Tässä suomalaiselle miehelle miten voit kehittää tunnesäätelyn eri osa-alueita

Rauhoittamiseen hengitysharjoitukset: hengitys nenän kautta sisään ja pitkä uloshengitys suun kautta. Aktivoimiseen kehollinen arjen toiminta, rytmeistä ja rutiineista kiinni pitäminen.

Havainnoinnin ja hyväksynnän harjoittaminen, tietoinen irti päästäminen tuunteesta, siihen liittyvistä ajatuksista.

Aikalisän ottaminen, tilanteen katkaiseminen, kymmeneen laskeminen.

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen, tieto että tunteeseen liittyvät ajatukset ovat vain ajatuksia, jos emme itse käynnistä niitä uudelleen, rauhoittava puhe itselle.

Säännöllinen suunnan ja tavoitteiden mielessä kertaaminen, itsen ohjaamisen päivittäiset rutiinit.

Tilanteen tarkasteleminen eri suunnista: eri paikoista kartalla, itsen eri puolten tai tilanteeseen liittyvien muiden henkilöiden näkökulmasta, avoimet keskustelut läheisten kanssa, joilta voi saada uudenlaista näkemystä.