Apua treeniin / lihasten kasvattaminen, kiinteytys

up

Lihasten kasvatuksessa oleellista on myös omat luomuhorkat, eli kehon vaste treeniin.

Annan rautalankaesimerkin. Teet pelkkiä leukoja pari kertaa viikossa. Kunto on sen verran heikko, että saat tehtyä pari toistoa. Time under tension ei riittävä tuossa, eikä kehon omat hormonit reagoi. Tuloksena ei ole kunnon kehitystä.

Muutat treeniä silleen, että time under tension täyttyy. Kehitys paranee, mutta omat horkat ei edelleenkään herää.

Muutat treeniä silleen, että lisäät leuanvedon  yhteyteen kehoa kokonaisvaltaisesti sopivasti kuormittavaa treeniä eli jonkin kovempitehoisen osuuden (kymmenen minuutin juoksu, kyykkyä, mavea, intervalllia kuntopyörällä tms.) Tällä saat kehon omat horkat heräämään.

Eli jotta leuanvetotreeni uppoisi parhaalla mahdollisella tavalla, niin tarvitset sopivan treenin leukailuun ja lisäksi jonkun lyhyehkön sopivan tujakan treenin, että omat horkat herää. Vasta tämä tuo maksimikehityksen.

Horkkabodarit voi treenata harvoin, mutta luomut tarvitsevat lähes joka päivä treeniä semmosella kuormalla, että voi treenata lähes joka päivä.

Riittääkö ap:n treeni lihasten kasvattamiseen, päivittäiseen reippaan kävelyn lisäksi? Mikä olisi parempi vaihtoehto?