Salilla käyjät:

aamusta iltaan, katson naisia, katsella tiukoissa kledjuissa olevia naisia

hauska murre :)

Ensin juoksen juoksumatolla lämpöä puoolisen tuntia.



Sitten teen vatsat, selät, kyljet. Sit kyykkään 3x12 ja teen lonkankoukistajia siinä välissä 3x15 per jalka. Sitten juoksen portaita kolme sarjaa.



Sitten siirryn kuntopiiriosuuteen. Teen kuntopiirinä kolme sarjaa kaikkea n.12 toistoa per liike. En pidä taukoja välissä vaan siirryn laittelta/penkiltä toiselle aika lailla suoraan. Yleensä teen ensin kädet, sit keskikropan ja sit jalat, koska en jaksa lisää jalkajuttuja heti kyykykn perään. Teen kierroksen tosiaan kolmesti.



Jalat: takareidet, etureidet, lähentäjät, loitontajat, askelkyykyt tangon kanssa.

Keskivartalon: Kyljet, vatsat, selät.

Yläkropan: ylätalja, penkki, hauiskääntö, ojentajat.



Sitten juoksen vähän loppuverryttelyksi, teen pari liikkuvuusjuttua ja venyttelen.



Sitten otan proteiinipatukan, juoon pullon vettä ja menen 20 minuutiksi saunaan olemaan ihan poikki. Aina en jaksa tehdä loppuun asti, sit karsin jotain jos ottaa liaan koville. :)

yhteen treeniin menee treenistä riippuen 1-1,5h. Lämmöt otan yleensä juoksemalla salille, selkäpäivänä soudan lisäks.



Mitä teen? Mulla on nelijakoinen ohjelma.

1. rinta/selkäpäivä. Penkkiä ja taljaa, kulmasoutua, pystysoutua, penkkiä eri kulmissa käsipainoilla + vatsat.

2. jalat. rinnalle veto, kyykky, etureidet, takareidet, pohkeet + vatsat. Joka toinen viikko teen tangolla, joka toinen viikko spessumpaa kahvakuulilla.



3. kädet. haukkaria ja ojentajaa eri liikkeillä, vapailla painoilla, myös kahvakuulalla, vatsoja ja kylkiä.



4. hartiat ja olkapäät. Vipunostoo, takaolkapäät, manmakeria... lisäks maastaveto + vatsoja.



on päiviä, jolloin kaikki liikkeet vituttaa, toi rinnalleveto on ehkä kaikista kamalin, mutta tehokas. Eniten tykkään treenata käsiä, koska ne on mulla vielä aika narut.

crosstrainerilla 20 minuuttia, sit istun puoli tuntia hierovassa tuolissa ja käyn saunassa ja suihkussa.

Oletteko aloittaneet tyyliin pullamössökunnosta vai onko aina ollut timmi kroppa?



Jos pullamössökunnossa olette aloittaneet, niin milloin alkoi nähdä tuloksia? Siis kuinka pian? Ja minkä ikäisenä tämä tapahtui, onko mulla vielä 32-v. toivoa?