Kysymys mindfulnessista

Ei tarvitse olla rentona. Meditointiharjoitukset auttavat ahdistukseen.

Eli siis rentoutus auttaa ahdistukseen sen verran kuin auttaa. Unohda termit, samaa asiaa hieman eri tavoin sekä tekniikoin.

Mindfulness ei ole itsessään fyysinen harjoitus, vaan tapahtuu pään sisällä. Mindfulnessharjoituksia voi toki yhdistää fyysisiin harjoituksiin, ja usein niin tehdäänkin.

Noihin mainitsemiisi ahdistuksen aiheuttamiin asioihin voisi tehota vaikkapa hengitysharjoitukset tai mielikuvaharjoitukset, tai yhdistelmä niistä. Hengitysharjoituksia voi tehdä missä tilanteessa vaan, ei tarvitse olla rentona. Niillä nimenomaan voi hakea rentoutta silloin kun ei ole rentona.

Silloin kannattaa käyttää lisää typerää finglihiä.

Mindfulnessissahan on nimenomaan se että ei arvostella sitä mitä havaitsee vaan ainoastaan havaitsee sen. Esim. ei näin: "voi ei, minua ahdistaa, sydämeni hakkaa ja henkeä ahdistaa, pitäisi olla rento, miksi en osaa rentoutua, ei tästä mitään tule", vaan näin: "sydämeni lyö, se pumppaa verta joka kohisee suonissani, kiivas syke, hengitän sisään... ja ulos... ulkona visertää lintu... viileä tuulenvire koskettaa kasvojani, olkavarsiani..."

Mitä enemmän saa harjoitusta, sitä vähemmän kielellisen muodon havainnot saavat mielessä.

On ihan sama missä olotilassa teet sitä mindfulnessia, kunhan vain toteat, et arvostele.

Minduflness auttaa suhtautumaan hyväksyvällä läsnäololla tähän hetkeen ja tämänhetkisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Niillä on taipumus vaihdella. Jos harjoituksen teko tuntuu liian vaikealta ahdistuneisuuden vuoksi, voi kokeilla jotakin fyysistä aktiviteettia, johon purkaa ahdistusta, ja kokeilla harjoitusta myöhemmin uudelleen. Kannattaa aloittaa lyhyistä harjoituksista. Myös muun tekemisen aikana voi välillä kiinnittää hetkeksi huomion omaan hengitykseen. Voi myös vaihtaa aisteja: keskittyä siihen, mitä näkee, sitten siihen, mitä kuulee, sitten siihen, miltä keho tuntuu esim alustaa vasten, tai kehon liike ulkona kävelyllä, jne.