Lue keskustelun säännöt.
Mistä tarpeeksi proteiinia ruokavalioon kun
03.09.2023 |
Liha/kala/kananmunat yököttää.
En usko mihinkään patukoihin tai valmispirtelöihin ja syön kyllä lihaa osana ruokaa, esimerkiksi laatikkoruuissa, mutta sjatus jostain lohesta tai kyljyksestä salaattipedillä saa minut yökkimään. En tiedä miksi, mutta näin käy, enkä vaan pysty syömään. Tykkään kyllä esimerkiksi linsseistä ja kaikista pavuista, sekä maitotaloustuotteista muuten, mutta en juo maitoa.
Onko pari viipaletta juustoa, lasi piimää, 2dl jugurttia ja n 100 g jauhelihaa, 100g papuja ja ruokalusikallinen raejuustoa tarpeeksi liikkuvalle 70 kiloiselle naiselle päivässä?
Enempää ei mene, ei millään ja tuossakin on tekemistä. Painoa pitäisi tiputtaa n 5 kiloa ja mieluusti rasvasta, ei lihaksista.
Ideoita?
Kommentit (30)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etkö syö lainkaan mitään viljoja? Leipä, pasta ja puuro ovat myös proteiininlähteitä.
1 gramma proteiinia rasvatonta painokiloa kohden on hyvä nyrkkisääntö. Jos rasvaton painosi on 50kg, niin silloin syöt 50 grammaa proteiinia päivässä.
Pähkinät, siemenet, linssit, pavut, herneet ja täysjyvätuotteet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
1 gramma proteiinia rasvatonta painokiloa kohden on hyvä nyrkkisääntö. Jos rasvaton painosi on 50kg, niin silloin syöt 50 grammaa proteiinia päivässä.
Tuo on minimi. Parempi määrä on 1,5 grammaa, varsinkin jos urheilet.
Laihduttaja varsinkin tarvitsee paljon proteiinia, hiilihydraatteja sitten vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Kiitos.
Tämän mukaan n 20g uupuu edelleen ylläpitämään lihasmassaa. Onko laihdutettaessa vielä lisättävä proteiinin saantia entisestään ja onko väliä, tuleeko proteiini lihasta vai pavuista? Nimittäin kasviproteiinin lisääminen olisi tuskattomampaa. Maitotaloustuotteita käytän kai liikaa, joten niitä en tohdi lisätä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiitos.
Tämän mukaan n 20g uupuu edelleen ylläpitämään lihasmassaa. Onko laihdutettaessa vielä lisättävä proteiinin saantia entisestään ja onko väliä, tuleeko proteiini lihasta vai pavuista? Nimittäin kasviproteiinin lisääminen olisi tuskattomampaa. Maitotaloustuotteita käytän kai liikaa, joten niitä en tohdi lisätä?
Papuja voi lisätä, kun samalla huolehtii siitä, että päivittäin tulee syötyä myös viljoja. Niiden proteiinit täydentävät toisiaan.
Vierailija kirjoitti:
Etkö syö lainkaan mitään viljoja? Leipä, pasta ja puuro ovat myös proteiininlähteitä.
Joo, viljat eivät oikein sovi minulle, anteeksi. Unohdin mainita. Käytän kyllä kvinoaa ja hiukan maissia ja täysjyväriisiä sekä pellavansiemenrouhetta.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ai lihan ainoa ainoa vaihtoehto on proteiinipatukka? On taas avuttomuus huipussaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Etkö syö lainkaan mitään viljoja? Leipä, pasta ja puuro ovat myös proteiininlähteitä.
Joo, viljat eivät oikein sovi minulle, anteeksi. Unohdin mainita. Käytän kyllä kvinoaa ja hiukan maissia ja täysjyväriisiä sekä pellavansiemenrouhetta.
Ap
Sitten varmaan kannattaa lusätä soijapapuja ja niistä valmistettuja tuotteita, joissa on itsessään kaikki tarvittavat aminohapot.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiitos.
Tämän mukaan n 20g uupuu edelleen ylläpitämään lihasmassaa. Onko laihdutettaessa vielä lisättävä proteiinin saantia entisestään ja onko väliä, tuleeko proteiini lihasta vai pavuista? Nimittäin kasviproteiinin lisääminen olisi tuskattomampaa. Maitotaloustuotteita käytän kai liikaa, joten niitä en tohdi lisätä?
Rasvainen juusto ei nostanut kolesterolia eikä odotettuja haittoja löytynyt kun asiaa tutkittiin muutama vuosi sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ai lihan ainoa ainoa vaihtoehto on proteiinipatukka? On taas avuttomuus huipussaan.
Miksi näin ilkeä vastaus?
En tiedä ikääsi ap, mutta jos olet nuori, kuten viesteistäsi päättelen, on proteiinintarve ja energian kulutus ylipäätään suurempaa kuin esimerkiksi keski-ikäisellä sohvaperunalla. Tuo kuvailemasi määrä ruokaa vaikuttas minun silmiiniliian vähäiseltä. Lisää ruuan määrää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiitos.
Tämän mukaan n 20g uupuu edelleen ylläpitämään lihasmassaa. Onko laihdutettaessa vielä lisättävä proteiinin saantia entisestään ja onko väliä, tuleeko proteiini lihasta vai pavuista? Nimittäin kasviproteiinin lisääminen olisi tuskattomampaa. Maitotaloustuotteita käytän kai liikaa, joten niitä en tohdi lisätä?Rasvainen juusto ei nostanut kolesterolia eikä odotettuja haittoja löytynyt kun asiaa tutkittiin muutama vuosi sitten.
Puhumattakaan siitä että kolesterolin hapettumisen suoniin voi estää antioksidanteilla,ei se automaattisella vakiotahdilla tartu suoniin kuten virallinen valistus väittää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiitos.
Tämän mukaan n 20g uupuu edelleen ylläpitämään lihasmassaa. Onko laihdutettaessa vielä lisättävä proteiinin saantia entisestään ja onko väliä, tuleeko proteiini lihasta vai pavuista? Nimittäin kasviproteiinin lisääminen olisi tuskattomampaa. Maitotaloustuotteita käytän kai liikaa, joten niitä en tohdi lisätä?Papuja voi lisätä, kun samalla huolehtii siitä, että päivittäin tulee syötyä myös viljoja. Niiden proteiinit täydentävät toisiaan.
Pystyn syömään vain vähän kauraa..
ap
Hei täällä toinen jota liha yököttää. Mutta minä olenkin ns laihaläski, eli ei lihaksia. Olen sinut itseni kanssa. Bmi normaalin rajoissa.
Ihminen saa tarpeeksi proteiinia, jos hän syö perunoita, ruisleipää, veteen keitettyä puuroa, joitain kasviksia kuten herneitä, maissia, porkkanoita ja parsakaalia, hedelmiä kuten omenaa, luumuja ja päärynöitä ja marjoja. Erityisesti jos juo vähän maitoa, esim. noin 3-4 desiä maitoa päivässä.
Syön kyllä lisäksi kasviksia ja rasvaa, yllä vain proteiininlähteet.
Ap