Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa, uniongelma (aamuyön heräily)
13.10.2026 |
Ollut pitkään jo stressiä elämässä, apua aion hakea mutta, olisiko kellään antaa vinkkejä uniongelmaani? Nukahtaminen ei ole suurin ongelma (vaikka ei sekään aina helppoa ole), vaan aamuyön heräily. Heräilen kesken unien montakin kertaa ja en ole saanut pitkiin aikoihin nukuttua yli kello 6. Olen aina ennen nukkunut helposti pidempään ja tarvitsen muutenkin paljon unta. Ikää 34 v.
Minulla on tällä hetkellä varmasti todella ylivirittynyt hermosto stressin vuoksi. Tunnen sen kehossanikin. Käsivarsissa tuntuu jännitys tai miten sitä kuvailisikaan, painontunne rintakehällä ja kaulalla, pulssi välillä vahva. Ja aamulla alkaa huoliajatukset heti laukkaamaan.
Olen kokeillut melatoniinia, melatoniinia yrteillä, ataraxia... ei auta. Muutenkin melatoniini tuo vilkkaat unet. Hengitysharjoituksetkaan eivät auta. Korvatulppiakin olen kokeillut. Alunperin heräilin juuri herkästi ääniin kun puoliso lähti töihin ennen klo 6, mutta vaikka viikonloppuisin puoliso nukkuukin pitkään eikä ääniä tule, herään silti noihin aikoihin viimeistään, keho kai tottui heräämään. Puoliso on nukkunut myös kokeilun vuoksi eri huoneessa, ei auta.
Tämä unien vähyys lisää paljon ahdistusta ja stressiäni entisestään. Kuten sanoin, aion kyllä ahdistukseen ja stressiin hakea apua, vaikka saa antaa myös neuvoja kuinka ahdistavan huoliajattelukierteen saisi katkaistua (ajatusten kirjoittaminen paperille ei täysin tunnu auttavan vaikka vähän selkiyttääkin). Olisiko kellään käytännön vinkkejä, millä ylivirittynyttä hermostoa saisi rauhoitettua?
Olen todella kiitollinen jos jollain olisi antaa vinkkejä tms.
Kommentit (11)
Beetasalpaaja? Sun pitäisi ryhtyä lomalle ja miettiä erilaista elämää. Hidastaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Verikokeisiin mars. Etenkin ferritiini ja kilpirauhanen.
jos syöt liian vähän!
Mulla auttoi kun siirsin iltaruuan myöhemmäksi ja samoin iltapalan!
EIkä liian paljoa hiilareita, se alkaa pissattamaan! Se herättää!
Hengitysharjoituksia, jotka rauhoittaa hermostoa. Googlaa Vagus-hermon rauhoittaminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos se yhtään lohduttaa, et ole ainoa! Meitä yöheräilijöitä on paljon; ketä herättää huolet, ketä kivut. Sellainen hälläväliä-asenne on auttanut mua. Jos en nuku, valvon sitten! Nim. Kuolema kuittaa univelat
Vierailija kirjoitti:
Hengitysharjoituksia, jotka rauhoittaa hermostoa. Googlaa Vagus-hermon rauhoittaminen.
Jep, jep. Täyttä soopaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herääminen sinänsä ei ole ongelma jos saat unta sen jälkeen. Nukkumisen aikana jokainen käy muutaman kerran lähes hereillä tai herää kokonaan. Tuo siis tapahtuu kaililla ja on ihan normaalia. Eli siitä heräämisestä ei kannata stressata ja jäädäs en takia nukahtamatta uudestaan. Se vain on helpommin sanottu kuin tehty kun aamulla odottaa aikainen herätys ja lähtö töihin tms.
Nukkumisessa tärkeintä olisi pitää se normaali heräämisaika myös viikonloppuna. Ei ole mukavaa koska silloin saisi kerrankin nukkua pitkään ja kuitata univelkaa. Mutta se pitkään nukkuminen kostautuu taas seuraavan viikon yöunissa jotka jäävät helposti vajaiksi.
Olen itsekin kärsinyt unettomuudesta pitkään. Nyt en ole enää töissä. Josksu tulee vieläkin pätkiä lyhyillä unilla mutta mitäpä siitä. Nukkuu sitä kuitenkin josku taas pidempäänkin. On toki turhan väsynyt mutta silloin voi vaikka katsella tallennettuja elokuvia pois "listalta" tms. jos pikkutarkat puuhat eivät tunnu luontevilta.
Kärsin muutama vuosi takaperin uupumuksesta työn vuoksi. En nukkunut juurikaan ja kun nukuin, heräilin tunnin välein. Sain avun pienestä annoksesta Mirtazapiinia, 3,75mg. Sen avulla sain nukahdettua ja lopulta nukuttua koko yön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytättekö alkoholia? Sekin vaikuttaa yllättävän pitkään uniin vaikka olisi juomatta. Vasta 2-3 viikon juomattomuuden jälkeen alkaa hermosto rauhottumaan ja unet paranee ettei heräile pitkin yötä.
Olen kärsinyt tuosta kauan, ainakin kymmenen vuotta. Olen nyt 47. Eikä valitettavasti ole helpottanut. Menin yksityiselle unitutkimuksiin ja löytyi valtava univaje, herkkäunisuus, lievä uniapnea, ylivilkas aivotoiminta unen aikana ja 20 heräilyä yön aikana. Itse arvioin lukeman kolmeen.
Stressaa en asiasta enää yhtään. Kun uni ei tule niin ajattelen, että entäs sitten. Otan kirjan ja luen.
Yritän nyt tiputtaa puhelimen käyttöaikaa tuntiin per päivä. Katson jos se auttaisi.