Lue keskustelun säännöt.
Miten "oppia" syömään kunnolla?
14.04.2015 |
Oon kohta 18v ja jonkin näköistä syömisongelmaa on ollut 6. luokalta asti. Yks parhaimmista kavereista sairastui anoreksiaan ja kadehdin häntä.
Paheni kuitenkin, kun laihdutin itteni 90kg->70kg. Vieläkin tahtoisin laihtua, vaikka toi 30kg lähti alle vuodessa.
Joko syön tosi tosi paljon tai en lähes yhtään mitään. Jos syön, se on tyyliin suklaata tai puuroa. Ehkä nuudeleita tms.
Lasken myös kaikki kalorit.
Kommentit (8)
Varmasti kannattaa lähteä siitä, että ajattelet, mitä elimistösi tarvitsee voidakseen hyvin. Sitten lisäät siihen päälle pieninä määrinä sen, mikä on ainoastaan mielen hyvinvointia varten (esim. suklaa). Tarvitset proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiinia, kivennäisiä, kuituja. Siitä kannattaa lähteä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opettele syömään vihanneksia. Salaatteja, wokkeja, höyrytettyjä vihanneksia jne. Niitä voit syödä mielin määrin, joten ehkä opit sillä pois kalorien laskemisesta. Jotain proteiinia sinun pitäisi myös saada jotta pysyt terveenä.
www.kiloklubi.fi
--
Tuolta löytyy ihan konkreettisia työkaluja. Saa apua muuhunkin kuin laihtumiseen.
Jos vaikka vielä linkkais.
Kannattaa muuten muistaa, että suolistosi tarvitsee ruokaa. Voit pitemmän päälle tärvellä sisuskalusi jos et syö kunnolla, ja sitten mahasi on jatkuvasti kipeä. Hoida elimistöäsi, rakasta kehoasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisävinkkejä:
1) Diabeetikkojen ruokavalio on tosi hyvä, saat siitä hyvän kuvan diabetes.fi -sivustolta. Siellä painotetaan myös syömisen säännöllisyyttä. Vaikka söisit kuinka vähän tai vaikka se syöminen olisi pelkkää puuroa tai suklaata, jos syöt niitä 3-4 tunnin välein alat varmaan pikkuhiljaa kiinnostua muunkinlaisen ruuan syömisestä.
2) Koska ilmeisesti ajattelet syömistä paljon (sellaisen kuvan sain), niin kuvittele mielessäsi maapallo: siitä 70% on vettä, 30% maata. Siirrä mielikuva ruokaan. Syö 70% vihanneksia, juureksia, hedelmiä, sieniä, marjoja, 30% viljaa (mm. puuroa), lihaa, kalaa ja maitotuotteita.
Ja taas kerran säännöllisyys. Se voi vaatia vähän pakottamista aluksi, mutta syö pieniä annoksia. Opit tunnistamaan nälän ja kylläisyyden ja sitten, pikkuhiljaa, sännöllisestä, ravitsevasta ja maukkaasta syömisestä tulee sulle itsestäänselvyys eikä sun tarvitse enää kiinnittää siihen niin paljon huomiota. Mielesi vapautuu muihin asioihin.
Toivittavasti saat syömisesi järjestykseen. :)
Minulle terapeutti suositteli tekemään näiltä sivuilta harjoituksia: http://oivamieli.fi/ ja https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/default.aspx (monet tehtävät eivät liity pelkkään ahmimishäiriön hoitoon). Kannattaa kokeilla jos niistä olisi apua. Jos kuulut opiskelijaterveydenhuollon piiriin, mene juttelemaan terkkarille, hän voi lähettää sinut ravitsemusterapeutille.
Kiitos kaikille. :) Ap