Laihduttajien ruokailut - mua vaan ihmetyttää?

On aika iso ero peruskulutuksessa ja arkiliikunnan tehossa, jos painaa vaikka 120 kg kuin 60 kg.

Monet kinkut ovat suunnilleen maailman keveimpiä leivänpäällisiä, tyyliin 7 kcal/viipale. Myös liha voi olla erittäin kevyttä, jos ei syö rasvaisia osia eikä lisää rasvaisia kastikkeita (esim. paistijauheliha tai sisäfile sellaisenaan on kevyttä, vaikkei sitä helposti niin mielläkään...) Leipä (kunhan täysjyvää) kohtuudella on myös laihduttajan kaveri, koska se pitää nälkää mukavasti ja hitaat hiilarit antavat energiaa.



Ja tiedäthän, ettei ole kyse vain siitä, mitä syö, vaan miten paljon syö. Kyllä noita mainitsemiasi ruokia saa aika paljon lappaa ennenkuin päivän kaloriraja tulee täyteen.

Varmin tapa ehkäistä ns. laihan läskin syntyminen on syödä vähemmän kuin kuluttaa, mutta syödä kuitenkin tarpeeksi ja liikkua tehokkaasti.

Itse olen normaalipainoinen, ja en syö paljoa. Moni pystyy mättämään ison pitsan kokiksella TAI jättimäisen kasan makaroonilaatikkoa kera porkkanaraasteen&maidon TAI neljä kunnon voileipää, jugurttia ja kahvia aamiaiseksi.



Itse en syö aamulla mitään, juon vain vettä pari lasilllista (en edes lapsena pystynyt syömään heti herättyäni). Puoliltapäivin nautin lounaan, mikä on yleensä lautasellinen keittoa, tai pieni salaatti, tai sämpylä, tai muuta vastaavaa.



Kotiin tullessa syön jotain pientä, tyyliin pari hedelmää, vähän leipää tai edellisen päivän jämiä, tai vaikka pullan tai pannaria, mitä kaapissa onkin/mieli tekee ja miten nälkä on.



Ilalla syön sitten kunnolla (syömme illallisen aina vasta kahdeksan maissa/jälkeen) ja se on normaalia kotiruokaa makkarakeitosta tacoihin, kesäkeitosta pihveihin, uunilohesta lasagneen, eli ihan tavallista ruokaa. Mutta ruokaa en mätä useampaa lautasellista jne. kuten moni tuttuni näkyy tekevän (kaikki eivät ole edes ylipainoisia, mutta osa toki on)



Jos ajatellaan sitä määrää paljonko esim. viikossa syö, niin kyllä se joillakin on käsitämättömän paljon. On selvää että isossa kasassa vesimeloneja on saman verran kaloreita kun sipsipussissa, mutta mitä järkeä on mättää pari vesimelonia naamaan? Mutta en ole koskaan ymmärtänytkään sitä miten joku voi syödä suklaalevyn putkeen tmv. moni kun ahmii ruokaa kaksin käsin --> sama meno jatkuu että koko ajan pitää syödä, ja se suklaa ym. vaan vaihdetaan kurkkuun tai muuhun mikä ei lihota.

Ja ne "välipalat". Mä painan 52 kg, olen koko aikuisikäni painanut suunnilleen saman verran, paitsi raskausaikana tietysti. En ole koskaan syönyt erityisesti mitään välipaloja enkä tuntenut tarvitsevani sellaisia. Syön aamiaiseksi paahtoleipää ja teetä, lounaaksi monesti salaattia tai keittoa ja päivälliseksi tavallista kotiruokaa, pastaa, riisiä, kastiketta. En syö kevyttuotteita. En harrasta liikuntaa. Mutta ne määrät - kun katselee ihmisiä kaupungilla, tuntuu että jokainen mässää koko ajan jotain. Sipsejä, karkkia, leipiä... Ja kotonakin on jotain keksejä aina edessä ja napostellaan lastenkin jättämät ruuat. Ei kai se ihme ole että lihoo.

Syön ihan joka päivä kinkkua, voita, lihaa ynnä muuta sellaista. Leipää en syö ollenkaan. Ja laihtunut olen 10 kg. Varsinainen ihme, kun sitä liikuntaa en todellakaan ole lisännyt, vai mitä?

Pahaa tekee, ja en enää vuosiin ole Raxissa tai muissa tuollaisissa käynyt, koska ällöttää se meno.



Ja sekin on jännä, että miten voileipä on eilainen eri ihmisille. Joku laittaa leipäviipaleen päälle juustoa ja metvustia monta siivua, ehkä suolakurkku näön vuoksi päälimmäiseksi. Joku toinen taas laittaa ehkä siivun (tai kaksi) juustoa, vähän kurkkua ja paprikaa.

Jos noita voileipiä sitten syö vaikka kolme päivässä, niin aika iso ero on kaloreissa viikossa ja kuukaudessa (vuodesta puhumattakaan!) sillä joka syö lähinnä metua&juustoa leivällä vert. leivän päällä siivu juustoa ja kasviksia.

Itse olen normaalipainoinen, ja en syö paljoa. Moni pystyy mättämään ison pitsan kokiksella TAI jättimäisen kasan makaroonilaatikkoa kera porkkanaraasteen&maidon TAI neljä kunnon voileipää, jugurttia ja kahvia aamiaiseksi. Itse en syö aamulla mitään, juon vain vettä pari lasilllista (en edes lapsena pystynyt syömään heti herättyäni). Puoliltapäivin nautin lounaan, mikä on yleensä lautasellinen keittoa, tai pieni salaatti, tai sämpylä, tai muuta vastaavaa. Kotiin tullessa syön jotain pientä, tyyliin pari hedelmää, vähän leipää tai edellisen päivän jämiä, tai vaikka pullan tai pannaria, mitä kaapissa onkin/mieli tekee ja miten nälkä on. Ilalla syön sitten kunnolla (syömme illallisen aina vasta kahdeksan maissa/jälkeen) ja se on normaalia kotiruokaa makkarakeitosta tacoihin, kesäkeitosta pihveihin, uunilohesta lasagneen, eli ihan tavallista ruokaa. Mutta ruokaa en mätä useampaa lautasellista jne. kuten moni tuttuni näkyy tekevän (kaikki eivät ole edes ylipainoisia, mutta osa toki on) Jos ajatellaan sitä määrää paljonko esim. viikossa syö, niin kyllä se joillakin on käsitämättömän paljon. On selvää että isossa kasassa vesimeloneja on saman verran kaloreita kun sipsipussissa, mutta mitä järkeä on mättää pari vesimelonia naamaan? Mutta en ole koskaan ymmärtänytkään sitä miten joku voi syödä suklaalevyn putkeen tmv. moni kun ahmii ruokaa kaksin käsin --> sama meno jatkuu että koko ajan pitää syödä, ja se suklaa ym. vaan vaihdetaan kurkkuun tai muuhun mikä ei lihota.

Tämä on esimerkki siitä, että kerrot mitä syöt, mutta et sitä miten paljon. Jos vedät esim. jonkun taco-aterian, se voi helposti sisältää reilusti yli 1000 kcal. Olet mitä ilmeisimmin löytänyt sinulle itsellesi sopivan ruokailurytmin, onnea siitä, mutta monelle ei sovi ollenkaan sellainen että päivä kituutetaan vähällä ruoalla ja illalla mätetään. Itse olisin silloin sudennälkäinen, toimintakyvytön ja kärsisin alhaisesta verensokerista.

Usein syöminen (pienet ateriat vähän väliä) ovat juuri se, mitä asiantuntijatkin yleensä suosittelevat, koska verensokeri ja aineenvaihdunta pysyvät hyvinä ja nälkä kurissa, jolloin ei tule ahmittua.

Se, että "ei syö välipaloja" tms ei ole mikään tae siitä, että syö kevyesti ja oikein. Kyse on kokonaisuudesta, ei yksittäisistä piirteistä ruokavaliossa. Lisäksi se mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle.

Mä oon niin saatanan kärttyinen, jos verensokeri pääsee laskemaan liian alas. Sukuvika.

"Tämä on esimerkki siitä, että kerrot mitä syöt, mutta et sitä miten paljon. Jos vedät esim. jonkun taco-aterian, se voi helposti sisältää reilusti yli 1000 kcal."



Kirjoitinkin että monet syövät minusta liikaa, eli liian isoja annoksia/liian usein. Ymmärrä että ihmisillä on erilaiset kropat ja myös esim. eri töissä/harrastuksissa kuluu kaloreita eri tavalla --> palomiehen joka harrastaa painonnostoa on syötävä erilailla ja enemmän, mitä toimistohiiren joka harrastaa pitsinypläystä.

Annoskokoni eivät ole isoja, ja en tiedä paljonko niissä kaloreita on (en ole koskaan asiaan perehtynyt tarkemmin) mutta jos jossain tacoissa on paljon kaloreita, niin viikon mittaan se tasaantuu koska syömme esim. kasvisosekeittoja usein jne. Eri asia olisi jos joka päivä olisi jotain "roskaruokaa", pizzaa, hamppareita, tacoja jne.



"Olet mitä ilmeisimmin löytänyt sinulle itsellesi sopivan ruokailurytmin, onnea siitä, mutta monelle ei sovi ollenkaan sellainen että päivä kituutetaan vähällä ruoalla ja illalla mätetään. Itse olisin silloin sudennälkäinen, toimintakyvytön ja kärsisin alhaisesta verensokerista."



Olen havainnut tämän, moni puhuu kuinka huimaa ja pakko saada jotain kun verensokeri niin alhaalla, en koskaan ole käsittänyt sitä :D En siis missään nimessä kiistä asiaa...!!! Se vain on itselleni täysin tuntematon asia.

Ja en oikeastaan edes tunne nälkää päivällä. Luulen että jotuu siitä koska päivät ovat usein aika hektisiä, kun lähes koko ajan on pientä puuhaa ei nälkä ehdi tulla.



Käsitän että kaikille ei tämä "rytmini" sovi, mutta pointtini olikin siinä että moni syö jo aamupalalla sellaisen satsin että itse koko päivän aikana voisin sen verran syödä. En siis ymmärrä sitä, miten joku syö aamulla "kunnon ruuan", pikku välipala ja lounaaksi taas kunnon ruoka, ja pikku välipala ja sitten illallinen ja vielä iltapalakin ennen nukkumaanmenoa! Koko päivä yhtä syömistä... Eri asia jos syö päivän mittaan vähän ruokaa useaan otteeseen, mutta moni syö kunnon aterioita sekä välipaloja useammat per päivä.





"Usein syöminen (pienet ateriat vähän väliä) ovat juuri se, mitä asiantuntijatkin yleensä suosittelevat, koska verensokeri ja aineenvaihdunta pysyvät hyvinä ja nälkä kurissa, jolloin ei tule ahmittua.



Se, että "ei syö välipaloja" tms ei ole mikään tae siitä, että syö kevyesti ja oikein. Kyse on kokonaisuudesta, ei yksittäisistä piirteistä ruokavaliossa. Lisäksi se mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle."



En tiedä syönkö oikein, ja en juurikaan käytä edes kevyttuotteita. Mutta terve olen (töissä tehdään säännöllisesti terveystarkastus) ei ole kolesteroleja eikä ylipainoa ja kuntokin hyvä. Aineenvaihdunnassakaan ei ole valittamista. Kasviksia käytämme ruuanlaitossa paljon, tämä juontaa juurensa ajalta jolloin olimme kasvisyöjiä, eli moni normaaliruokamme on kasvisruokaa. Noin kerran viikossa on kalaa ja 1-2 kertaa viikossa liharuokaa, loput päivät kasvisruokaa. Ja olemme siis useampia vuosia syöneet taas lihaa, asiaan vaikutti lasten syntyminen aikanaan.

mitä järkeä on työpäivää vasten ja sen aikana syödä kevyesti, jos lainkaan ja sitten yötä vasten syödä isoin ateria. Aamulla tuhti syöminen on vaan hyvä asia, koska muuten ei jaksa. Ei jaksa edes pyöräillä töihin, jos aamulla on juonut vain lasin vettä.

jos määrät on kohillaan.

Mun yks kollega on laihduttanut koko sen 10 v ajan, jonka olen hänet tuntenut.



Nutrilett -kuurit yms. erilaisia laihdutuskeinoja kokeiltu. Mutta paino ei vaan putoa.



Olenkin huomannut, että hän mättää sitten niitä keittoja leipien kanssa + salaatteja yms,. kevyttä ruokaa ihan tolkuttomat määrät. Ja se syömisen vaihti on ihan hirvittävä. Suu käy koko ajan. Ei edes edellistä suullista niele, kun uutta jo työntää suuhunsa.

Niin, en tiedä mikä minussa on "vikana", mutta aamulla ei ruoka maistu. Minun pitää olla tietty aika hereillä (2-3h) ennenkun voin edes kuvitella syöväni mitään.

En koskaan ole heti heräämisen perään syönyt, siitä tulee vain paha olo, hotelliaamiaisetkin jätän käytännössä aina väliin, jos menen niin otan vähän juotavaa ja ehkä jonkun hedelmän.



Ja ei tämä iltasyöminen kuitenkaan niin harvinaista ole, etelä-euroopassakin yleensä vasta myöhään illalla syödään illallinen.

Minä saan unen päästä paremmin kiinni kun maha on täysi, ja tosiaan aamulla en saa syödyksi mitään ilman että tulee paha olo.



Ja en usko että on väliä milloin ja millaisissa erissä sen ravinnon päivän mittaan nauttii, kyllä oma kroppa kertoo sen mikä on ok ja mikä ei. Jotain huimaajos ei syö säännöllisin väliajoin, minua oksettaa jos syön heti herättyäni. Kenenkään ei kannata kamppailla kroppaansa vastaan vaan toimia siten että olo on hyvä :)