Lue keskustelun säännöt.
Liikunnasta päinvastainen vaikutus - unet menee monen päivän ajaksi, stressi kasvaa, sydän tykyttää
21.03.2022 |
Aerobinen kuntoni on hyvä, ei tarvitse pahemmin puuskuttaa sulkkispelin aikana, joka vedetään tosissaan ja täysillä.
Ongelma on palautuminen. Olen progressiivisesti väsyneempi ja väsyneempi useiden päivien ajan. Unta ei saa tai sen on pinnallista ja sydän tykyttää, olo on stressaantunut eikä rentoutunut. Käytännössä mitään muuta liikuntaa ei voi viikon aikana harrastaa, ennen kuin on taas viikoittaisen sulkkisvuoron aika.
Kommentit (24)
Kannattaisi varmaan käydä lääkärissä tutkimassa, mikä sua vaivaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
No toi sulkapallopeli on sulle liian raskas. Vaikka kunto riittää, niin kroppa ei tykkää tuollaisesta kertarykäisystä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
No onko vähän asenneongelmaa sulla? Ei liikunnan tarvi lähtökohtaisesti olla mitään himoliikuntaa isoine tavoitteineen.
Nykyään puhutaan viisaasti kokonaiskuormituksesta viikon aikana. Mutta kyllä sulispeli oikeasti on ihan rankka, vaikka ajatteletkin, että selviät siitä helpolla. Ja sehän on suht helppo testata: Tee vaikka eri tehoilla kävely-juoksulenkkejä suliksen sijaan ja kokeile, missä se raja menee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
No onko vähän asenneongelmaa sulla? Ei liikunnan tarvi lähtökohtaisesti olla mitään himoliikuntaa isoine tavoitteineen.
Tuskinpa kaikkein tarvitsee kaikesta tykätä. Minä tykkään rankasta liikunnasta, höntsäily on yksinkertaisesti tylsää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
Kuulostaa siltä, että tarvitset kunnon pitkän levon, palauttavaa ravintoa etkä sauvakävelyä. Mene lääkäriin. Oikeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
Semmoinen harhaluulo siellä sitten. Aerobinen kunto on kuin pyramidi: jos perusta ei ole kunnossa, on turha yrittää rakentaa seuraavia tasoja. Perusta rakennetaan matalan sykkeen liikunnalla, kuten kävelyllä ja muulla arjen perusaktiivisuudella (tai hyväkuntoisemmat myös hitailla ja pitkillä juoksulenkeillä), ja tätä tulee olla liikunnasta suurin osa.
Sitten kovemmilla sykkeennostoilla rakennetaan niitä seuraavia kerroksia. Mutta tyhjän päälle ei voi lähteä aerobista kuntoa rakentamaan.
t. kestävyysliikunnan harrastaja jo 15 vuotta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
No onko vähän asenneongelmaa sulla? Ei liikunnan tarvi lähtökohtaisesti olla mitään himoliikuntaa isoine tavoitteineen.
Tuskinpa kaikkein tarvitsee kaikesta tykätä. Minä tykkään rankasta liikunnasta, höntsäily on yksinkertaisesti tylsää.
No ei tarvi tykätä ei, mutta luulis oman terveyden olevan etusijalla. Siinä sulla on asenneongelmaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä sinä ap horiset?
Miestenpäivä on kyllä merkitty joka ikiseen kalenteriin.
Ja noita kalentereita on paperisia meidän perheessä on useita, sekä paperisia että muistikirja kalenteireita.
Just nyt mulla on kädessäni pieni naisten käsilaukku kalenteri, ja siinä selkeästi lukee 19.11. kohdalla, että kansainvälinen Miestenpäivä.
Samoin näyttää olevan keittiön seinällä olevassa paperikalenterissa.
Ei mahdu minun päähän, tuo ap:n aloitus ollenkaan.
Mites rautavarastot? Mulla on usein ollut sykkeet melkoiset ja palautuminen kestää ihan tavallisen arkiliikunnankin jälkeen. Jos erehdyn vaikka kahtena päivänä peräkkäin liikkumaan enemmän (esim. käyn kaupungilla asioilla ja tulee käveltyä useampi kilometri siinä eri paikkojen välillä), on palautuminen entistä vaikeampaa. Nyt on todettu raudanpuute ja toivon palautumisenkin tästä menevän paremmaksi, kun rautavarastot saadaan kuntoon. Oletko kokeillut sen sulkkiksen jälkeen pari päivää olla ihan vaan kotona tosi vähällä liikkumisella ja katsonut auttaako se palautumista? Tosta sun kuvauksesta tuli mieleen, että sen sulkapallon jälkeen pienikin arkiliikunta ehkä pitää sitä tilaa yllä. Mä olen nyt etätöiden aikana päässyt kokeilemaan ja kyllä se on auttanut palautumista, että olen ollut tosi rauhassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Huono ravinto. Surullisen yleistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
On vaikutusta ja paljonkin. Pitkässä vähäisessä rasituksessa sydän vahvistuu, hapenotto paranee ja lihakset oppivat käytön ja levon. Hengitystekniikkasi on luultavasti päin honkia tällä hetkellä, vaikka et hengästy. Voi jopa olla että et hengästy juuri siksi, kun et osaa hengittää. Vaikka hullulta väite vaikuttaakin.
Eli ensimmäisenä: opettele hengittämään. Toisena opettele venyttelemään ja rentoutumaan. Se sauvakävely on oikein hyvä valinta hengittämisen opetteluun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihdevuodet? Vai onko peruskuntosi tosi alhainen ja sulkispeli liian rankkaa siksi?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
No onko vähän asenneongelmaa sulla? Ei liikunnan tarvi lähtökohtaisesti olla mitään himoliikuntaa isoine tavoitteineen.
Tuskinpa kaikkein tarvitsee kaikesta tykätä. Minä tykkään rankasta liikunnasta, höntsäily on yksinkertaisesti tylsää.
Ettei muka ole muita vaihtoehtoja kuin sulkista täysillä tehoilla vs. lepsua sauvakävelyä. 🙄
Monia välimuotoja on olemassa, esim. pyöräily itselle sopivalla tempolla ja sykkeellä. Koko ajan ei tarvi mennä samaa vauhtia. Mahdolisuuksien mukaan voi vaihdella maantie- ja maastopyöräilyn välillä, myös saman lenkin aikana.
Pelit ovat siitä huonoja, että niissä usein pyritään antamaan maksimaalinen panos (ettei oma puoli häviä!). Tämä ei välttämättä ole hyväksi oman kuntotason kannalta, kuten olet käytännössä havainnut. Tosin vahvasti kilpailuviettinen pyrkii kilpailemaan myös itsensä kanssa, tekee aina täysillä. Siinä on tarkistettava omaa asennettaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.
Jep, on stressiä muutenkin, ja toivoisinkin liikunnan auttavan siihen eikä pahentavan. Varmaan pitää sitten yrittää kiinnostua sauvakävelystä tms., millä ei tosin ole juuri käytännön vaikutusta aerobisen kunnon kehittämiseen tai edes ylläpitoon.
On vaikutusta ja paljonkin. Pitkässä vähäisessä rasituksessa sydän vahvistuu, hapenotto paranee ja lihakset oppivat käytön ja levon. Hengitystekniikkasi on luultavasti päin honkia tällä hetkellä, vaikka et hengästy. Voi jopa olla että et hengästy juuri siksi, kun et osaa hengittää. Vaikka hullulta väite vaikuttaakin.
Mistä se sitten tietää, mikä on se sopivan vähäinen rasitus?
Mulla on hyvä peruskunto, koska tein aikoinani fyysistä työtä useamman vuoden ja olen vuosikaudet pyöräillyt töihin. Pystyn kylmiltäni juoksemaan 10 kilometriä tai pyöräilemään 50 kilometriä noin 30km/h vauhtia, jotka on käsittääkseni ihan kelpoja suorituksia ihmiselle, joka ei lenkkeile ( en ainakaan säännöllisesti, toki käyn viikonloppuisin kävelyllä, mutta silloinkin pääpaino on saada raitista ilmaa ja päästä ulos, nopeus tai kilometrit eivät ole olennaisia. Käyn salilla kolmesti viikossa, joten minulla on kyllä ihan ok lihaskunto). Seuraavina päivinä on jalat kipeät ja jonkin verran väsyttää, mutta muuten ei tuollaiset yllättävät rasitukset hetkauta. Tunnin rankka sulkkispeli menisi varmaan myös, vaikka todennäköisesti hengästyisinkin. Minä suosittelen kanssa matalasykkeistä perusliikuntaa ap:lle. Äänikirjan tai podcastin kuuntelu kävellessä on kivaa, jos tuntuu että muuten on tylsää.
Minäkin suosittelen, että käyt varmuuden vuoksi lääkärissä. Ja tarkistaisin rautavarastot. Syötkö riittävästi? Minkä verran nukut ja miten hyvin? Minkä verran liikut kokonaisuudessaan viikon aikana? Miten huolehdit palautumisestasi?
Minä ole fyysisesti varmasti selvästi keskivertoa paremmassa kunnossa, mutta mitä vanhemmaksi olen tullut, sitä vahvemmin olen huomannnut sen, ettei rankkaa, sykettä reippaasti nostattavaa liikuntaa voi sijoitaa liian myöhäiseen ajankohtaan. Siinä, missä nuorena pystyi vetämään rankankin treenin vielä ysiltä illalla ja sitten nukkumaan ihan hyvin, nykyään rankempi treeni on pakko olla tehtynä viimeistään klo 18 mennessä, tai muuten elimistö on illalla vielä niin ylikierroksilla, että nukkumisesta ei tule mitään. Siispä suosiolla ajoitan nykyään rankemmat treenit joko aamuun tai heti töiden jälkeen ja illemmalla sitten korkeintaa käyn rauhallisella kävelyllä tai venyttelen tai joogaan.
Jos sinulla on ap muutenkin stressiä, todennäköisesti tämänhetkiseen tilanteeseesi sulkapallo on liian intensiivistä liikuntaa ja pelaat liian myöhään illalla. Kokeile siis, mikäli pelikaverille ja itsellesi sopii, siirtää vuoro aamuun, tai sitten suosiolla hetken aikaa harrastat vain kevyempää liikuntaa ja annat elimistölle aikaa palautua.
Kumma tyyppi. Onks sul jotian stressii??? Meitsi taas nukkuu tukki jokapäiväisten 30km hiihtolenkkien jälkeen.