Lue keskustelun säännöt.
Tiukaksi ruokavaliolla
13.08.2025 |
Aamupala klo 8: yksi ruisleipä, kanamuna, juusto, leikkele. Rahkaa ja raejuustoa, banaania, puoli kourallista pähkinöitä, marjoja. Kahvi. Vesi.
Lounas 11.30. Paljon kasviksia ja kanaa/kalaa. Pieni jälkiruoka. Vettä tai mehua. (ei leipää)
Välipala klo 14 Rahka ja sekaan vaikka mustikkakeittoa, omena. Kahvi ja vesi.
Välipala 2 klo 17 ennen pientä liikuntaa.
Tee, voileipä avokadolla, raejuustoa ja soppaa tai turkkilaista jogurttia.
Päivällinen klo 20.30, salaattia/kasviksia kanaa/kalaa, pienimäärä riisiä tai uutta perunaa.
Vettä reilusti päivän aikana. Siihen päälle kevyttä liikuntaa 30-60min päivä. 4-5 x viikossa.
Leipää max 1-2 palaa päivässä, turhat hiilarit pois. Ne saa marjoista, hedelmistä, kasviksista. Tee maukkaita salaatteja. Kana pihvit ja kala pitää nälän pois. Tankkaa niitä.
Kommentit (6)
Helpoin tapa on ostaa kaupasta vain terveellisiä aineksia. Sit kun tekee kerralla ison kasan salaattia kulhoon niin se on valmiina ja sitä syö joka ruoalla. Yleensä ongelma on ettei jaksa alkaa tekemään. Kanapihvit paistaa minuuteissa. Salaatista kannattaa tehdä maistuvaa, laittaa esim mozzarellaa, fetaa, leipäjuustoa, vesimelonia sekaan. Tomaatti lämmitettynä fetajuusto kanssa myös hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytössä on ja liikkuminen myös! Paino putoaa hallitusti.
Pitääkö koko ajan syödä että laihtuu?
Nelonen jatkaa. Pt nosti kalorimäärää, kun liikun niin paljon. Kyllä minun on pitänyt opetella syömään ihan eri tavalla kuin lihavina aikoina.
Tämäpä se on. Yksinkertaista ja helppoa. Lisäisin tuohon 2 x kuntosali + 2 - 3 x aerobista liikuntaa viikossa ja paljon pientä hyötyliikuntaa.