Te kaloreidenlaskijat! Paljonko kcal yhdellä aterialla? Kuinka monta ateriaa/välipalaa per pv? Paljonko on vuorokausikulutuksesi?

Tavoitteena alta 1300 kilokaloria /päivä. Syön 3 kertaa päivässä: aamupalan klo 8, lounas klo 13 ja illallinen klo 18. Eli tästä tulee se 400 kaloria/ ruokailu. Kurinalainen täytty olla, mutta toimii.

Aamupala, lounas, päivällinen luokkaa 1500 kcal  sitten muutama väliruoka, 500-750 kcal. Kulutus on nyt vaihdellut, mutta semmonen 5000 - 6000, fyysinen työ.

M55 192 cm / 100 kg

Enemmän lasken makroja, kun olen ketodieetillä, mutta kyllä seuraan kaloreitakin, kun kirjaan syömiset laskuriin. Laihdutan, joten kalorit max 1500 päivässä. Aamuisin rasvakahvi ja se on 250 kcal. Päivän aikana syön sitten 2-3 kertaa. Kaloreita on aterialla mitä milloinkin syön 200-600 kcal kerrallaan. 

Kulutukseni on vähäistä töissä ja vapaa-ajalla. Olen keski-ikäinen nainen. 

Pyrin syömään 700-800kcal aterialla, välipaloja aina sitten kun tuntuu tarvetta. Kulutus on yleensä 3000kcal ja sen verran olisi pakko saada päivässä, ettei energiavaje vedä alipainon puolelle.

Nainen bmi 19