kuin pystyt ja hieman vielä päälle. Nyt tiedät mitä sinun pitää tehdä. tiesit sen jo aiemminkin, mutta kun on vaikea sitoutua epämiellyttäviin asioihin. Mutta jonkun ajan päästä on, on täysin mahdollista, että innostut valtavasti ja siitä se sitten kantaa eteenpäin! Tsemppiä!

Oma päivitys: tammikuussa lähtenyt 4,8kg. Milläpä muullakaan kuin hiihtämällä ja tavallisella syömisellä. Ei alkoholia eikä extrasokeria. Joka päivä vähintään tunti liikuntaa, kävelyä tai hiihtoa. Pisimmät lenkit reilut parituntia, joka menee hujahtamalla suksien päällä upeissa pohjoisen maisemissa. Nyt jo surettaa kun kesä väistämättä aikanaan tulee ja hiihtäminen pitää korvata muulla. Kävely on vain palautumista varten. Omaan tavotteeseen vielä rapiat 6kg matkaa, mutta en ajattele sitä niinkään, vaan nautin jokapäiväisestä hyvästä olosta ja pidän tätä kokemusta arvokkaana. 

Hiihtäjä