Taas kysymys karppaajille..

ja etsiä netistä neuvoa (muualtakin kuin vauva-palstalta) ja sitten vasta ryhtyä toimeen. Mutu-tuntumalla menee helposti pieleen.

Voit vaikka soveltaa wikipedian atkins-dieetin vaiheita.

miksi karppaat?

Kokeilen karppausta koska:

a, syön tosi epäsäännöllisesti ja ajattelin että karppaamalla oppisin tuntemaan koska on oikeasti nälkä, ja nälkä pysyisi tasaisesti poissa, verensokeri tasaisena jne

b, olen ollut melko riippuvainen sokerista, korvannut aterioita suklaapatukoilla jne, karppaamalla voisin päästä eroon makeanhimosta ja syödä terveellisemmin

c, minulla on jatkuvasti väsynyt ja turvonnut olo, joten kokeilen paraneeko olo vähentämällä hiilihydraattien syömistä

siinä nyt muutama perustelu miksi karppaan, ainakin ne tärkeimmät syyt :)

Ja kiitos kaikille neuvoista. Alku aina hankalaa. Opin varmasti pitämään hiilarit kurissa ja vähentämään sitä rasvaakin kun kokemusta tulee lisää, nyt on vasta eka viikko menossa..

-ap

Hieman neuvoja kaipaisin edelleen. Jätänkö maitotuotteet pois osasta aterioita? Tänään jätin välipalan pois, tai söin pelkkiä pähkinöitä. 3 ateriaa ei ainakaan vielä riitä, tosin olen vasta ensimmäistä viikkoa karpannut..

ja hiilareittenkaan määrä ei ole ihan pieni.

Minkä kokoinen olet japaljonko liikut?

karppaamisessa ei ole niin tärkeää ne kalorit, kunhan hiilarit ovat matalalla, mutta sulla on kyllä paljon niitäkin tuossa. Lihot kyllä tuolla menetelmällä.

Mistä lähden sitten vähentämään hiilareita? Nuo määrät tulevat nyt maitotuotteista ja kasviksista lähinnä. olen 165/62 eli normaalipainoinen, tavoitteena onkin painon pysyminen ja säännöllinen syöminen, ei niinkään laihduttaminen. Liikunta lähinnä hyötyliikuntaa, poljen pyörällä muutaman kilometrin melkein päivittäin (kaksi lasta peräkärryssä mukana). Pitäiskö nuo maitotuotteet sitten rajoittaa esim yhdelle aterialle päivässä, esim. rahkaa illalla? Olen noina esimerkkipäivinä juonut täysmaitoa aterioilla. Voi olla että laskuriin on tullut vähän liioitellut määrät esim paistamisessa käytettyä voita ja/tai kasviksia. Tomaattihan sisältää aika paljon hiilareita ja nyt oon syönyt sitä joka päivä, mikä olisi parempi tilalle? Kukkakaalia, parsakaalia, jäävuorisalaattia, kurkkua, paprikaa ja sipulia käytän myös, ja huomista odottaa parsaa..

-ap

Tänään tähän mennessä:

hh 6% (22,6g)

proteiini 32& (135,2g)

rasva 62% (114,3g)

1664kcal

mutta illallakin pitäis syödä vielä vähäsen, suunnitelmissa oli kermarahkaa mustikoilla ilman makeutusta, mutta siitä taitaa tulla liikaa hiilareita? Kai se aikansa vie että löytää sen tasapainon. Aluksi käytin rasvaa liian vähän, nyt sitä on yli puolet --> liikaa? Luin ettei kasviksista tulevia hiilareita tarvitsis laskea, mutta onhan noita tullut aika paljon eilen ja toissapäivänä vaikka olen yrittänyt olla tarkka. Noh, hyvä että aloin pitää kirjaa noista heti alussa vaikka meinasin etten ala laskea mitään, muuten olis voinut pian lähteä lapasesta :D :/

-ap

Tänään olen juonut ruokajuomana vettä, maitoa vain 1 aterialla, mutta miten varmistan että saan tarpeeksi kalsiumia sitten? Riittääkö se että kerran päivässä juo maitoa tai syö esim sitä rahkaa? Lisänä vaikka vähän kermajuustoa?

-ap

ja saat kyllä niitä ihan liikaa... eihän sitä voi laihtua, jos syö enemmän kuin kuluttaa...

ja saat kyllä niitä ihan liikaa... eihän sitä voi laihtua, jos syö enemmän kuin kuluttaa...

no, mulla on laskurin mukaan suositus kalorimäärä 2231 kaloria päivässä, joten ei ne kovin reippaasti ylity. Eikä mun tarvitse laihtua, mutta en haluaisi kamalasti lihoakaan tämän karppauskokeilun vuoksi :D siksi täällä vähän kyselen neuvoja etten toimi ihan väärin..

-ap

kaikki ei edes pysty käyttämään maitotuotteita

miksi karppaat?

Kokeiles muutama päivä alemmilla hiilareilla, voi alkaa paino tippumaan. Samaten rasvaa voisit syödä vähän vähemmän, tiputa jonnekin 130g tienoille.