Lue keskustelun säännöt.
Uinnin aloitus - vinkkejä?
15.05.2023 |
Lapsena harrastin hetken uintia, joten perustekniikat muistunevat mieleen helposti. Sen sijaan en yhtään tiedä miten kannattaisi lähteä liikkeelle, kun kunto on tällä hetkellä todella huono pitkän sairastelun jäljiltä (astmaa ei millään meinattu saada tasapainoon.
Jaksan uida kilometrin 45 minuutissa, pääosin rintaa.
Miten tästä kannattaisi edetä? Miten monta uintia viikkoon, uidako tasaista koko aika, ja miten kauan olisi hyvä uida kerralla?
Kommentit (9)
Vierailija kirjoitti:
Käyttöön peittävä uimapuku, jonka löytäminen voi tosin olla vaikeaa kun ihan urheilu-uimapuvutkin ovat nykyään hirveän niukkoja ja tiukkoja.
ei tiukalla uimapuvulla voi uida rintaa, kun ne eivät pääse kunnolla liikkumaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluummin kolme. Ui 40-50 min. kerrallaan, myöhemmin pidennät treeniä.
Aika tylsäksi käy, jos vain vähän ruostuneella tekniikalla vedät rinulia edestakaisin. Ainakin kannattaa vaihdella tekniikoita ja vauhteja sekä ottaa mukaan lautaa ja räpylöitä.
Esim. 300 m lämmittelyä kevyesti, vaihtele lajia. Vaikka 100m vapari, 50 m vaparin potkut laudalla. 100 m rinuli, 50 m selkää. Pysähdy ja juo vettä. Sitten varsinainen treeni, katso että syke nousee kunnolla. Lopuksi kevyttä rentoa palauttelua 100-150 m.
Keskity aluksi oikean tekniikan hakemiseen. Treenaa otteen hakua ja kunnon käsivetoja. Katsele YouTubesta tekniikkavideoita.
Hanki lyhyet leveälapaiset räpylät ja treenaa potkusarjoja joka viikko yhdessä treenissä.
Vierailija kirjoitti:
Vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluummin kolme. Ui 40-50 min. kerrallaan, myöhemmin pidennät treeniä.
Aika tylsäksi käy, jos vain vähän ruostuneella tekniikalla vedät rinulia edestakaisin. Ainakin kannattaa vaihdella tekniikoita ja vauhteja sekä ottaa mukaan lautaa ja räpylöitä.
Esim. 300 m lämmittelyä kevyesti, vaihtele lajia. Vaikka 100m vapari, 50 m vaparin potkut laudalla. 100 m rinuli, 50 m selkää. Pysähdy ja juo vettä. Sitten varsinainen treeni, katso että syke nousee kunnolla. Lopuksi kevyttä rentoa palauttelua 100-150 m.
Keskity aluksi oikean tekniikan hakemiseen. Treenaa otteen hakua ja kunnon käsivetoja. Katsele YouTubesta tekniikkavideoita.
Hanki lyhyet leveälapaiset räpylät ja treenaa potkusarjoja joka viikko yhdessä treenissä.
Kiitos todella paljon tästä! :) Näillä pääsen jo hyvin alkuun. Tosiaan tarkoitus ei ole vedellä rintaa eestaas, tänään vaan unohtui lasit ja silmät on sen verran herkät että piti pitää pää veden yläpuolella... Mutta ensi kerralla aloittelen näitä ohjeita mukaillen!
-ap
Oli hankala chätille.
ChatGPT
Uinti on erinomainen laji, joka tarjoaa monia terveys- ja hyvinvointietuja. Uinti voi auttaa parantamaan kestävyyttä, lihasvoimaa, verenkiertoa ja hengitystä. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
Uintiharrastuksen aloittaminen voi olla hieman haastavaa, mutta se ei ole mahdotonta. Tässä on joitakin vinkkejä uintiharrastuksen aloittamiseen:
Etsi lähin uimahalli tai uimaranta, jossa voit harjoitella. Useimmat kaupungit tarjoavat julkisia uimahalleja, joissa voit vuokrata altaan ja käyttää niiden palveluita.
Hanki sopiva uimapuku ja uimalasit. Uimapuvun tulisi olla mukava ja istuva, jotta se ei haittaa uintia. Uimalasit auttavat suojaamaan silmiäsi kloorivedeltä ja auttavat sinua näkemään selkeämmin vedessä.
Opettele uimataitoa. Jos et ole varma, miten uida oikein, voit ottaa uimakoulun tai ottaa yksityistunteja uimaopettajalta. Uimataito on tärkeä taito, joka auttaa sinua nauttimaan uintiharrastuksesta enemmän.
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen uintiaikaasi. Aluksi voit harjoitella lyhyitä matkoja ja keskittyä uintitekniikan parantamiseen. Sitten voit lisätä aikaa ja matkaa vähitellen.
Muista lämmitellä ennen uintia ja jäähdytellä sen jälkeen. Uinti on fyysinen laji, joten on tärkeää valmistaa keho ennen harjoittelua ja rentouttaa se sen jälkeen.
Nauti uintiharrastuksesta! Uinti on hauskaa ja rentouttavaa, joten älä stressaa siitä liikaa. Nauti vedestä ja kokeile erilaisia uintitekniikoita löytääksesi itsellesi sopivan tavan uida.
---
Oma suositus on älä mene punttisalille ennen uintia. Sain niin pahat krampit , että meinasin hukkua uimahalliin, kun en päässyt enää liikkeelle.
Aloita iisisti, ota tavaksi.
Moni ui rintauintia väärällä tekniikalla, ettei laita päätä veteen. Ajan myötä niska kipeytyy eli opettele laittamaan pää veden alle. Uimalasit auttaa.
Käy 2-3 kertaa viikossa säännöllisesti. Ota tavaksi. Nestetankkaus kuten muussakin liikunnassa, pari tuntia ennen. Jos juo juuri ennen lähtöä on maha täynnä ja pissattaa.
Rintavalle Arena bodylift tai Speedo sculpture uimapuku. Myös Zoggsin puvuissa on rintatuki.
Tärkeintä että kuuntelet itseä mikä tuntuu sopivalta, lepopäivät on sallittuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko uimalaiseissa paljon eroja? Voiko niitä käyttää ilman lakkia?
Terveisin toinen aloittelija
Vierailija kirjoitti:
Onko uimalaiseissa paljon eroja? Voiko niitä käyttää ilman lakkia?
Terveisin toinen aloittelija
On valtavasti eroja ja voi käyttää ilman lakkia. Hyvät lasit asettuvat tiiviisti paikoilleen eivätkä vuoda tai huurustu. Vinkki: pese lasit heti käytön jälkeen kylmällä vedellä ja säilytä ne omassa kotelossaan treenien välillä. Varo naarmuttamasta ja hankasmasta laseja. Usein hinta korreloi laadun kanssa, mutta kasvojen muoto vaikuttaa eniten istuvuuteen. Jos on vaihdettava nenäsilta, saa pelivaraa erimallisille kasvoille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lyhytkin uintitekniikkakurssi antaa harrastukselle ihan uuden ulottuvuuden, joten suosittelen lämpimästi!
Käyttöön peittävä uimapuku, jonka löytäminen voi tosin olla vaikeaa kun ihan urheilu-uimapuvutkin ovat nykyään hirveän niukkoja ja tiukkoja.