Mitä mieltä tällaisesta kuntoiluohjelmasta, onko hyvä?

Meinaatko sä vetää koko kropan läpi tuon viisi kertaa vai jakaa osiin? Lihas kasvaa levossa eli koko kropalle tuo on liian tiivis tahti, palautumista ei tule.

Kyllä meinasin, mutta eikö yleensä tehdä 2-3 sarjaa päivässä, ajattelin siis tehdä vain yhden sarjan mutta viitenä päivänä viikossa kun yleensä tehdää 2-3 päivänä viikossa.ap

Alottelijoiden ei kannattaisi järin pajon itse ideoida treenejään, kun te ette siitä mitään oikeasti tiedäkään. Käy ensin fysioterapeutilla, joka tutkii onko sussa kaikki kunnossa vai ei. Sen jälkeen salilla otat sen personal treinerin tms joka sitten suunnittelee sulle treenin ja opettaa liikkeet. Alottelijoiden treeni on hiukan toisenlainen kuin ne lehdissä esiteltävät ohjelmat. Ne kun ei ole edes tarkoitettu alottelijoille ja naistenlehdissä olevat ei välttämättä kenellekään. Alottelijat ei ikinä keskity minkään yksittäisen lihaksen treenaamiseen vaan koko kropan kuntoon saantiin. 

Lihakset tarvii lepoa kasvaakseen, joten ei kuulosta fiksulta.

Tuollaisesta treenistä keho palautuu 1-2 tunnissa eli aivan hyvin voit tehdä treenin 5 päivänä peräkkäin.

En tiedä, mihin tuolla treenillä tähtäät; lihaksia tuo ei kasvata eikä pahemmin aerobista kuntoakaan. Kyseessä on enemmänkin palauttava kevyt treeni.

Jos tarkoitus tehdä lihaskuntoharjoittelua ja aikaa on tuo noin 30 min päivässä ja olet aloittelija, suosittelen, että teet 3 päivänä kiertoharjoittelun mutta vain 10 toistoa ja isot painot sekä 2 päivänä pelkkä aerobinen puolisen tuntia kunnon sykkeellä.

Alkuvaiheessa varmaan suunnilleen millä tahansa treenillä saa tuloksia. Mutta ei tuollaista varmaan kukaan ammattilainen suosittele. Joudut harjoittelemaan tosi kevyesti, jotta lihakset ehtivät edes vähän palautua, ja kehitys on hitaampaa kuin kunnon ohjelmalla. Mieluumin siis 3 kertaa viikossa, vähän pidempään salilla yhdellä kertaa. Jos haluat käydä joka päivä tai et pysty olemaan salilla pitkään yhdellä kertaa, niin tee edes vuoropäivin: joka toinen päivä ylävartaloliikkeitä useampi sarja ja joka toinen päivä ala- ja keskivartaloliikkeet. 

Mieluummin  3 päivänä viikossa kunnon raskas kuntosalitreeni. Kolmeen jaettu kroppa. Pyydät PT:n avuksi heti alkuun, etkä lähde itse säätämään. Tuo kiertoharjoittelu 5 pvänä viikossa kuulostaa älyttömälle.

[quote author="Vierailija" time="18.03.2013 klo 12:39"]

Alottelijoiden ei kannattaisi järin pajon itse ideoida treenejään, kun te ette siitä mitään oikeasti tiedäkään. Käy ensin fysioterapeutilla, joka tutkii onko sussa kaikki kunnossa vai ei. Sen jälkeen salilla otat sen personal treinerin tms joka sitten suunnittelee sulle treenin ja opettaa liikkeet. Alottelijoiden treeni on hiukan toisenlainen kuin ne lehdissä esiteltävät ohjelmat. Ne kun ei ole edes tarkoitettu alottelijoille ja naistenlehdissä olevat ei välttämättä kenellekään. Alottelijat ei ikinä keskity minkään yksittäisen lihaksen treenaamiseen vaan koko kropan kuntoon saantiin. 

[/quote]

Jatkan edelleen samasta aiheesta. Se personal treineri ei maksa niin paljoa etteikö siihen kannattaisi sijoittaa. Te maksatte varmaan kk:sta salilla lähemmäs 100e ja jos se nyt maksaa sitten kuukauden tai kahden hinnan, niin se ei ole paljoa. Ilman tota te käytte salilla jonkun 3-6kk ilman tuloksia ennen kun kyllästytte.

Se treineri suunnittelee teille ohjelman ihan sen perusteella miten paljon teillä on aikaa käytettävissä tohon, millaset raajan pituudet teillä, onko vammoja, miten läskejä te olette jne. Se tietää miten niitä liikkeitä voidaan muuttaa tarvittaessa tai mitä korvaavia liikkeitä käytetään, jos ykkösvaihtoehto ei suju teiltä.

Ja kuten aiemmin totesin, niin alottelijan tarkoitus on koko kropan vahvistaminen. Alottelijat ei ikinä keskity johonkin tiettyyn lihakseen, joten kaikki laitteet siellä salilla on no, no! Niillä kun aina eristetään jotain lihaksia ja alottelija haluaa toimia just päin vastoin. Niitä painoja ei kannata kuitenkaan pelästyä ja jättää ton takia menemättä sinne. Alotus kun on kevyt. Siinä vaan opetellaan liikkeitä. Tonkin jälkeen painot nousee hitaasti ja pääpaino on tekniikalla. Tollasta kun jauhatte johkin ensi syyskuulle asti, niin tossa vaiheessa voidaan alkaa ehkä miettimään, että mitäs sitten tehtäis :).

PÖÖÖÖ:DDDDDDD

[quote author="Vierailija" time="18.03.2013 klo 12:39"]

Alottelijoiden ei kannattaisi järin pajon itse ideoida treenejään, kun te ette siitä mitään oikeasti tiedäkään. Käy ensin fysioterapeutilla, joka tutkii onko sussa kaikki kunnossa vai ei. Sen jälkeen salilla otat sen personal treinerin tms joka sitten suunnittelee sulle treenin ja opettaa liikkeet. Alottelijoiden treeni on hiukan toisenlainen kuin ne lehdissä esiteltävät ohjelmat. Ne kun ei ole edes tarkoitettu alottelijoille ja naistenlehdissä olevat ei välttämättä kenellekään. Alottelijat ei ikinä keskity minkään yksittäisen lihaksen treenaamiseen vaan koko kropan kuntoon saantiin. 

[/quote]

1 sarja ei riitä. Tee 3-4 sarjaa, varmuudeksi aloita kevyellä painolla ni jaksat 3x viikossa. 5x viikossa on turhaa koska sitten et jaksa kunnolla. Lisäät sitten myöhemmin!