Mitä ihmettä? Raskas lihastreeni kahtena päivänä: Kasvoissa järkyttävä turvotus.

Ensimmäisenä tulee mieleen ettet ole juonut tarpeeksi vettä. Toisena suolainen "tukkiva" huono ruoka. Oletko syönyt jotain tosi protskupitoista tai rasvaista jossa ei ole yhtään kuituja? Kuituja ja vettä niin saat nopeasti turvotukset pois ja tavaran suolistosta liikkeelle. Ei liikunta turvota kasvoja.

Sokeri on myös yks vihoviimeinen keksintö sekä makeutusaineet...

Olen sayönyt normaalia vähemmän. Enkä mitään suolaista tai sokerista. Salaattia, kurkkua, tomaattia, appelsiinia, maitorahkaa, rasvatonta/sokeritonta jogurttia, broilerfileeleikettä.

Kahvia olen juonut paljon ja pari lasia ligjht-colaa. Voisivatko ne olla syynä?

Rankka treeni nimenomaan turvottaa aluksi. Elimistö tavallaan suojautuu äkillistä rasitusta vastaan, ihan sama ilmiö kuin esim. flunssa tai muu vastaava tulehdustila aluksi turvottaa. Pitkäkestoinen aerobinen liikunta saa pikeminkin aineenvaihdunnan liikkeelle.

Älä kuitenkaan turhia murehdi, anna elimistön tasaantua, turvotus kyllä laskee melko pian :)

Toimiiko sulla vatsa noilla eväillä? Kauhean kevyesti syöt ja varmasti puutteita ravinteista.. Lisää kuituja, esim. leseitä, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvää, ja hyviä rasvoja. Ja sitä vettä vähintään 2,5 litraa päivässä.

Se on normaalia että jos on tavallista rankempi voimatreeni ,tulee paha turvotus. Se johtuu pienistä vaurioista lihaksissa, ja tällaiset vauriot keräävät kehoon nestettä. Ei ole vaarallista ja menee itsestään ohi. Mutta ongelman välttäisi malttamalla aloittaa rauhallisemmin ja nostamalla vain ihan vähitellen treenin rankkuutta.

Olen monesti todennut saman: raskas treeni ja etenkin yhdistettynä liian vähään syömiseen (ja liian vähiin hiilareihin) aiheuttaa turvotusta kasvoissa ja koko kehossa ja sellaisen tulehtuneen olon kaikenkaikkiaan. Lisää ruokaa ja jos treenaa kahtena peräkkäisenä päivänä, niin sitten kunnon lepo ja palautuminen sen jälkeen.