Lähestyn keski-ikää ja vaihdevuosia, pelkään lihomista

Iso juttu on se, että pienennät annoskokoa, kun ikää tulee. Kulutus on herkästi pienempää, kun kehon toiminnot ns. himmenevät.

Liikuntaa sopivasti. Terveellistä, monipuolista, järkevää ruokaa. Eipä se sen kummempaa vaadi!

N55 162cm, 55kg

Ei vaihdevuodet ole mikään napin painallus ja elintoiminnot lakkaa. Teet sitä mitä nyttenkin.

Sama juttu kuin miehillä vaikka lihasten kasvatus, fakta on se, että testosteroni laskee mutta se laskee niin vähän vuosi vuodelta, että realistinen "alhainen" testosteroni on lähempänä 60-70 jos silloinkaan (poikkeuksia on mutta se on enemmän poikkeus kuin sääntö). Syy sille miksi lihakset surkastuu ja paino nousee on se, että syytetään jotain ulkopuolista ja lopetetaan terveelliset elämäntavat.

Tiedostaen tai tiedostamatta, itse suosittelen pitämään tuosta sanasta "tiedostaen" kiinni.

Miksi uusi, sama ketju?

Vierailija kirjoitti:

Miksi uusi, sama ketju?

Joku poistatti edellisen. Ja todella haluisin neuvoja.

ap

Taas tämä ketju. Jos neuvot ei kelpaa niin kysy ravintoterapeutilta tms. terveydenhuollon työntekijältä.

Kevennä ruokavaliotasi kasvisvoittoisempps suuntaan ja tosiaan pienennä annoskokoa. Pidä yllä liikuntatottumukset ja pyri liikkumaan kuntosi mukaan päivittäin sekä lihaskuntoliikuntaa että aerobista liikuntaa, vaihtele lajeja ettei käy tylsäksi.

Vierailija kirjoitti:

Taas tämä ketju. Jos neuvot ei kelpaa niin kysy ravintoterapeutilta tms. terveydenhuollon työntekijältä.

Neuvot tosiaan kelpaa! Mutta minkä voin, jos joku poistattaa ketjun. Enkö saa avata uutta?

Vierailija kirjoitti:

Iso juttu on se, että pienennät annoskokoa, kun ikää tulee. Kulutus on herkästi pienempää, kun kehon toiminnot ns. himmenevät.

Liikuntaa sopivasti. Terveellistä, monipuolista, järkevää ruokaa. Eipä se sen kummempaa vaadi!

N55 162cm, 55kg

No mun pitää syödä todella isoja annoksia ja monta kertaa päivässä että en laihdu liikaa.

Mulla nousi paino 5kg, mutta ihan vain sen takia että liikunta väheni lähes nollaan, ja se paino tuli vatsaan eikä muualle vartaloon. Muutaman vuoden siedin lisäkiloja, mutta lopulta laihdutin sen viime kesänä pois ja aloin liikkumaan eli kävelemään tai pyöräilemään lähes päivittäin. Syön nykyään kuin hevonen, mutta onneksi en ole makean perään. Ruokavalioni on melkoisen sama kuin ennen laihdutusta, mutta silti en ole uudelleen lihonut. 60+ hoikka

Vierailija kirjoitti:

Mulla nousi paino 5kg, mutta ihan vain sen takia että liikunta väheni lähes nollaan, ja se paino tuli vatsaan eikä muualle vartaloon. Muutaman vuoden siedin lisäkiloja, mutta lopulta laihdutin sen viime kesänä pois ja aloin liikkumaan eli kävelemään tai pyöräilemään lähes päivittäin. Syön nykyään kuin hevonen, mutta onneksi en ole makean perään. Ruokavalioni on melkoisen sama kuin ennen laihdutusta, mutta silti en ole uudelleen lihonut. 60+ hoikka

Jos liikunta vähenee, niin silloin on syömisten muututtava, ettei liho. Liikkuvalla ja liikkumattomalla on erilaiset syömiset.

Hyvä, että olet saanut korjattua asian.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla nousi paino 5kg, mutta ihan vain sen takia että liikunta väheni lähes nollaan, ja se paino tuli vatsaan eikä muualle vartaloon. Muutaman vuoden siedin lisäkiloja, mutta lopulta laihdutin sen viime kesänä pois ja aloin liikkumaan eli kävelemään tai pyöräilemään lähes päivittäin. Syön nykyään kuin hevonen, mutta onneksi en ole makean perään. Ruokavalioni on melkoisen sama kuin ennen laihdutusta, mutta silti en ole uudelleen lihonut. 60+ hoikka

Jos liikunta vähenee, niin silloin on syömisten muututtava, ettei liho. Liikkuvalla ja liikkumattomalla on erilaiset syömiset.

Hyvä, että olet saanut korjattua asian.

Kiitos. Sen kyllä on huomannut, että kilot tulevat nopeammin ja lähtevät paljon hitaammin ja vaikeammin kuin nuorena. Siksipä jo kilonkin lisäykseen täytyy reagoida heti. Onnekseni pystyn siis syömään mitä haluan ja annoskootkin ovat entisenlaiset eli syön paljon, mutta se vaatii todellakin sen että liikun, vaikka en todellakaan ole sporttityyppi. Toinen juttu on se, että pyrin pitämään edes jonkinlaista ruokarytmiä eli säännöllisyyttä, vaikka näin eläkkeellä ollessa siinä on omat haasteensa. Pakko välillä katsoa kelloa saanko syödä heti vai vasta parin tunnin päästä. Ruokahaluni on suuri eli en syö nälkääni. Usein vatsa sanoo että on nälkä, mutta kello kertoo että söin vasta äsken. Vielä tämä, että tässä iässä napostelu eli välipalatus kostautuu nopeasti. Otan lasin vettä, kupin kahvia, marjoja tai porkkanan kun välipalahimo iskee. Nuorempana saattoi napsia juustoja tai voikkareita milloin huvitti. Muutoin, olen tyytyväinen ruoan rakastaja. 60+

Olis lista muita asioita mitä voi halutessaan pelätä vaihdevuosi-ikäisenä tai esivaihdevuosissa. En viitsi tänne laittaa. Ehkei kaikilla ole lihomista ellei itse vedä jotain sokeria ja rasvaa liikaa tai ruokia. Eri asia muiden turvotusten syyt vatsassa tai elimistössä.

Juustoissa on pakko siirtyä niihin jossa rasvaa max 5 prosenttia tai raejuustoa. 

Nuo oltermanni edam jossa rasvaa 17 tai 15 ei enää käy. Puhumattakaan noista sinihome luostari muut erikois jossa rasvaa yli 28. Vain pari kertaa vuodessa niitä. 

Vierailija kirjoitti:

Olis lista muita asioita mitä voi halutessaan pelätä vaihdevuosi-ikäisenä tai esivaihdevuosissa. En viitsi tänne laittaa. Ehkei kaikilla ole lihomista ellei itse vedä jotain sokeria ja rasvaa liikaa tai ruokia. Eri asia muiden turvotusten syyt vatsassa tai elimistössä.

Oletko se, joka joka ruokaketjuun tunkee syöpäsairautensa?

Vierailija kirjoitti:

Juustoissa on pakko siirtyä niihin jossa rasvaa max 5 prosenttia tai raejuustoa. 

Nuo oltermanni edam jossa rasvaa 17 tai 15 ei enää käy. Puhumattakaan noista sinihome luostari muut erikois jossa rasvaa yli 28. Vain pari kertaa vuodessa niitä. 

Miksi haluat siirtyä ravinnottomaan ravinteikkaan sijaan? Jos olet noin ravintopitoisen juuston vastainen, niin jätä ne kokonaan syömättä sen sijaan, että aiheutat elimistölle vahinkoa noilla keinojuustoilla.