Lue keskustelun säännöt.
Proteinin saannin suositus ei täyty. Syön näin:
14.02.2025 |
Aamulla kaksi leipää, päällä margariinia ja kalkkunaa, lasi karpalomehua, hedelmä.
Lounas:
Lautasmallin mukainen.
Ilallinen: keitto.
Iltapala;
Pari leipää, päällä jotain ja hedelmä.
En syö joka päivä samoja ruokia, mutta tuossa joku havainnointi..laskin, ettei proteinin tarve täyty millään.
Ei edes puoliksi.
Aamupalassani ei ole proteiinia, kuin pari grammaa, lounassa ehkä parikymmentä, illallisessa ehkä 10g.
Iltapalassa vain pari. Painan kuitenkin 78kg ja harrastan liikuntaa. Minun pitäisi syödä 100g proteiinia vuorkaidessa eikä täyty.
Kommentit (13)
Miten olisi vaikka paistetut kananmunan valkuaiset?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten olisi vaikka paistetut kananmunan valkuaiset?
En oikein usko, että on kovin terveellistä päivittäin mättää mitään kananmunia.
Ap
Oletko oikeasti laskenut proteiinin määrään vaikka finelissä? Miksi kuvittelet, että sinun pitäisi syödä 100g proteiinia vuorokaudessa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten olisi vaikka paistetut kananmunan valkuaiset?
En oikein usko, että on kovin terveellistä päivittäin mättää mitään kananmunia.
Ap
Vältän myös lihaa, koska se on epäterveellistä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Oletko oikeasti laskenut proteiinin määrään vaikka finelissä? Miksi kuvittelet, että sinun pitäisi syödä 100g proteiinia vuorokaudessa?
Suositus.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et syö lihaa, etkä munia, koska ovat epäterveellisiä. No purkista sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko oikeasti laskenut proteiinin määrään vaikka finelissä? Miksi kuvittelet, että sinun pitäisi syödä 100g proteiinia vuorokaudessa?
Suositus.
Ap
Ilmeisesti olet aktiiviliikkuja (eli salijonne) kun tuollaista suositusta seuraat. Ravitsemussuosituksessa se ei ole tuollaista luokkaa.
Mitä epäterveellistä on munanvalkuaisissa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten olisi vaikka paistetut kananmunan valkuaiset?
En oikein usko, että on kovin terveellistä päivittäin mättää mitään kananmunia.
Ap
Vältän myös lihaa, koska se on epäterveellistä.
Ap
Entä kanaa ja kalaa?
Proteiinin saanti on tärkeää erityisesti jos harrastat liikuntaa ja haluat ylläpitää lihasmassaasi. Onneksi on olemassa monia kasvisperäisiä proteiinilähteitä, joilla voit täyttää päivittäisen tarpeesi.
Aamupala:
- Kasvismaitopohjaiset jogurtit tai jaeet ovat hyviä proteiinilähteitä.
- Lisää aamupalaasi hiutaleita, pähkinöitä tai siemeniä, kuten chia- tai pellavasiemeniä.
- Voit myös lisätä proteiinijauhetta aamupalaasi.
Lounas:
- Kasvisproteiinipatukat tai -nuggetit.
- Herneet, linsit tai muut paput.
- Tofu tai tempe.
- Kasvismaitovalmisteet, kuten soijajogurtit tai -juustot.
Illallinen:
- Keittoihin voi lisätä herneitä, linssiä tai muita papuja.
- Kasvisproteiinipohjaiset valmisteet, kuten soijanuggetit tai -patukat.
- Tofu tai tempe.
- Kvinoa tai muut proteiinipitoiset viljat.
Iltapala:
- Hummus tai muu papupohjainen levite päällä leivälle.
- Kasvismaitopohjainen jogurti tai jae.
- Pähkinät tai siemenet.
Muutama esimerkki proteiinipitoisista kasvisruoista:
- Tofu- tai tempe-pata 200g: noin 20-25g proteiinia.
- Hernekeitto 1 annos: noin 15-20g proteiinia.
- Kvinoa 100g: noin 14g proteiinia.
- Kasvisproteiinipatukat 100g: noin 20-30g proteiinia.
Muista myös, että proteiinin saanti ei välttämättä tarvitse tapahtua yhdellä aterialla, vaan se voi jakautua usealle aterialle päivän aikana. Kokeile eri kasvisproteiinilähteitä ja löydä ne, jotka sopivat parhaiten sinun ruokavalioosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Häh mikä vika kananmunanvalkuaisissa voi olla? Teen itse niin, että syön kolme kananmunaa yhdellä keltuaisella. Kananmuna sopii hyvin leivän väliin, joten super helppo lisä.
Tässä lisää vinkkejä aamupalalle ja iltapalalle:
Tonnikalaleivät/kanaleivät (tomaattipyree, tonnikala/kanaa, juusto, halutessaan myös yrttejä/sipulia). Jos haluat lihaa välttää niin miksei tofuakin.
Pavut tomaattikastikeessa lisukkeena
Marjasmoothie, jossa purkki maitorahkaa ja pieni kourallinen manteleita
Tuorepuuro, jossa purkki maitorahkaa ja pieni kourallinen manteleita
Joku maustettu rahka
No mikset syö?