Paras treeni perseelle?

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 22:55"]Pistoolikyykky. Jos joku keksii tehokkaamman liikkeen takapuolelle, saa kertoa.
[/quote]

Mikä se on?

Mikä on pistoolikyykky?

I__-)\!

Anaaliseksi ratsastaen.

:D

Et voi paikallisesti kiinteyttää osaa kropastasi. 

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 23:02"]

Et voi paikallisesti kiinteyttää osaa kropastasi. 

[/quote]

Nyt tuli kyllä koomisin lause pitkään aikaan :D Lihasta voi hankkia paikallisesti, laihtua ei voi paikallisesti. Kiinteyttää = hankkia lisää lihasta ja laihtua. Persettä voi siis kiinteyttää joko hankkimalla ensin lihasta ja laihduttamalla sen jälkeen ylimääräisen rasvan pois tai jos painoa on paljon, laihduttamalla ylimääräisen rasvan pois ja hankkimalla sen jälkeen lihasta.

http://idajemina.fitfashion.fi/tehokas-pepputreeni-tavoitteena-timmi-peppu/

http://idajemina.fitfashion.fi/pakaratreeni-2-peppu-pyoreaksi/

http://idajemina.fitfashion.fi/pepputreeni-3-peppuun-muotoa/

Siitä pari hyvää liikettä

Kyykyt tepsii :)

MaVe, askelkyykky. Kyykyt yleensäkin.

En ole ikinä oppinut mavea, ei vain tunnu oikeissa paikoissa. Kyykyt teen smithissä mutta polvet reistailee eli ei paljoa painoa tai toistoja voi olla. Jalkaprässi ja askelkyykyt sentään luonnistuu vielä..

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 23:11"]

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 23:02"]

Et voi paikallisesti kiinteyttää osaa kropastasi. 

[/quote]

Nyt tuli kyllä koomisin lause pitkään aikaan :D Lihasta voi hankkia paikallisesti, laihtua ei voi paikallisesti. Kiinteyttää = hankkia lisää lihasta ja laihtua. Persettä voi siis kiinteyttää joko hankkimalla ensin lihasta ja laihduttamalla sen jälkeen ylimääräisen rasvan pois tai jos painoa on paljon, laihduttamalla ylimääräisen rasvan pois ja hankkimalla sen jälkeen lihasta.

[/quote]

Tiedän. Juurihan itsekin sanoit; kiinteytymiseen tarvitaan sekä lihaskasvua, että laihduttamista. Ja kuten sanoit itsekin, laihduttaminen ei onnistu vain tietystä paikasta. Tällöin kiinteyttäminenkään ei onnistu ilman, että tekee KOKO kropalle JOTAIN. Mitähän koomista tässä faktassa oli?

Täytyy laihduttaa koko kroppaa ja treenata lihaksia jalkoihin. Ei voi laihduttaa vain jaloista ja treenata lihaksia.

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 23:11"]

[quote author="Vierailija" time="29.10.2014 klo 23:02"]

Et voi paikallisesti kiinteyttää osaa kropastasi. 

[/quote]

Nyt tuli kyllä koomisin lause pitkään aikaan :D Lihasta voi hankkia paikallisesti, laihtua ei voi paikallisesti. Kiinteyttää = hankkia lisää lihasta ja laihtua. Persettä voi siis kiinteyttää joko hankkimalla ensin lihasta ja laihduttamalla sen jälkeen ylimääräisen rasvan pois tai jos painoa on paljon, laihduttamalla ylimääräisen rasvan pois ja hankkimalla sen jälkeen lihasta.

[/quote]

Koomista kun naurat toisen kommentille ja sitten perustelet aivan saman asian :D olet siis kuitenkin samaa mieltä

Lantionnostot! !! :) ottaa kunnolla just pakaraan. Sekä yhdellä jalalla, että molemmilla!

Ei tarvi mennä salille, kotona voi tehdä esim kyykkyjä ja lenkkeillä!

Maastavetoa korokkeelta(esim 25kg levypainon päältä), ja huom. ei suorin jaloin mave(ottaa enemmän selän lihaksiin) vaan kyykky-mavea. Ja sitten toki ihan kyykky, etenkin etukyykky (eli levytanko on rinnan päällä). Nuo ovat joko lihasmassaa kasvattavia tai kiinteyttäviä, riippuen toistojen määrästä. Eli kiinteyttävää hieman pienemmillä painoilla pidempää sarjaa (esim 10x3) ja lihasta kasvattavaa ja "pyllyä pyöristävää" maksimi sarjapainoilla (eli niin paljon painoa että juuri ja juuri saat sarjan tehtyä). Siihen päälle aerobista niin toimii!

Ja jos ei painonnostohommista tykkää niin hyviä liikkeitä: wallball, eli ilmakyykkyjä painopallon kanssa joka heitetään korkealle seinään aina kun kyykystä nousee ylös (esim 15x4, riippuen pallon painosta), bulgarialaiset kyykyt (toinen jalka taakse penkille, käsipainot käsiin ja yhden jalan kyykkyjä 10x3 molemmilla jaloilla), ja lantionnostot tangon kanssa (tehokas liike mutta itselle epämukava tehdä, esim 10x3). Sisäreisiin ja takapuoleen ottaa myös kyykky jalat aukikierrettynä leveässä haarassa tanko sylissä. Ja tuo pistoolikyykky josta tuossa aiemmin on mainittu, on hyvä liike mutta todella haastava alottelijalle ellei ole hyvä tasapaino ennestään. Sitä kannattaa tehdä esim ottamalla tuolista tukea(huom ei saa varata painoa tukikädelle, liikkeeltä menee teho) ettei mene treeni haaskuun horjuessa tai turhautuessa koko hommaan. :D (pistoolikyykky siis yhden jalan kyykky niin että toinen jalka ojentuu suoraksi eteen kyykätessä)

Kaikissa liikkeissä pidä huoli oikesta tekniikasta (netistä löytyy videoita), muuten treeni ei tehoa ja paikat hajoaa :) Ja huom! Ruokavaliolla on todella suuri merkitys myös kiinteytymisessä ja selluliitin poistamisessa! Itselleni en mitään kivikovaa ahteria voi saadakkaan koska rakastan pastaa... :D Toivottavasti oli jotain apua. :)

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 00:02"]

Maastavetoa korokkeelta(esim 25kg levypainon päältä), ja huom. ei suorin jaloin mave(ottaa enemmän selän lihaksiin) vaan kyykky-mavea. Ja sitten toki ihan kyykky, etenkin etukyykky (eli levytanko on rinnan päällä). Nuo ovat joko lihasmassaa kasvattavia tai kiinteyttäviä, riippuen toistojen määrästä. Eli kiinteyttävää hieman pienemmillä painoilla pidempää sarjaa (esim 10x3) ja lihasta kasvattavaa ja "pyllyä pyöristävää" maksimi sarjapainoilla (eli niin paljon painoa että juuri ja juuri saat sarjan tehtyä). Siihen päälle aerobista niin toimii!

Ja jos ei painonnostohommista tykkää niin hyviä liikkeitä: wallball, eli ilmakyykkyjä painopallon kanssa joka heitetään korkealle seinään aina kun kyykystä nousee ylös (esim 15x4, riippuen pallon painosta), bulgarialaiset kyykyt (toinen jalka taakse penkille, käsipainot käsiin ja yhden jalan kyykkyjä 10x3 molemmilla jaloilla), ja lantionnostot tangon kanssa (tehokas liike mutta itselle epämukava tehdä, esim 10x3). Sisäreisiin ja takapuoleen ottaa myös kyykky jalat aukikierrettynä leveässä haarassa tanko sylissä. Ja tuo pistoolikyykky josta tuossa aiemmin on mainittu, on hyvä liike mutta todella haastava alottelijalle ellei ole hyvä tasapaino ennestään. Sitä kannattaa tehdä esim ottamalla tuolista tukea(huom ei saa varata painoa tukikädelle, liikkeeltä menee teho) ettei mene treeni haaskuun horjuessa tai turhautuessa koko hommaan. :D (pistoolikyykky siis yhden jalan kyykky niin että toinen jalka ojentuu suoraksi eteen kyykätessä)

Kaikissa liikkeissä pidä huoli oikesta tekniikasta (netistä löytyy videoita), muuten treeni ei tehoa ja paikat hajoaa :) Ja huom! Ruokavaliolla on todella suuri merkitys myös kiinteytymisessä ja selluliitin poistamisessa! Itselleni en mitään kivikovaa ahteria voi saadakkaan koska rakastan pastaa... :D Toivottavasti oli jotain apua. :)

[/quote]

Jos pidempi sarja on sinusta vain 10 toistoa niin mikähän on sitten lyhyt...

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 00:20"]

[quote author="Vierailija" time="30.10.2014 klo 00:02"]

Maastavetoa korokkeelta(esim 25kg levypainon päältä), ja huom. ei suorin jaloin mave(ottaa enemmän selän lihaksiin) vaan kyykky-mavea. Ja sitten toki ihan kyykky, etenkin etukyykky (eli levytanko on rinnan päällä). Nuo ovat joko lihasmassaa kasvattavia tai kiinteyttäviä, riippuen toistojen määrästä. Eli kiinteyttävää hieman pienemmillä painoilla pidempää sarjaa (esim 10x3) ja lihasta kasvattavaa ja "pyllyä pyöristävää" maksimi sarjapainoilla (eli niin paljon painoa että juuri ja juuri saat sarjan tehtyä). Siihen päälle aerobista niin toimii!

Ja jos ei painonnostohommista tykkää niin hyviä liikkeitä: wallball, eli ilmakyykkyjä painopallon kanssa joka heitetään korkealle seinään aina kun kyykystä nousee ylös (esim 15x4, riippuen pallon painosta), bulgarialaiset kyykyt (toinen jalka taakse penkille, käsipainot käsiin ja yhden jalan kyykkyjä 10x3 molemmilla jaloilla), ja lantionnostot tangon kanssa (tehokas liike mutta itselle epämukava tehdä, esim 10x3). Sisäreisiin ja takapuoleen ottaa myös kyykky jalat aukikierrettynä leveässä haarassa tanko sylissä. Ja tuo pistoolikyykky josta tuossa aiemmin on mainittu, on hyvä liike mutta todella haastava alottelijalle ellei ole hyvä tasapaino ennestään. Sitä kannattaa tehdä esim ottamalla tuolista tukea(huom ei saa varata painoa tukikädelle, liikkeeltä menee teho) ettei mene treeni haaskuun horjuessa tai turhautuessa koko hommaan. :D (pistoolikyykky siis yhden jalan kyykky niin että toinen jalka ojentuu suoraksi eteen kyykätessä)

Kaikissa liikkeissä pidä huoli oikesta tekniikasta (netistä löytyy videoita), muuten treeni ei tehoa ja paikat hajoaa :) Ja huom! Ruokavaliolla on todella suuri merkitys myös kiinteytymisessä ja selluliitin poistamisessa! Itselleni en mitään kivikovaa ahteria voi saadakkaan koska rakastan pastaa... :D Toivottavasti oli jotain apua. :)

[/quote]

Jos pidempi sarja on sinusta vain 10 toistoa niin mikähän on sitten lyhyt...

[/quote]

Oho! Oon jostain syystä jokaisen 5 tilalle laittanut 3.. Eli siinä piti olla 10x5! Mutta siis 5x5 on aika normisarja maastavedossa, mulle siis 10x5 on jo todella pitkä sarja. :) Makuja ja tapoja on monia, itselläni sitä pidemmät sarjat pienemmällä painolla ei yksinkertaisesti tuota haluttua tulosta. :)

Pistoolikyykky. Jos joku keksii tehokkaamman liikkeen takapuolelle, saa kertoa.