Lue keskustelun säännöt.
Onko 1300-1400 kcal / päivä paljon vai vähän 4-kymppiselle?
26.03.2012 |
Ei juurikaan arkiliikuntaa, mutta 3-5 urheiluharrastuskertaa viikossa eli vähintään kolmena päivänä urheilua 1-1,5 tuntia kerrallaan.
Mietin vaan, kun olen energiansaantiani seurannut ja laskenut, että tyytyäkö tuollaiseen saantiin vai voisko siitä vähän vielä vähentää. Tavoitteena muutaman kilon painon pudotus ennen kesää (nyt painoindeksi 23,6, lihaksia paljon mm. jaloissa ja käsivarsissa). Jotenkin tuntuu sille, että tarvitsen ravintoa paljon vähemmän kuin mitä kaikenmaailman laskurit ja ohjeet väittävät - yleensä tarjotaan perusenerfiankulutukseksi jotakin 1800-2000 kcal / päivä, mikä tuntuu paljolle tässä kropassa (olen lihonnut tasaisesti vuosien ajan, kun olen syönyt kutakuinkin noin paljon, harvoin yli 2000 kcal).
Mielipiteitä, kommentteja, näkemyksiä, arvioita???
terv. "äippä -73"
Kommentit (6)
ja mun päiväkohtainen kalorinkulutus on 1300 jotain. Tämä kävi selville kehonkoostumusmittauksessa (Inbody, suosittelen). Jos siis haluat tietää tarkan, käy mittauttamassa. Muuten joudut tyytymään erilaisiin laskennallisiin arvoihin. Inbody-mittaus on tarkka, koska siinä lasketaan kulutus juuri sinulle huomioiden paino, ikä ja kehonkoostumus muutenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
160-senttinen ja 50-kiloinen kuluttaa ihan eri tavalla kuin 175-senttinen 70-kiloinen.
160-senttinen ja 50-kiloinen kuluttaa ihan eri tavalla kuin 175-senttinen 70-kiloinen.
eroja samankokoisten ihmisten kesken. Kyse on geeneistä, perimästä ja "temperamentista". Hän, joka vispaa koko ajan jalkaa, rummuttaa pöytää, hypähtelee tuolista ylös tuon tuostakin kuluttaa yleensä myös enemmän kuin levollinen tuumiskelija. Eikä ole huuhaata,lääkärin suusta kuultu.
Olen 161 cm / 50 kg, en harrasta mitään liikuntaa, istumatyö. Siinä noin 2000 kcal päivässä on se millä painoni pysyy nykyisellään. 1300-1400 kcal:illa kuihtuisin ihan ruipeloksi.
Mutta hyvin yksilöllistähän tuo on mitä samankokoisetkin kuluttaa. Yllättävän paljon vaikuttaa ns. ei-tahdonalainen liikuntakin, eli se miten levottomasti näennäisesti levossa ollessaan liikehtii ja elehtii, muistaakseni jopa satojen kilokalorien kulutuserot vähiten ja eniten liikehtivien välillä.
1300 on liian vähän. Kannattaa pyrkiä noin 1400 kcal:iin. Olet luultavasti samassa tilanteessa kuin minä - kalorilaskurin mukaan kulutukseni olisi vähintään 1800 kcal/vrk, mutta monivuotisen seurantani perusteella olen päätynyt siihen, että se on 1600 kcal/vrk. Jos syön keskimäärin sen verran, en liho enkä laihdu. Laihtuakseni hitaasti minun on syötävä selvästi vähemmän, 1400-1500 kcal. Juuri sitä vähempään en yksinkertaisesti pystykään, tulee liian kova nälkä. Taitavasti saa kalorinsa asetella tuolla 1400:llakin, että saisi kaiken tarvitsemansa ravinnon eikä tulisi liian nälkä. Jos syön sen verran kuin vatsa vetää, syön 1800-2000 kcal/vrk, ja sillä tosiaan lihon hiljalleen.