Lue keskustelun säännöt.
Jos kävisit yhden kerran viikossa kuntosalilla
12.06.2022 |
Hei, onko vinkkejä rapistuneelle keski-ikäiselle, joka käy salilla kerran viikossa. Olosuhteiden vuoksi ei ole nyt mahdollisuutta käydä useammin. Tarvitsen lisää voimaa. Kyykyt eivät onnistu polvien vuoksi. Ideoita kokonaisvaltaiseen treeniin? En ole aivan ummikko kuntosalilla, mutta kymmenen vuoden tauko on tehnyt tehtävänsä.
Kommentit (19)
Vierailija kirjoitti:
Minä vaihdoin pilatekseen ja en voisi olla tyytyväisempi. Ja voi tehdä ihan kotonakin.
Okei, mielenkiintoista. Kasvaako pilateksessa voimat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä vaihdoin pilatekseen ja en voisi olla tyytyväisempi. Ja voi tehdä ihan kotonakin.
Okei, mielenkiintoista. Kasvaako pilateksessa voimat?
Tottakai kasvaa. Ei nyt varmaan samalla lailla kuin painojen nostossa, mutta itse en niinkään kaipaa voimaa, vaan kiinteytystä.
Ota pois amalgaamipaikkasi niistä lähtee terveys ja henki.
Vierailija kirjoitti:
Minä vaihdoin pilatekseen ja en voisi olla tyytyväisempi. Ja voi tehdä ihan kotonakin.
Mä kanssa suosittelen pilatesta. Helpompi tehdä liikkeet oikein ja kotona. Tältä YouTube kanavalta löytyy hyviä videoita
Odottelen tässä, että joku vastaisi aloittajan kysymykseen, että onko hyötyä, jos käy kerran viikossa kuntosalilla? itsekin pääsisin vain kerran viikossa ja tekisin silloin, toisena päivänä uimassa. Muina päivinä pyöräilen töihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Odottelen tässä, että joku vastaisi aloittajan kysymykseen, että onko hyötyä, jos käy kerran viikossa kuntosalilla? itsekin pääsisin vain kerran viikossa ja tekisin silloin, toisena päivänä uimassa. Muina päivinä pyöräilen töihin.
Totta kai on hyötyä! Aina on hyödyllisempää liikkua kuin olla liikkumatta. Sinullehan tulee jo kivasti arkiliikuntaa ja on fiksua lisätä siihen vähän lihasharjoittelua. Ei sinulle mitään mahtihabaa kasva, mutta on lihasharjoittelusta muitakin hyötyjä.
Itse tykkään kuntosaliharjoittelusta. Mietin vaan, että miten saan siitä mahdollisimman tehokkaan mutta että se ei olisi näin alkuun liian raju ottaen huomioon rapakunto. Ja joutumatta tekemään kyykkyä. Eli jotain mahdollisimman kokonaisvaltaisia juttuja käsittääkseni pitäisi tehdä. Mutta mitähän ne voisivat olla. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ehkä kysyn väärällä foorumilla.
Tietääkseni 7-14 vrk välein, kyykky (lisäpainoksi riittää mikä vain, jos 20 tekee), punnerrukset (polviltaan, polvet pehmusteella, jos ylipainoa liikaa, jolla tosin saa enemmän voimaa, mutta tuskallistakin), hauikset (etupuolen lihaksisto mukana), vatsalihakset (jalkojen nostot helpompia), talja/dipit/leuat (dipit tekee tuolillakin. ideana varsinkin yläselkälihasten vahvistaminen ja lisääminen, jotka suojaa osin myös haavoittuvia kylkiluita, joiden murtuminen on usein todella ikävä ongelma).
Painoa voi lisätä halunsa mukaan, mutta toi riittää keski-iässä ainakin mun mielestä. Pari kuuluisuutta treenasi tollaisella, ja toinen nyrkkeilyelokuvaansa varten, ja hiffasin itse treeniohjelman nerokkuuden, ja mulla yli 10v kokemusta kaikenlaisesta voimailutreenistä, niin voiman, dynaamisen kuin siltä välin osin.
Salilla voi punnerrellakin niitä kyykkyjä. Jos maastanosto korvaa, voi sitäkin kokeilla. Kyykky on mun suosikkiliike, ja raskaat punnerrukset mun inhokki. Muut on helppoja. Jos rintaa erityisesti haluaa kehittää, niin siihen on oma laitteensa, että voi esitellä sitten tissejään, ja kaarevat nyrkkeilylyönnit lähtee sujuvasti, joita tosin ei tarvii.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluat voimaa niin sitten pitää tehdä lyhyitä sarjoja isoilla painoilla.
Vierailija kirjoitti:
Odottelen tässä, että joku vastaisi aloittajan kysymykseen, että onko hyötyä, jos käy kerran viikossa kuntosalilla? itsekin pääsisin vain kerran viikossa ja tekisin silloin, toisena päivänä uimassa. Muina päivinä pyöräilen töihin.
Aloittajahan ei kysynyt, että onko hyötyä käydä vain kerran viikossa salilla, vaan miten siitä kerrasta saisi mahdollisimman hyvän hyödyn irti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko mies vai kìvìaikavarvas?Jos jälkimmäinen niin unohda koko juttu.Teillä on niin naurettavat testotasot että 10v poikakin on teitä 3x vahvempi.
Siellä salilla on varmaan mahdollisuus pyytää ihan pt:tä tekemään sulle sopivimman ja tehokkaimman treeniohjelman. Käytä sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oletko mies vai kìvìaikavarvas?Jos jälkimmäinen niin unohda koko juttu.Teillä on niin naurettavat testotasot että 10v poikakin on teitä 3x vahvempi.
En ajatellutkaan ryhtyä kilpailemaan 10-vuotiaiden poikien tai kenenkään muunkaan kanssa vaan yksinkertaisesti lisätä voimia suhteessa omaan nykytilanteeseen.
Rinnalleveto riipusta jos ei kyykystä asti pysty. Suosittelen kokeilemaan kuitenkin ihan maasta asti. Tämäkin polvivaivainen pystyy siihen, vaikka kyykkyyn en pystykään. Pystypunnerrus edestä, hauiskääntöjä, vipunostot olkapäille. 3-4 sarjaa toistot 8-12 välillä vaihdellen.
Vierailija kirjoitti:
Odottelen tässä, että joku vastaisi aloittajan kysymykseen, että onko hyötyä, jos käy kerran viikossa kuntosalilla? itsekin pääsisin vain kerran viikossa ja tekisin silloin, toisena päivänä uimassa. Muina päivinä pyöräilen töihin.
Itse käynyt noin 4 kk ja kivasti näen kuinka muskelit alkavat tehdä tuloaan.Esim, vatsan yläpuolella nään että tapahtuu postiivisia asioita.Samoin käsivarsissa. Siistiä työtä vaikka kerran viikossa.Itsekin pyöräilen ja teen paljon töistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Odottelen tässä, että joku vastaisi aloittajan kysymykseen, että onko hyötyä, jos käy kerran viikossa kuntosalilla? itsekin pääsisin vain kerran viikossa ja tekisin silloin, toisena päivänä uimassa. Muina päivinä pyöräilen töihin.
Itse käynyt noin 4 kk ja kivasti näen kuinka muskelit alkavat tehdä tuloaan.Esim, vatsan yläpuolella nään että tapahtuu postiivisia asioita.Samoin käsivarsissa. Siistiä työtä vaikka kerran viikossa.Itsekin pyöräilen ja teen paljon töistä.
Kiva kuulla!
Pt avuksi. Yksi ohjauskerta riittää. Älä nyt hyvä ihminen kysele tällaiselta palstalta ohjeita!
Minä vaihdoin pilatekseen ja en voisi olla tyytyväisempi. Ja voi tehdä ihan kotonakin.