Lue keskustelun säännöt.
Lihon vain vaikka urheilen
14.06.2014 |
Teen 3-4 kertaa viikossa 1-2 tunnin lenkin. Juoksen, hölkkään tai kävelen. Vaihtelen tempoa eri treenauskerroilla.Sykemittarin mukaan lenkillä kuluu keskimäärin 1000 kaloria, pidemmillä matkoilla toki enemmän.
Syön päivittäin hedelmiä ja kasviksia. En juurikaan syö roskaruokaa ja herkkujakin ahmin hyvin kohtuudella.
Kun laskee päivittäiset kalorit lenkkipäiviltä, mennään lukemiin joilla pitäisi laihtua.
Jossain menee nyt kuitenkin vikaan ja pahasti.
Mikäköhän voisi olla pielessä?
Kommentit (18)
Lihasmassa? Itse olen lihonut 5kg aloitettuani kestävyysjuoksun ja kovat pyöräilyreenit, mutta johtuu vain lihaksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.06.2014 klo 15:12"]Lihasmassa? Itse olen lihonut 5kg aloitettuani kestävyysjuoksun ja kovat pyöräilyreenit, mutta johtuu vain lihaksista.
[/quote]
Ei noilla ap:n liikuntamäärillä naisella kasva lihasmassa...
[quote author="Vierailija" time="14.06.2014 klo 15:13"]
[quote author="Vierailija" time="14.06.2014 klo 15:12"]Lihasmassa? Itse olen lihonut 5kg aloitettuani kestävyysjuoksun ja kovat pyöräilyreenit, mutta johtuu vain lihaksista.
[/quote]
Ei noilla ap:n liikuntamäärillä naisella kasva lihasmassa...
[/quote]
Eikä kestävyysjuoksulla kyllä kenelläkään muullakaan...
Ap:llä on muuten varmasti myös aika huomattava paino jos tunnissa kävelemällä kuluu 1000 kcal (vertailun vuoksi itselläni kuluu juosten noin 600 kcal samassa ajassa, painan 59 kg).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sykemittari vaihtoon, ellei painoa oikeasti ole lähemmäs 100kg tai tahti tunnin juoksulenkillä 15km/h. Säännöllinen ruokarytmi, hiilareita kohtuudella ja lisäksi myös lihaskuntoa esim salilla joka muokkaa kroppaa ihan erilailla. Ja vettä 3l päivässä tai enemmänkin. Herkut kokonaan pois.
Keskimäärin 1000 kaloria, ei tarkoita että se olisi 1000 kaloria tunnin kävelylenkillä. Kävelylenkillä ehkä 500 lähempänä totuutta.
Salilla en käy.
BMI 27, tiputettavaa normaalipainoon 7kg.
Kertyneet kilot eivät ole lihasta pelkästään, sillä vyötärönympärys ei ole hoikentunut.
Mulla on 2 sykemittaria jotka näyttävät kulutuksen, joskus laitoin molemmat ylle (toinen vyötärölle) ja näyttivät lähes samaa.
Voihan olla että ne ylimääräiset kilot tulee niiltä päiviltä kun en lenkkeile. Kummasti vain paino alkanut nousta lenkkeilyä lisättyäni.
Olipas positiivisia kommentteja taas.
Herkut kokonaan pois kuulostaa toimivalta dieetiltä. Pitäisi kenellä hyvänsä olla varaa syödä pari jätskiä viikossa ilman että kilot nousee.
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukutko riittävästi? Onko stressiä? Turvottaako? Syötkö riittävästi proteiinia ja juotko tarpeeksi vettä?
Kannattaisi ehkä harkita sitä saliakin. Lisää lihaksia on yhtä kuin vilkkaampi aineenvaihdunta.
Lihasmassan vähäiseenkin kasvuun tarvitaan todella tehokas treeni, eikä se taviksella kasva kiloa enempää. Tämä löytyy monesta paikasta helposti.
Tarkista se herkkujen kohtuus ja että ruokavalio on sellainen, että aineenvaihdunta toimii. Muista juoda riittäväsi ja muista, että monessa juomassa on paljon kaloreita. Urheilujuomat, proteeinipatukat yms. ne ovat aika kaloripitoisia, ethän niitä käytä liikaa? Muutamalla proteiinipatukalla saa päivän kalorit täyteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laita meille normaalina päivänä syömäsk ruoat? Voi paremmin analysoida, kun näkee, mitä oikeasti syöt.
Vaikea uskoa, että kuluttaisit 1000 kaloria lenkillä. Minulla on lievä ylipaino ja kovillakin sykkeillä (maastopyörällä ajo) tunnin lenkillä noin 560 kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kilpirauhasen toiminta kannattaa tarkistuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kestävyysharjoittelu voi olla elimistöä isosti stressaavaa ja se lisää kortisolin eritystä. Se taas häiritsee (jopa estää) rasvan palamista ja stressaantunut keho käyttää tasan tarkkaan joka sokerinmurun vararavinnoksi. Nukutko kunnolla? Oletko stressaantunut muuten?
Lisää kuntosali- tai painoharjoittelua viikko-ohjelmaasi, 3-4 kertaa 30 min. Lisäksi pari kertaa viikossa juoksua, jos haluat, mutta reippaita ja lyhyitä pyrähdyksiä.
t. Ex-kestävyysjuoksija
[quote author="Vierailija" time="14.06.2014 klo 15:12"]
Lihasmassa? Itse olen lihonut 5kg aloitettuani kestävyysjuoksun ja kovat pyöräilyreenit, mutta johtuu vain lihaksista.
[/quote]
Tuskin olet. Aerobinen treeni ei kasvata lihasta varsinkaan tuossa määrin..
[quote author="Vierailija" time="14.06.2014 klo 20:20"]Keskimäärin 1000 kaloria, ei tarkoita että se olisi 1000 kaloria tunnin kävelylenkillä. Kävelylenkillä ehkä 500 lähempänä totuutta.
Salilla en käy.
BMI 27, tiputettavaa normaalipainoon 7kg.
Kertyneet kilot eivät ole lihasta pelkästään, sillä vyötärönympärys ei ole hoikentunut.
Mulla on 2 sykemittaria jotka näyttävät kulutuksen, joskus laitoin molemmat ylle (toinen vyötärölle) ja näyttivät lähes samaa.
Voihan olla että ne ylimääräiset kilot tulee niiltä päiviltä kun en lenkkeile. Kummasti vain paino alkanut nousta lenkkeilyä lisättyäni.
Olipas positiivisia kommentteja taas.
Herkut kokonaan pois kuulostaa toimivalta dieetiltä. Pitäisi kenellä hyvänsä olla varaa syödä pari jätskiä viikossa ilman että kilot nousee.
AP
[/quote]
No selvästikään sulla ei ole varaa syödä niitä jätskejä jos haluat laihtua. 99% niistä jotka eivät laihdu eivät ole luonnonoikkuja tai sairaita, vaan syövät enemmän kuin kuluttavat. Laske kaikki kalorit muutaman viikon ajan niin sillähän tuo selviää.
No vaikka se mitä syöt niinä ei-lenkkipäivinä?