Lue keskustelun säännöt.
Hyvä kuntosaliohjelma naiselle
05.11.2025 |
Hei,
olen aloittanut kuntosalilla käynnin ja toivoisin vinkkejä hyvään treeniohjelmaan.
Kommentit (20)
Perus MTV tai paremman puutteessa vaikka salatut elämät. Ei mitään liian vaikeasti seurattavaa tai nauruhermoja kutkuttavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Golden six
eli?
Ajattelitko käydä salilla kerran viikossa vai 4 kertaa viikossa? Harrastatko mitään muuta liikuntaa?
Riippuu, kuinka usein käyt, mut aloittelijalle hyvä treenata koko keho joka kerta. Tee ensin suurempia lihasryhmiä vaativia liikkeitä (mm. kyykky, leuanveto, penkkipunnerrus, mave) ja sitten eriytyneempiä liikkeitä (esim. hauiskääntö, vatsalihakset). Tee 6 - 8 liikettä joka kerta eri lihasryhmistä 2 - 3 sarjaa, toistoja 8 - 12.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ajattelin 4 kertaa viikossa, sillä haluan näkyviä tuloksia. Harrastan pyöräilyä.
Ensin kokovartalotreeniä 2 kertaa viikossa, sitten siirry tekemään 3 kertaa viikossa. Ota yksi laiteopastus ja pyydä pt:ltä saliohjelma. Tästä joudut ehkä pulittamaan jotain, ellei kuulu salin hintaan. Myöhemmin voit siirtyä kaksijakoiseen ohjelmaan. Muista syödä ja nukkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ajattelin että laitteilla olisi helpompi aloittaa. Mitä laitteita kannattaa käyttää, kun tavoitteena on isompi peppu?
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin 4 kertaa viikossa, sillä haluan näkyviä tuloksia. Harrastan pyöräilyä.
Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja harrastan pyöräilyä :) Hyvä saliohjelma on
ma vetävät liikkeet
Ti työntävät liikkeet
To vetävät liikkeet
pe työntävät liikkeet
Jalkoja treenataan sen mukaan miten pyöräillään eli että ehtii palautumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin että laitteilla olisi helpompi aloittaa. Mitä laitteita kannattaa käyttää, kun tavoitteena on isompi peppu?
Satisfyer pro.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin 4 kertaa viikossa, sillä haluan näkyviä tuloksia. Harrastan pyöräilyä.
Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja harrastan pyöräilyä :) Hyvä saliohjelma on
ma vetävät liikkeet
Ti työntävät liikkeet
To vetävät liikkeet
pe työntävät liikkeet
Jalkoja treenataan sen mukaan miten pyöräillään eli että ehtii palautumaan.
Mitä laitteita kannattaa käyttää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin 4 kertaa viikossa, sillä haluan näkyviä tuloksia. Harrastan pyöräilyä.
Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja harrastan pyöräilyä :) Hyvä saliohjelma on
ma vetävät liikkeet
Ti työntävät liikkeet
To vetävät liikkeet
pe työntävät liikkeet
Jalkoja treenataan sen mukaan miten pyöräillään eli että ehtii palautumaan.
Mitä laitteita kannattaa käyttää?
Ylätaljaa ja alataljaa. Jotkut tykkää laitteista toiset käsipainoista. Salilla kaksi ääripäätä löytyy painonnostajista ja pelkästään laitteilla treenaavista. Ei ole yhtä oikeaa tapaa.
Laita googlehakuun 4-jakoinen kuntosaliohjlema ja ala sieltä valkoimaan.
Mutta itse suosittelen Aitofit-sovellusta, joka tekee sulle sun antamien tavoitteiden jne. perusteella treenit toistoineen ja painoineen (ekan kerran painot pitää itse määritellä), ja sieltä saa myös sekä sanallisen suoritusohjeen että videon jos ei joku liike ole tuttu. Maksaa toki tutustumisjakson jälkeen, mutta ainakin itse olen ollut todella tyytyväinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin 4 kertaa viikossa, sillä haluan näkyviä tuloksia. Harrastan pyöräilyä.
Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja harrastan pyöräilyä :) Hyvä saliohjelma on
ma vetävät liikkeet
Ti työntävät liikkeet
To vetävät liikkeet
pe työntävät liikkeet
Jalkoja treenataan sen mukaan miten pyöräillään eli että ehtii palautumaan.
Mitä laitteita kannattaa käyttää?
Ylätaljaa ja alataljaa. Jotkut tykkää laitteista toiset käsipainoista. Salilla kaksi ääripäätä löytyy painonnostajista ja pelkästään laitteilla treenaavista. Ei ole yhtä oikeaa tapaa.
Kiitos, olisiko jalkaprässi pyöräilijälle myös hyvä?
Vierailija kirjoitti:
Laita googlehakuun 4-jakoinen kuntosaliohjlema ja ala sieltä valkoimaan.
Mutta itse suosittelen Aitofit-sovellusta, joka tekee sulle sun antamien tavoitteiden jne. perusteella treenit toistoineen ja painoineen (ekan kerran painot pitää itse määritellä), ja sieltä saa myös sekä sanallisen suoritusohjeen että videon jos ei joku liike ole tuttu. Maksaa toki tutustumisjakson jälkeen, mutta ainakin itse olen ollut todella tyytyväinen.
Kiitos!
Ensin lämmittely kuntopyörällä, 3 x 12 maksimipainoilla jalkaprässissä. Lopuksi vielä portaat.
Jos on neljä kertaa viikossa, niin joku 2-jakoinen olisi varmaan hyvä? Voi sitten tehdä joka toinen kerta toisen ja toisella toisen. Esim 1.ohje: ylä- ja keskivartalo ja 2.ohje: ala- ja keskivartalo.
Tällaisilla itse aloitin. Netistä löytyy paljon kaikkia, itse maksoin 10 euroa saliohjauksen (kaupan päälle tuli uudelle jäsenelle) yhteydessä kuntosaliohjelmasta, joka oli ihan perus, jossa käytiin kaikkia lihasryhmiä läpi.
Mave on monen mielestä parempi kuin jalkaprässi. Kannattaa kokeilla molempia ja seuraavana päivänä ehdottomasti lepo.
Treeni 1 jalat:
Hip thrust 3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
etureisi ojennus 3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
takareisi koukistus 3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
45 extensions 2-3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
Jalkojen nostot vatsoille tai joku muu höpöhöpö :D 2 sarjaa failureen tai lähelle
Reiden loitonnus 0-2 sarjaa failureen tai lähelle.
Treeni 2 yläkroppa:
ylätalja/leuat 3 sarjaa lähelle failurea tai failureen. Alota seläntreenaaminen mielummin liian pienellä painolla ja tee pitempää sarjaa. Varmaan ekana tää ku on energiaa harjotella. Vaikein lihas saada tuntumaan, niin ettei mene käsille.
Vipunostoja eteen ja sivulle. 2 sarjaa kumpiakin lähelle failurea tai failureen.
Takaolkapäitä laitteessa, käsipainoilla tai taljassa. 2 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
pec flyes laitteessa 2 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
ojentajat taljassa 2-3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
hauiskääntöjä 2-3 sarjaa lähelle failurea tai failureen.
Noin 8-15 toistoo per liike. Hyvä jos jää nälkää treenin loputtua. Se et jää odottamaan ens kertaa on hyvä juttu. Jos paljon motia ja haluis tehdä enemmän. Tekee mielummin paremmin/kovempaa sarjat. Tärkeimmät asiat on treenata tarpeeksi kovaa ja olla lopettamatta treenaamista ja olla loukkaantumatta. Mielestäni hyvä sarjamäärä treeniin on mitä vaan 10-20 välillä. 15 on aika sweet spot. Ja vähän kannattaa jotain lämmittelyä ainakin polville, olkapäille ja ojentajille ennen kovia sarjoja. 2-5x/viikko. Googlaamalla pitäs löytyä mistä liikkeestä kyse, jos epäselvää. Jos tietää, että käy vain esim 2-3 kertaa voi lisätä sarjoja jos haluaa, ei oo pakko. Painot maltillisina ja keskity tekniikkaan. Sillä painolla ei oo mitään seksuaalista merkitystä. Et huijaa ku ittees ja mahdollisesti loukkaannut jos egoilet. Ja ei oo mitää maagista toistomäärää yleensä vaan se keskittyminen 15toiston jälkeen alkaa karata ja taas alle 8 toistoa on vaikea tehdä hyvällä tekniikalla ja ei saa niin hyvää"tuntumaa" mikä alussa on tärkeä.
Golden six