Proteiinin saanti ongelma..

Syö liha raakana niin saat paremmin proteiinit talteen.

Oletko kuinka tyhmä ? Kananmunassa ja jos voi syödä niin pähkinöissä on proteiinia, normaali ihminen ei mitään lisiä tarvitse jos syö monipuolisesti 

Health-lehti listasi 14 parasta kasviperäistä proteiininlähdettä.

1. Herneet

Herneet, kuten muutkin palkokasvit, ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä. Kupillinen herneitä sisältää 7,9 grammaa proteiinia, mikä on lähes yhtä paljon kuin samassa määrässä maitoa. Jos herneet eivät maistu sellaisenaan, voi niistä tehdä vaikkapa pestoa.

2. Kvinoa

Kvinoan siemenet ovat hyvä kuidunlähde. Niissä on myös runsaasti proteiinia. Kvinoan proteiini on myös hyvälaatuista, sillä se sisältää kaikkia yhdeksää aminohappoa, joita keho tarvitsee. Lisäksi kvinoa on monikäyttöistä: se toimii lisäkkeenä riisin sijasta, keitoissa ja salaateissa sekä aamupalana puuron tapaan.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat oiva lisä kasvispohjaiseen ruokavalioon, sillä niistä saa sekä hyviä rasvoja että proteiineja. Muista kuitenkin kohtuus, sillä pähkinät sisältävät myös runsaasti energiaa.

4. Pavut

Papuja on moneen lähtöön: valkeita, ruskeita, vihreitä... Yhteistä kaikille sorteille on kuitenkin se, että niissä on hyvin proteiinia. Esimerkiksi kaksi kupillista kidneypapuja sisältää noin 26 grammaa proteiinia. Vertailukohtana voisi mainita, että Big Mac -hampurilainen sisältää Suomen McDonaldsin verkkosivujen mukaan 27 grammaa proteiinia.

5. Kikherneet

Kik- tai kahviherneet ovat mitä monipuolisin raaka-aine. Niitä voi käyttää salaateissa, jauhaa hummustahnaksi tai niistä voi paistaa vaikkapa pihvejä. Jo puoli kupillista kikherneitä sisältää 7,3 grammaa proteiinia. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua, mutta vain vähän kaloreita.

6. Tofu

Soijapavuista valmistettu tofu on erinomainen proteiininlähde. Lisäksi tofu on monikäyttöistä: pehmeästä tofusta voi valmistaa vaikkapa jälkiruokia, ja se toimii myös esimerkiksi smoothiejuomissa. Kiinteä tofu taas kelpaa lihan korvikkeeksi.

7. Soijapavut

Soijapapuja voi syödä myös muutenkin kuin tofuna. Keitetyt soijapavut maistuvat sekä kuumina että kylminä esimerkiksi alkupalana. Lisäksi niitä voi käyttää esimerkiksi salaateissa tai pastaruoissa.

Kananmunat

Vierailija kirjoitti:

Syö liha raakana niin saat paremmin proteiinit talteen.

Naudan ja hevosenlihan syön yleensäkin medium kypsänä,porsaan lihaa en ihan arvaa syödä kuin kypsänä.

Vierailija kirjoitti:

 

Health-lehti listasi 14 parasta kasviperäistä proteiininlähdettä.

1. Herneet

Herneet, kuten muutkin palkokasvit, ovat hyviä kasviproteiinin lähteitä. Kupillinen herneitä sisältää 7,9 grammaa proteiinia, mikä on lähes yhtä paljon kuin samassa määrässä maitoa. Jos herneet eivät maistu sellaisenaan, voi niistä tehdä vaikkapa pestoa.

2. Kvinoa

Kvinoan siemenet ovat hyvä kuidunlähde. Niissä on myös runsaasti proteiinia. Kvinoan proteiini on myös hyvälaatuista, sillä se sisältää kaikkia yhdeksää aminohappoa, joita keho tarvitsee. Lisäksi kvinoa on monikäyttöistä: se toimii lisäkkeenä riisin sijasta, keitoissa ja salaateissa sekä aamupalana puuron tapaan.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat oiva lisä kasvispohjaiseen ruokavalioon, sillä niistä saa sekä hyviä rasvoja että proteiineja. Muista kuitenkin kohtuus, sillä pähkinät sisältävät myös runsaasti energiaa.

<

Kiitti, tämä oli hyvä lista. Kaikki muu käy, paitsi soija, koska testosteronillani on siihen allergia =) enkä aio osallistua naisten kisoihin.

Kasviproteiinin biosaatavuus ei ole sama kuin eläinproteiinilla. Pitäydy siis munissa ja lihassa, jos haluat optimaalisia tuloksia.

Taitaa nyt se lihavuus olla suomalaisten suurin terveysongelma, eikä suinkaan proteiinin puute. Proteiinin  tarvetta liioitellaan suuresti, kun monet luulevat olevansa jotain bodybildaajia, kun käyvät kaksi kertaa salilla joulun jälkeen.

Me olemme vielä yllytyshulluja, jos jossain sanotaan, että bgahaoafhaö on tervellistä, niin sitä rynnätään sitten syömään 6 kiloa päivässä, jos vaikka liikannos olisi vieläkin terveellisempää.