Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olisko kokoneempia karppaajia palstalla?
05.02.2011 |
Itse olen karpannut marraskuusta lähtien, eli n. 3 kk. LÄhtömitat: 165 cm, 87 kg. Pariin kuukauteen en laskenut erikseen mitään ja paino pompahti 89, mutta koska epämääräiset vatsaoireet loppuivat viljojen, sokerin ja perunan poisjättämisen myötä, niin päätin jatkaa tarkemmalla laskemisella
Tammikuussa aktivoiduin kalorilaskurissa ja olen nyt pääsääntöisesti merkannut syömiseni päivättäin ja pyrkinyt 1500-1800 kaloriin (liikunnan määrästä riippuen) joista hiilareita n. 30-40 g, proteiineja 70-90 g ja rasvoja 100-140 g.
Tällä systeemillä sitten alkoikin tapahtua ja paino putosi hetkessä 85 kg:n tuntumaan, jossa sitten ollaankin oltu nyt viimeiset pari viikkoa.
Luulisin, että olen päässyt ketoosiin, sillä parissa juhlissa nautittu hiiren annos täytekakkua on aiheuttanut sen, että seuraavat pari päivää ovat olleet melko sumuisia, kunnes taas on ollut parempi olo.
Mitä te kokeneemmat karppaajat nyt minulle suosittelisitte? Lisäänkö vai vähennänkö kaloreita?, lisäänkö vai vähennänkö rasvoja? Entä proteiineja? Hiilareiden uskoisin olevan aika hyvässä haarukassa tuossa 30-40 g/ päivä, sillä silloin saan riittävästi kasviksia ja kuitujakin tulee n. 10g/ päivä.
En kaipaa nyt antikarppaajien mielipiteitä, vaan sellaisten, joilla olisi kokemusta itselläänkin makrojen hiomisesta :)
Kommentit (2)
Jatkaisin samalla linjalla. Viidessä (?) viikossa neljä kiloa on hieno suoritus, paino voi kohta taas nykäistä kunnolla alaspäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
ja painon putoaminen tapahtuu epäsäännöllisesti, saattaa junnata paikallaan kolme viikkoa ja sitten viikon sisällä tipahtaa neljä kiloa.
Minulla kalorimäärä on 1000-1100 paikkeissa, olen seurannut sitä viimeiset pari viikkoa.
Juotko riittävästi vettä? Pari litraa pitäisi ainakin juoda.
Olen kuullut jostain tai lukenut että kun hiilarit pysyy alle 50 g niin on ok. Lisäksi rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota että sitä tulisi kasvisrasvoista suurin osa, itse suosin öljyä.
En osaa sanoa onko tuo proteiini ja rasvasuhdetta. Kannattaisi varmaankin lueskella tätä palstaa
http://karppaus.info/forum/
voi liittyä foorumille ja kysellä tietäviltä.