Laihduttaminen ja liikunta, voiko niitä edes yhdistää

Liikkuessa tulee järjetön nälkä. Itse olen laihduttanut 10kg pelkästään ruokavalion avulla. Liikunnalla on hyvin vähäinen vaikutus painoon.

mutta laihduttaessa kannattaa liikkua vähän matalammalla teholla, mutta pitempään.



Urheilujuomassa on juuri sen verran kaloreita, kuin haluat, laimenna sitä, jos se sellaisenaan on liian vahvaa laihdutuksen aikana.

Liikunta kyllä kiinteyttää paikkoja, jotka alkavat läskin häipymisen jälkeen roikkua, ja tukee muutenkin kroppaa kehittyvien lihasten kautta, joten turhaa liikunnan harrastaminen ei ole. Mitään liikuntaa ei kuitenkaan pysty pitämään yllä niin suurella sykkeellä niin pitkää aikaa, että se liikunta itsessään laihduttaisi. Jos aikoo liikkua rankasti, pitää syödä kunnolla sitä ennen - liikunta auttaa muuttamaan sitten energian lihakseksi eikä läskiksi. Jos ei aio liikkua, ei kannata syödäkään paljon, tämä estää lihomista. Yksinkertaista.

Olen yli 40, et kokemusta riittää. Olen yrittänyt yhdistää esim. juoksua, luistelua, hiihtoa, kävelyä. Kaikista tuli vaan nälkä, ja piti syödä et jaksoi, ja pullistuin vain. Miheltä olen tästä kuullut loputtomasti, et kuinka voin vain lihoa kun esim.hiihdän 60 kilometriä vapaata viikossa ja luistelen vielä 40 kilometriä. Ja siis laihdutusmielessä vielä liikkunut, en huvihiippailua. Et Niinpä...

laihdutin 18 kg, ja liikunnalla oli kyllä merkittävä osuus siinä, että tunsin itseni pirteämmäksi ja energisemmäksi pienemmistä ruokamääristä huolimatta.



Kovia lenkkejä en jaksanut, mutta pitkät ja hitaat sujuivat hyvin, tuulettivat samalla päänkin. Tein myös kahvakuulatreeniä, mutta kevyemmillä kuulilla, kuin normaalisti.



Sitäpaitsi liikunta auttaa siihen, että laihtuessa lihasmassaa häviää vähemmän, kuin ilman liikuntaa.

Olen vuoden sisällä laihduttanut 12 kiloa, reilusta 60 kilosta viiteenkymmeneen. Konsteina lautasmalli, herkkujen vähentäminen ja liikunnan raju lisääminen.



Ei millään pahalla, mutta sinuna tarkistaisin asennettasi liikunnan suhteen. Kahvakuulatunninkin voi tehdä raskaammin tai kevyemmin ja sauvakävely on aloittelijallekin sopivaa liikuntaa. Mihinkään urheilujuomiin en sinuna koskisi, kun itsekään en niitä harrasta muuten kun 2-3 tunnin suoritusten kohdalla.



Mitä tarkoitat tuolla, että "jos syön yhtään kevyemmin?"

Mitä jos koittaisit vaikka kunnollista välipalaa tuntia-paria ennen treeniä? Et kuitenkaan saa siitä yhtä paljon kaloreita kuin tunnin kuulailusta tai juoksulenkistä.



Ja kyllä, tiedän hyvin että ruokavaliolla on suurin merkitys laihtumisen kannalta. Itselle lisääntynyt liikunta on kuitenkin tuonut kiinteämmän kropan, rutosti enemmän endorfiinejä, parempaa itsetuntoa sekä laittanut uni- ja ruokarytmin kohdilleen. Lisäksi ne extrakalorit, jotka treeni syö, tulee todella tarpeeseen.