Lue keskustelun säännöt.
Miten koota itselle kuntosaliohjelma?
27.03.2014 |
Minulla on joukko liikkeitä joita saan/joita minun pitää tehdä. Muuta en saa tehdä, ja nyt olenkin vuorotellut sallittuja liikkeitä tunnelman mukaan. Osaisitko neuvoa, miten näistä saisi jonkin järkevä ohjelman? Kaikki samalla tavalla joka kerta vai jotenkin muunnellen? Tällä hetkellä käyn salilla 5 kertaa viikossa kuntoutukselisista syistä.
Liikkeeni ovat:
Ylätalja
"Käsilaite kaksi" (jonka nimeä en tiedä, kehittää rintalihaksia?)
"Käsilaite kolme" (sama kuin yllä)
Pohjelaite
Hauiskääntö (tasapainolaudalla)
Vatsarutistukset jumppapallolla
Lantionpohjan lihasten rutistukset matolla+koukistetun jalan kääntö
Kahdenjalan kyykky kahvakuulan kanssa
"Vuorotahtinen soutu" kuminauhalla
Kommentit (5)
Tavoite on kuntoutua saamalla aikaiseksi liikettä joka ei tuota kipua. Pienillä painoilla ja sellaisilla sarjoilla jotka kivutta onnistuvat. Itse pystyn määrittelemään painot ja mikä on minulle lyhyt sarja tai pitkä sarja. Olen vain vähän hukassa siinä, miten noita liikkeitä pitäisi yhdistellä kokonaisuudeksi. Pitemmällä aikavälillä tavoitteena saada lihaskunto takaisin.
ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä kuinka kauan sinulla on aikaa olla salilla kerrallaan tai kuinka kauan jaksat tehdä mutta miten esim niin että jaat ohjelman yläkropalle ja alakropalle? Ja kummankin loppuun teet esim vatsat? Niin että joka toinen kerta aina ylävartalotreeni ja joka toinen alakroppa?
Kiitos ehdotuksesta!
Ohjelmani on vain mielestäni aika yläkroppapainotteinen. Olisiko tuo jako silti varteenotettava? Käsillä jaksan ja pystyn tekemään pitkiä sarjoja, mutta esim. pohkeilla en. Vatsat on tosiaan hyvä olla joka kerralla, sillä ne ovat kuntoutukseni yksi kulmakivi.
Tällä hetkellä minulla on aikaa käytettäväksi niin paljon kuin vain jaksan tehdä. Myöhemmin olisi hyvä, jos jonain päivinä voisi olla lyhyempi kerta. Tällä hetkellä pystyn tekemään käsiliikkeet laitteilla 20-25 kerran sarjoina kolme kertaa kevyillä painoilla (tällä hetkellä tavoitteena on saada liikettä mahdollisimman paljon) ja muut lyhyempinä (8-12) kolmen kerran sarjoina. Käsiliikkeisiin voisin jo nostaa painoja ja lyhentää silloin sarjaa ainakin joillakin käyntikerroilla.
ap.
ap.
[quote author="Vierailija" time="27.03.2014 klo 23:05"]
En tiedä kuinka kauan sinulla on aikaa olla salilla kerrallaan tai kuinka kauan jaksat tehdä mutta miten esim niin että jaat ohjelman yläkropalle ja alakropalle? Ja kummankin loppuun teet esim vatsat? Niin että joka toinen kerta aina ylävartalotreeni ja joka toinen alakroppa?
[/quote]
Kuka sulle neuvoi nuo liikkeet, joita saa ja et saa tehdä? Eikö sama ihminen samalla neuvonut, kuinka paljon ja usein mitäkin liikettä on tarkoitus tehdä? Musta tuo lista näyttää Siltä,mettä ne liikkeet on tarkotus tehdä kaikki joka kerta, vaikka sitten ei aina kovin montaa kertaa. Tämä siksikin, että silloin tulee mahdollisimman monessa muodossa sitä kaivattua "liikettä".
jos tavoite on saada aikaan liikettä mahdollisimman paljon, mä yrittäisin tehdä joka kerta joka liikettä ainakin muutaman kerrran, jotta tulisi kaikki lihakset käytyä läpi.
Mikä sulla on tavoite?