Hauisharjoitukset

Aloita painoilla, joilla jaksat tehdä n. 10 toistoa putkeen. Tee tällaisia sarjoja 3-5 kpl. Voit esim. Istua ja tukea kyynärpään reiteen. Älä ojenna kyynärniveltä aivan täysin ettei se kuormitu.

Treenaa koko kroppaa, älä pelkästään hauiksia. Muuten treenisi on hölmöläisen hommaa.

 Osta kotiin levytanko, johon voit lisätä painoja, sitten kun kehityt. Käsipainoilla voi tehdä hauiskääntöjä, mutta jos ostat yhdet, et voi sitten lisäillä painoja kun tarvitsee. En voi tietää sinulle sopivia aloituspainoja. Kokeile, millä painoilla jaksat tehdä 3 x 10 toistoa siten, että juuri ja juuri jaksat vikat toistot.

Jos olet aloittelija, suosittelen tekemään hauiskääntöä selkä seinää vasten. Selkäsi on siis kokonaan kiinni seinässä siten, että jalat on hieman nojaavassa asennossa. Tuossa asennossa asentosi on tukeva etkä voi fuskata tekemällä liikettä selällä. Yleensä hauiskääntö tehdään väärin näin:

Kiitos. Levytanko löytyy ja painoja 120 kg asti. ap

Jos olet vasta-alkaja, niin alottaisin aika suurilla toistomäärillä, jotta et tee alussa liikkeitä väkisin liian suurilla painoilla ja riko paikkojasi.

Aloita vaikka sellaisella painolla että saat tehtyä 16+14+12 sarjan. Kun homma käy tutummaksi niin painoa voi vähän kasvattaa ja sarjan toistomäärää pinentää. Alussa tulee kyllä tuloksia ja hauis pullistelee kivasti jo parin viikon päästä.

Jos teet tangolla, tee selkä seinää vasten. Tai toinen jalka takana, ja pidä huoli, etteivät kyynerpäät mene kylkeä pidemmälle selän suuntaan.