Miten ihan tolkuttoman jumissa olevat kaulan lihakset saa auki?

Voit hieroa ja puristella niskan molemmin puolin olevia jänteitä. Vasta oli iltalehdistössä video missä avattiin näin kireyttä ja jännitystä. Toinen on kun otat vaikka pyyhkeen tms. jos taivutat niskaa oikealle, puske pyyhkeen avulla käsilläsi avustaen vasemmalle. Syntyy vastajännitys mikä avaa jännitystä. Varmasti myös voi olla apua kun otat jonkun pienen pallon ja pyörittelet sitä selän ja seinän välissä, käyttäen liikettä apuna, poistaa selästä kipua ja jännitystä, varmaan niskaankin apua. Toivottavasti ymmärsit, olen huono selittämään tuon tarkemmin.:D

puukolla

Käy seisomaan johonkin jossa pystyt kääntymään kädestä poispäin kun se on ojennettuna hartian korkeudelle kämmen seinään päin jolloin pikkurilli osoittaa alimpana lattiaan ja käännä vartaloa sen verran kuin kärsii jotta käsivarteen tulee venytys, ja paina samalla leukaa varovasti vastakkaisen kainalon suuntaan. 

Fysioterapia auttoi itselläni. Sen jälkeen ylläpito on suht helppoa.

Hanki lacrosse-pallo ja hiero sillä varovasti kaulan sivuja.

Kiitos asiallisista vastauksista (joihin tuo puukko-viesti ei lukeudu). Täytyy kokeilla, jos noista olisi apua.

Ap

Puretko hampaita yhteen huomaamattasi? Päivällä, tai unissasi? Tai hengitätkö pinnallisesti ja jännittyneesti? Fyssarista on varmasti apua joka tapauksessa.

Kireät lihakset ovat yleensä yhtä kuin heikot lihakset. Niskajumppaa, mielellään fysioterapeutin ohjaamana. Ja ensimmäisenä niskan asento kuntoon eli kuvittelet päälaen korkeimmalle kohdalle koukun josta joku vetää kattoa kohden. Mitä enemmän eteenpäin työntyneenä pää on sitä kovemmalle lihakset joutuvat.

Hieroja, sen jälkeen jumeja estetään säännöllisellä yläkropan liikunnalla. Venyttelyt yms auttaa hetkellisesti, mutta eivät poista juurisyytä.

Vierailija kirjoitti:

Voit hieroa ja puristella niskan molemmin puolin olevia jänteitä. Vasta oli iltalehdistössä video missä avattiin näin kireyttä ja jännitystä. Toinen on kun otat vaikka pyyhkeen tms. jos taivutat niskaa oikealle, puske pyyhkeen avulla käsilläsi avustaen vasemmalle. Syntyy vastajännitys mikä avaa jännitystä. Varmasti myös voi olla apua kun otat jonkun pienen pallon ja pyörittelet sitä selän ja seinän välissä, käyttäen liikettä apuna, poistaa selästä kipua ja jännitystä, varmaan niskaankin apua. Toivottavasti ymmärsit, olen huono selittämään tuon tarkemmin.:D

Tuo pallon pyörittely selän ja seinän välissä olisi todella hyvä muuten, mutta pallo tippuu aina. Sen vähän minkä pallo pysyy, tuntuu tosi hyvältä. Olen käyttänyt tennispalloa.

Paina sormilla jumilihasta, kunnes jännitys lakkaa.

Vierailija kirjoitti:

Paina sormilla jumilihasta, kunnes jännitys lakkaa.

Tai kipukoukulla.

Lämpöhoitoa ja kylmähoitoa ja niiden vuorottelua sen mukaan mikä lihaksissa hyvältä tuntuu. Jos sinulla ei ole lämpötyynyä tai kylmäpussia, samaa voi simuloida pyyhkeellä, jonka kastelee erittäin kuumalla ja erittäin kylmällä vedellä. Lämpimän pyyhkeen kanssa voit myös pyyhkeen läpi hieroskella ja puristella lihaksia. Aivan jumissa olevien lihasten kanssa kannattaa olla varovainen. Siinä tilassa vamman riski on suurentunut jos lähtee koviin venytyksiin tai liikuntasuorituksiin aikomuksena availla 100% jäykkänä olevaa lihasta. Ennemmin pieniä ja rentoja liikkeitä ja pyörittelyä ilman kovaa venytystä tai nykimistä, kunnes tilanne helpottaa. 

Kylmägeelit tai Perskindol-geeli apteekista myös kannattaa kokeilla kuurina monta kertaa päivässä kunnes tilanne helpottaa. Toki myös kipugeelit jos ja kun lihaksissa voi tuossa tilassa olla tulehdustakin.

Pallon, tyynyn päällä makoilua ja käsien viemistä sivulle ja ylös

ÄLÄ venytä kireää lihasta, se ohje on ihan vanhentunutta tietoa. Itse hieromalla saa aika hyvin lihaksia rennommaksi, hommaahan siinä kyllä on. Sitten se että mitä enemmän tuijottelet ruutuja tai stressaat, sitä huonompi juttu. Liikuntaa/jumppaa mahdollisimman paljon ja hierontaa. Itse saan parhaiten kaulan ja niskan lihaksia auki niin että möyhään ja otan kiinni peukalolla ja etusormella. Teen niin että otan kunnon otteen ja vedän vähän. Ja perusmöyhäystä myös. Kipukoukku myös hyvä, varsinkin se "kipukoukku pro" mikä maksoi joku 27e (joo menee mainoksen puolelle mutta kun on niin hyvä.)