Ozempic efektin käynnistäminen ruokavaliolla?

Jossain oli otsikko, että lautasmalli tehoaa yhtä hyvin kuin laihdutuslääkkeet.

Vierailija kirjoitti:

Jossain oli otsikko, että lautasmalli tehoaa yhtä hyvin kuin laihdutuslääkkeet.

Varsinaista puppua. Milloin lautasmallista on laihdutusruokavalio tehty, eikös sen pitäisi olla normaali ruokavalio?

Keskitysleirin ruokavaliolla laihtuminen on satavarmaa!

Ketoosi?

Tässä ilmainen neuvo,syö vähemmän kuin kulutat,laihdut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jossain oli otsikko, että lautasmalli tehoaa yhtä hyvin kuin laihdutuslääkkeet.

Varsinaista puppua. Milloin lautasmallista on laihdutusruokavalio tehty, eikös sen pitäisi olla normaali ruokavalio?

Laskee kalorimäärää muutamalla sadalla niin lautasmallista tulee laihdutusruokavalio. Yksinkertaista.

Tässä ovat ruoat, joilla on "Ozempic-vaikutus":

1. Korkeaproteiiniset ruoat

Proteiini on kaikkein voimakkain luonnollinen GLP-1-stimulantti. 

Kananmuna: Erityisesti aamiaisella nautittuna, nostaa GLP-1-tasoja ja pitää nälkää.

Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto: Korkea proteiinipitoisuus ja kalsium tukevat GLP-1-tuotantoa.

Kala, kana ja kalkkuna: Vähärasvaiset proteiininlähteet.

Palkokasvit: Pavut, linssit ja herneet. 

2. Kuitupitoiset ruoat

Kuitu (erityisesti liukoinen kuitu) hidastaa ruoansulatusta ja stimuloi suolistoa tuottamaan GLP-1-hormonia. 

Kaura ja kaurapuuro: Kuiturikas aamiainen.

Pähkinät ja siemenet: Chia-siemenet, pellavansiemenet ja pähkinät (mantelit, pistaasit).

Vihannekset: Parsakaali, ruusukaali, porkkana ja artisokka.

Marjat ja hedelmät: Omenat, päärynät ja marjat. 

3. Terveelliset rasvat

Terveelliset rasvat hidastavat mahalaukun tyhjentymistä, mikä vähentää nälkää. 

Avokado: Avokadon syöminen aterialla voi lisätä GLP-1-tasoja.

Oliiviöljy: Laadukas rasvanlähde, joka edistää kylläisyyttä. 

4. Fermentoidut ruoat

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa GLP-1-tuotantoon. 

Kefir ja hapanmaitotuotteet: Tukevat suoliston terveyttä.

Kimchi ja hapankaali: Probioottiset ruoat. 

Yhteenveto "Luonnon Ozempic" -ateriasuunnitelmasta

Syö proteiini ensin: Jos ruoka täyttää nopeasti, varmista, että saat proteiinin.

Yhdistä kuitu + rasva + proteiini: Esimerkiksi aamulla munakokkeli (proteiini) avokadolla (rasva) ja kauraleivällä (kuitu).

Vältä: Pitkälle prosessoituja ruokia, sokerisia juomia ja nopeita hiilihydraatteja, jotka romuttavat verensokerin tasapainon. 

Jos vähän googlailet vaikkapa hakusanalla luonnon ozempic, niin selviää että kuituja, vaikka kaurapuuroa.

Miksi ei kysy AI:ltä?

"Ozempic-efektin" käynnistäminen ruokavaliolla tarkoittaa kehon oman GLP-1-hormonin tuotannon maksimointia, mikä auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta, tasaamaan verensokeria ja hidastamaan vatsalaukun tyhjenemistä samalla tavalla kuin Ozempic-lääkitys, mutta luonnollisin keinoin. 

Tämä saavutetaan suosimalla tiettyjä kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

"Luonnon Ozempic" -ruokavalion pääkomponentit

1. Proteiini (Satietin eli kylläisyyden lisääjä)
Proteiini on tehokkain ravintoaine stimuloimaan GLP-1-hormonin vapautumista. 

Kananmuna: Erityisesti kananmunan valkuainen on tehokas.

Kala ja merenelävät: Lohi, sardiinit, makrilli.

Vähärasvainen liha ja siipikarja: Kana, kalkkuna.

Jogurtti ja maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti. 

2. Kuiturikas ruokavalio (Fermentoituvat kuidut)
Kuidut hidastavat ruoansulatusta ja ruokkivat suolistobakteereja, jotka tuottavat GLP-1:tä. 

Palkokasvit: Linssit, pavut, edamame-pavut.

Täysjyvävilja: Kaura (beetaglukaanikuitu), ohra.

Vihannekset: Parsakaali, ruusukaali, artisokka, porkkana.

Siemenet: Chian-siemenet, pellavansiemenet. 

3. Terveelliset rasvat (Vatsalaukun tyhjenemisen hidastajat)

Avokado: Sisältää sekä kuitua että terveellisiä rasvoja.

Oliiviöljy: Neitsytoliiviöljy on keskeinen osa ruokavaliota.

Pähkinät ja siemenet: Pähkinät (saksanpähkinät). 

Ruokailutottumukset efektin tehostamiseksi

Syö vähemmän, mutta useammin: Pienemmät annokset auttavat pitämään nälän poissa ilman raskasta oloa.

Syö kuitu/rasva ensin: Ruoan syömisjärjestys vaikuttaa: aloita ateria kasviksilla tai proteiinilla.

Pureskele hitaasti: Ruoan kunnollinen pureskelu tehostaa ruoansulatusentsyymien toimintaa ja GLP-1:n vapautumista. 

Ruoka-aineet, joita kannattaa välttää

Lisätty sokeri: Limut, karkit, leivonnaiset.

Jalostetut hiilihydraatit: Valkoinen leipä, valkoinen riisi.

Prosessoitu ruoka ja uppopaistetut tuotteet: Kuten pizza ja ranskalaiset. 

Huom: Luonnollisilla menetelmillä saavutettu GLP-1-vaikutus on miedompi kuin lääkkeellinen (semaglutidi), mutta se on terveyttä edistävä ja kestävä tapa painonhallintaan.

En ole asiaan perehtynyt enkä laihtumisen tarpeessa, yhä olen hoikka yli 50-vuotiaana mutta kaikki nuo mitä listassa mainitaan ovat kuuluneet omaan ruokavalioon aina ja niitä tekee mieli. Keho ilmeisesti tietää mikä sille on hyväksi. Kaikki maistuu hyvältä ja tulee kaikinpuolin hyvä olo.

Proteiini on tärkein niin jos syö proteiinipatukoita joka ateria yhteydessä?