Miten usein vaihdatte kuntosaliohjelmaa?

Ei vaikutusta taviskuntoilijalle. Toistomääriä ja painoja kannattaa välillä muuttaa mutta muuten samalla hyväksi havaitulla ohjelmalla. Nyt talvella voit treenata enemmän voimaa eli lyhyitä 3-6 toiston sarjoja isommilla painoilla. Keväällä toistomäärät 10-12 ja pienemmän painot kun valmistaudut kesän rantakuntoon. 

Kun keho ei enää reagoi nykyiseen ohjelmaan ja treeni ei oikein enää tunnu miltään. 

Yleensä teen 8-10 viikkoa samaa ja sitten vaihdan. 

Kun tylsistyn. 

6-8 viikon välein vaihdan ja ihan taviskuntoilija olen. Kroppa tottuu yllättävän nopeasti jos tekee aina samaa ja alkaahan se muutenkin tympäistä tahkota kuukaudesta toiseen samaa ohjelmaa, vaikka muuttaisikin toistomäärää ja painoja.

Varmaan 2-3kk pieniä muutoksia tehnyt. Erilaiset liikkeet kuitenkin kuormittaa hieman eri tavalla.

Sitä ei kannata juurikaan vaihdella, kokemuksesta tiedän kun ennen vaihtelin parin kuukauden, jopa puolentoista välein. "Compound" eli perus voima liikkeet, kyykyt, maastavedot (joita itse en tee ollenkaan) Pään yli olkapää punnerrukset, penkki jne kannattaa aina tehdä isoimmilla panoilla ja pienemmillä toistoilla. Kun taas sitten tukiliikkeet, viparit erut/takareisi laitteet pienemmillä painoilla ja pidemillä toistoilla. Kannataa pysyä perusteissa ja ohjelmassa mikä toimii. Kroppa ei tajua kehittyä, jos koko ajan vaihtelee ohjelmaa/liikkeitä. 



Rantakuntoon ei pääse siten, että syksyllä isot painot ja ja sitten kevään "kiristelee" pienemmillä. Rantakuntoon pääsee vain lisäämällä aerobista/hiit treenejä esim. spurtteja, tai ylämäki spurtteja kevättä kohti saliharjottelun lisäksi, ja tietty vähentämällä kaloreita, tai ainakin jättämällä paskaruoan pois pariksi kuukaudeksi kokonaan (jos siis syö muuten oikein ja hyvin).



Syksyllä voi bulkata plus kaloreilla, mutta vaan jos sulla näkyy sixpack jo valmiiksi. Muuten aika turhaa hommaa, kasvattaa vaan turhaa läskiä mihin havahtuu yleensä vasta sitten, kun sixpackin ja kiinteän kropan kesäski hommaaminen on aavistuksen liian myöhästä.



Itsellä oma narutaali maximi tullut jo melkeen vastaan, ja tykkäänkin pysyä kiinteänä ja kireänä ympäri vuoden. Merkittävä lihaskasvu ei juurikaan enään kiinnosta, vaan tiukkana pysyminen. 

Vierailija kirjoitti:

Kun keho ei enää reagoi nykyiseen ohjelmaan ja treeni ei oikein enää tunnu miltään. 

En kyllä väsy eivätkä lihakset kipeydy. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun keho ei enää reagoi nykyiseen ohjelmaan ja treeni ei oikein enää tunnu miltään. 

En kyllä väsy eivätkä lihakset kipeydy. Ap

Jos vaikka penkkiä teet niin kokeile käsipainoilla.

Joka kerta. Astun sisään ja mietin mitäs tänään tekisi mieli tehdä. En kyllästy noin. Tosin olenkin se kaikkien parjaama yli 50 v nainen joka ei halua muhkeita lihaksia ja veivaa vaan niitä laitteita. Mutta  farkut on kyllä tollakin systeemillä kasvanut koon tai kahden verran, kun on tullut lihasta reisiin ja takamukseen. 

Vierailija kirjoitti:

Joka kerta. Astun sisään ja mietin mitäs tänään tekisi mieli tehdä. En kyllästy noin. Tosin olenkin se kaikkien parjaama yli 50 v nainen joka ei halua muhkeita lihaksia ja veivaa vaan niitä laitteita. Mutta  farkut on kyllä tollakin systeemillä kasvanut koon tai kahden verran, kun on tullut lihasta reisiin ja takamukseen. 

Yleensä farkkukoko kaiketi pienenee?

3kk välein pt tekee mulla uuden ohjelman. Painoja lisään aina sitä mukaa kun alkaa nousta helposti

Sitten kun alkaa tulokset junnaamaan. Jos kehitystä tulee koko ajan, niin enhän mä nyt sellaista ohjelmaa rupea muuttamaan. 

Yksi tosi hyvä vinkki tullut kylläkin, mut muuten tää on vähä väärä palsta kysyy neuvoja koska palsta on täynnä läskejä, joilla varmaan pullat uunissa tälläkin hetkellä ja saavat jotain ihottumaa sanasta "salitreeni"