Oletko tehnyt ukk-kävelytestiä?

Jotta saisi testistä hyvän tuloksen, pitää kävellä todella nopeasti. Monet tekevät sen virheen, että kävelevät kyllä reippaasti, mutta eivät läheskään niin kovaa kuin pystyisivät. Jopa joskus testin pitäjät (virheellisesti) neuvovat tähän ja kertovat, että testissä mitattava syke kyllä kompensoi vauhdin.



Tosiasiassa tilanne on kuitenkin se, että jos kävelyyn käyttää liikaa aikaa, niin testistä ei voi käytännössä saada hyvää tulosta, vaikka syke olisi kuinka alhainen. Testin 2km pitää kävellä selvästi alle 15 minuuttiin, joka on monelle hankalaa ihan kunnosta riippumatta, jos ei ole koskaan harjoitellut vähän nopeampaa kävelyä.



Toinen virhelähde on se, että testin käyttämä laskentakaava olettaa, että maksimisyke voidaan laskea suoraan iästä. Jos oma maksimisyke on selvästi korkeampi kuin testin käyttämä arvio, saa testistä jo tämän takia omaa kuntoansa huonomman tuloksen.



Kolmas ongelma on se, että testissä syke vaikuttaa merkittävästi kuntoarvioon. Monella on kuitenkin testitilanteessa jännityksen vuoksi syke paljon korkeampi kuin muuten samalla nopeudella kävellessä. Esim. viimeksi itselläni syke oli 130 jo, kun seisoin lähtöviivalla ennen kuin olin ottanut ensimmäistäkään askelta! Normaalitilanteessa en meinaa millään saada sykettä nousemaan kävelemällä tuohon lukemaan.



Testin käyttämä mittari kunnolle (hapenottokyky painokiloa kohti) on myös sellainen, että jos on vähänkin ylipainoa, niin se vaikuttaa heti testitulosta heikentävästi.



Olen tehnyt tuon tesin kolme tai neljä kertaa. Tulokseksi olen saanut "keskitasoa vähän / jonkin verran parempi kunto". Viimeksi sain tämän arvion samassa kuussa, kun juoksin Cooperin testissä yli 300 metriä yli ikäluokkani erinomaisen rajan. Jotenkin nämä kaksi tulosta eivät ole oikein linjassa keskenään.